V 21. storočí sa problém prejedania stal mimoriadne naliehavý. Vstúpili do potravinárskeho priemyslu zosilňovače chuti, občerstvenie a reťazce rýchleho občerstvenia, stresujúce životné podmienky, zdôrazňuje - to všetko prispieva k progresii ochorenia prejedania. Je dôležité poznamenať, že niekedy príčinou choroby je skúsenosť s hladom alebo naopak nadmerná úzkosť rodičov kvôli chudobnej chuti ich dieťaťa, čo má za následok prísne pravidlá: "Neopustíte stôl, kým nebudete spievať."
Poďme sa pozrieť na to, čo táto choroba vedie a ako sa zbaviť prejedania.
Kompresívne prejedanie
Nekontrolovaná konzumácia jedla nepriaznivo ovplyvňuje nielen telesné zdravie, hmotnosť, ale aj psychiku: človek sprevádza pocit viny, snaží sa jesť sám, je náchylný na úzkostné a depresívne stavy a dokonca aj na myšlienky na samovraždu. Má strach hovoriť o svojom probléme, v dôsledku čoho nemôže ani hádať, aký závažný je jeho štádium ochorenia a ako zaobchádzať s prejedaním .
Kompresívne prejedanie
Aby ste sa zbavili nekontrolovaného stravovania, potrebujete:
- v prvom rade je potrebné vzdať sa zvyku robiť niečo cudzie počas jedla: čítať, sedieť u počítača alebo sledovať televíziu. V opačnom prípade sa príjem jedla stáva automatickým, neprináša potešenie a pocity sýtosti. Navyše je zvyk vyvinutý na žuvanie niečoho počas sledovania filmu alebo čítania;
- pokúste sa jesť v malých porciách v určitom čase. Najlepšie je prelomiť jedlo 6 krát;
- jesť pomaly, opatrne žuť jedlo;
- používajte viac tekutiny: kefír, vodu a zelené seno;
- nahradiť polotovary a výrobky rýchleho občerstvenia so zdravým jedlom. Pridajte čerstvú zeleninu do vašej stravy;
- vylúčiť vyprážané potraviny. Uprednostňujte varené, varené alebo v rúre;
- nájdite vášeň pre vašu dušu, ktorá bude mať vaše myšlienky. Zmena zdroja radosti;
- častejšie na ulici.
Často prejedanie je výsledkom nudy; - Porozprávajte sa s blízkymi ľuďmi počas ťažkých emocionálnych stavov, zaneprázdňujte sa niečím abstraktným. Nesnažte sa upokojiť sa s jedlom;
- ak potrebujete neplánované občerstvenie - jesť zelené jablko, uhorku alebo červenú repu.
Nezabudnite na fyzickú aktivitu. Ak nie ste pripravení na ranné jogy a telocvične, urobte cvičenie ráno, choďte do bazéna alebo tancujte. To vám poskytne silu a dôveru a poskytne vám energický poplatok za celý deň.
Nezabudnite konzultovať s lekárom a prejsť diagnostikou tela.