Výživa pred tréningom by sa mala venovať zvláštna pozornosť, pretože musí poskytovať telo živiny a energiu.
Prvá vec, ktorou sa postaráme, je voda. Niekde za hodinu pred zasadnutím sa odporúča piť 2 poháre.
Príjem potravy pred tréningom by mal byť aspoň 2 hodiny pred začiatkom zasadnutia. Výrobky by mali byť ľahké a rýchlo stráviteľné.
Ak sa vaše tréning zameriava na zvýšenie svalovej hmoty, potom si určite jesť pol hodiny pred triedou. Preto sú dokonalé: ovocie, bobule a bielkovinový koktail .
Čo je lepšie jesť pred tréningom?
Je veľmi dôležité, aby ste počas zasadnutia cítili pohodlne a necítili ťažkosti v žalúdku. Navyše plný žalúdok nielenže interferuje s cvičením, ale môže tiež spôsobiť nevoľnosť a kyslý reflex. Jedlo by malo byť vybrané individuálne, berúc do úvahy osobné preferencie a možné zdravotné obmedzenia.
Sacharidy pred tréningom
Ak chcete získať energiu potrebnú na cvičenie, musíte použiť pomalé sacharidy. Vzhľadom na to, že sa postupne rozkladajú, energia sa uvoľňuje v dávkach, ale na druhej strane toto množstvo nestačí a telo aktívne rozdelí tuky na dodatočnú energiu. Produkty, ktoré obsahujú pomalé uhľohydráty: banány, jablká, celozrnné chleby atď. Odporúča sa, aby pol hodiny pred triedami jesť asi 40 g týchto výrobkov.
Potrebujem jesť proteín pred cvičením?
Vedecky dokázané, že čím viac aminokyselín sa dostane do svalov pred tréningom, tým rýchlejšie sú procesy syntézy bielkovín. Bielkoviny sa musia konzumovať pred cvičením, aby sa svaly nezlomili. Odporúča sa, aby pol hodiny pred cvičením, jesť 20 g bielkovín, napríklad nízkotučné mlieko, tvaroh, kuracie prsia alebo piť proteínový koktail.
Výživa pred silovým tréningom
Správna výživa je
- malý kúsok kuracieho prsníka a ryže;
- kus chudej ryby a zemiakov;
- kúsok nízkotučného mäsa a cestovín z celozrnnej múky;
- tvaroh a chlieb z hrubého mletia.
Mnohí športovci pred tréningom používajú len bielkovinový koktail , ktorý musí byť opitý hodinu pred zasadnutím.