Aminokyselina arginín je podmienene nepostrádateľná aminokyselina. Vyrába sa v tele, ale v malých dávkach, ktoré často ľudské telo nestačí na normálne fungovanie, by ľudia mali dostávať arginín z potravín a prídavných látok do potravín.
Vlastnosti arginínu
Arginín hrá dôležitú úlohu v mnohých procesoch tela, čo je zvlášť dôležité pre normálny život človeka. Hlavné vlastnosti arginínu zahŕňajú:
- stimuluje produkciu oxidu dusnatého a jeho transport v tele;
- normalizácia krvného tlaku;
- zlepšenie delenia svalových buniek;
- transport kreatínu v tele;
- zlepšenie imunitného systému;
- zlepšenie funkcie pečene;
- zníženie hladiny cholesterolu;
- zvýšenie produkcie rastového hormónu;
- zvýšená produkcia testosterónu;
- vďaka transportnej funkcii pomáha arginín odstraňovať toxíny a vyčistiť telo.
Pre ženy bude arginín užitočný vďaka tomu, že pomáha bojovať proti depresii, zvyšuje účinnosť tela, urýchľuje pálenie podkožného tuku a prejav depresie, podporuje tvorbu mnohých hormónov a celkové omladenie tela.
Kde užívať arginín?
Teraz sa arginín nachádza v mnohých športových výživových komplexoch a vyrába sa tiež ako samostatná prídavná látka v potravinách vo forme práškov a tabliet. Ak nepoužívate prísady, môžete získať arginín z bežných produktov.
Obsah arginínu v potravinách (100 g)
Prijatie dávky arginínu
Denný príjem arginínu je 3-9 g denne a maximálna prípustná dávka je 10 g. Najlepšie je začať s minimálnou dávkou a postupne ju zvyšovať. Ak máte pocit slabosti s arginínom, nauzea, hnačka začína alebo klesne krvný tlak, potom ste užili príliš veľa a mali by ste ju znížiť na normálnu hodnotu.
Vezmite si lepší arginín pred tréningom a po tréningu, aby ste zlepšili rast svalov, ako aj v noci, aby ste zvýšili produkciu rastového hormónu a urýchlili zotavenie svalov a celého tela.