Chudnutie na základe smoothies - to je najdynamickejší trend medzi fanúšikmi prísnych obmedzení. V tomto prípade sú smoothie hladké kvôli úbytku hmotnosti omnoho ľahšie prenosné ako štandardné mono diéty. Dôvod je jednoduchý - stratíte váhu na smoothies, môžete striedať takmer všetky potraviny vo vašom mixéri, čo znamená, že pravdepodobnosť, že sa nudíte smoothies, sa zníži na minimum.
Výhody Smoothies
Môžete schudnúť na týždenné strava, môžete si zabezpečiť trojdňový detox, a môžete len pripraviť smoothie každý deň na raňajky, večere alebo občerstvenie. Hlavná výhoda smoothies je zrejmá - zvyk konzumovať viac zeleniny a ovocia. A v týchto koktailoch sú v ľahko stráviteľnej forme, nebudete mať naštvaný chuťou nenávideného zeleru, pretože to jednoducho dáva poznámku na akékoľvek zeleninové smoothie pre chudnutie.
takže:
- úplné čistenie čriev a ako výsledok odstránenie vyrážok, akné, matných vlasov a krehkých nechtov;
- zlepšenie tráviaceho systému;
- závislosť na frakčnej výžive a výžive ovocia a zeleniny;
- ľahšie zvyknúť si na následné diéty;
- úbytok hmotnosti.
Rastlinné smoothies
V súvislosti s takýmto povzbudivým vyhliadkam neváhajte ponúknuť niekoľko receptov na hladké chudnutie.
Zelené smoothies z uhorky a ovocia
zloženie:
- jablko - 1 kus;
- uhorka - 1 kus;
- kiwi ovocie - 1 ks.
príprava
Vyčistili sme a nakrájame jedlo, vložíme do misky mixéra a rozdrvíme ju na zemiaky. Rozložte na tanieriku a nakrájajte čajovú lyžičku uhorkových sušienok na chudnutie. Ako môžete vidieť, recept je neuveriteľne jednoduchý a je k dispozícii pri varení aj v ranných špičkách.
Smoothies s jogurtom a zelerom
Naším najlepším priateľom pri strate hmotnosti je zeler . Ale bohužiaľ, nie je všetko na ňom blázon. Pripravte smoothies z zeleru, byliny a kefír pre chudnutie, nebudete cítiť dominantnú chuť "unloved".
zloženie:
- zelenina (zeler, kôp, cibuľa, petržlen) - 1 sklo;
- kefír 1% - 1 pohár.
príprava
Poraziť v mixéri zelenú do stavu zemiakov zemiakov, pridať jogurt a znovu poraziť.
Ovocné smoothies
Samozrejme, ovocné smoothies väčšina z vás bude vyzerať oveľa chutnejšie ako zelenina. Ale nepoužívajte ich a stavať na nich len vlastné diétne menu. V ovocí je ve vašich plánoch nepravdepodobné, že vstúpi veľa fruktózy a zvýšenie hladiny glukózy v krvi. Jediná rada: Neplánujte strava z banánov - sú veľmi srdečné a sladké. Spojte kyslé, neutrálne a mierne sladké ovocie. No, najviac spaľovanie tukov je hladké z grapefruitu pre chudnutie.
Grapefruit smoothies
zloženie:
- grapefruit - ½ ks;
- oranžová - ½ ks;
- prírodný jogurt bez prísad - 1 sklo.
príprava
Ošívame kôru z kôry, nakrájame na malé plátky a dáme ho do mixéra. Porazte a pridajte jogurt, potom znovu porazte.
Tipy na varenie
Naučte sa, ako robiť smoothies pre chudnutie nie je ťažké. Tu je hlavná fantázia a po prvých dvoch alebo troch receptúrach sa bude hrať pre vás, ako nikdy predtým.
Počúvajte sami seba, že samotné telo povedie, čo potrebuje. Napríklad, môžete vyrobiť z kvapôčky viac kalorickej a vydarenej misky, pridanie troch orechov - mandlí, kešu alebo vlašských orechov.
Aby sa smoothies hustšie, variť na základe mrazených bobúľ.
Ako prírodné zdroje bielkovín používajte nízkotučný kefír a jogurt. Sú celkom vhodné na nahradenie plnotučného mlieka a krému.
kontraindikácie
Smoothiesová strava má svoje nevýhody. Samozrejme, môžete bezpečne konzumovať 1-2 porcie hladkého mlieka denne a zároveň jesť vyvážené. Ale ak chcete úplne ísť do hladkej stravy a jesť len koktaily, dávajte pozor na kontraindikácie:
- ochorenia obličiek a pečene;
- tehotenstva;
- individuálna intolerancia niektorých potravín.