Bad je herec, ktorý sa nezaujíma o výkon. Toto príslovie je relevantné nielen pre zástupcov verejných profesií, ale aj pre ľudí všetkých vekových kategórií, typov osobností a postáv. Nezáleží na tom, či ste silná osoba alebo máte krásnu charizmu, v živote sú momenty, od ktorých sa neposkytuje poistenie. A ak ste už boli v takejto situácii, to neznamená, že vás strach nezabije, opakujte to znova. Preto je dôležité vedieť, ako sa zbaviť vzrušenia v čase a spojiť sa.
Ako sa vyhnúť vzrušeniu?
Vo väčšine prípadov je pocit vzrušenia dôsledkom strachu. Tuhosť a neistota zabraňujú tomu, aby osoba úplne odhalila svoje schopnosti a potenciál. Dôsledkom je spravidla nespokojnosť so životom, obvinenie iných vo vlastných zlyhaniach a dokonca depresia. Ako často sa strach z verejného hovorenia, stuttering na skúšku alebo stuhnutosť počas rozhovoru hrá smrteľnú úlohu a osoba bola zbavená príležitosť preukázať svoje skutočné vedomosti, zručnosti a talent? Takéto príklady sa nachádzajú v každom kroku. Preto viete, čo potrebujete urobiť, keď sa obávate, môže nielen robiť osobu istotu, ale tiež mať obrovský vplyv na to, ako sa život rozvinie.
Všetky naše obavy sa celkom ľahko odstránia pomocou špeciálnych techník a cvičení. Pozrime sa podrobnejšie ako odstrániť vzrušenie v rôznych situáciách:
1. Ako prekonať vzrušenie pred výkonom? Táto otázka je dôležitá nielen pre verejné osobnosti, ale aj pre tých, ktorí sa po prvýkrát stretnú s publikom:
- ak ste už v zákulisí, pozrite sa na ľudí sediacich v hale. Snažte sa predstaviť, že každý z nich, rovnako ako sa bojíte ísť na pódium. A nemajú čo povedať. A máte pre ne informácie, ktoré môžu byť užitočné a užitočné. Toto jednoduché sebavedomie vám pomôže rásť vo vašich vlastných očiach a cítiť vašu dôležitosť. A potom sa strach postupne zmizne;
- ako odstrániť vzrušenie, ak počas reči začnete koktať, alebo nemáte dostatok vzduchu, pokúste sa zhlboka nadýchnuť a niekoľkokrát vydychovať pred ďalšou rečou. Vzduch na inšpiráciu by mal úplne vyplniť pľúca a pri výdychu bez zvyšku, aby sa dostal z pľúc. Môžete tiež vdychovať cez jednu nosnú dierku a vydychovať cez inú. Sústredenie sa na vlastné dýchanie vám pomôže zbaviť sa negatívnych a vzrušujúcich myšlienok;
- pretože na zvládnutie úzkosti často brzdí zvýšenie hladiny adrenalínu v krvi, musíte pomôcť telu čo najskôr spracovať. Že počas vystúpenia srdce "nevyskočí" z hrudníka, alebo nie je pokryté škvrnami a "kohútiku sa neroztrhlo", musíte urobiť nejaké fyzické cvičenia. Napríklad, sedieť-up, beh alebo niekoľkokrát vyliahnuť. Ak to nie je možné, potom vám pomôžu práce s výrazmi tváre. Vytvárajte rôzne tváre a grimasy, nútiť svaly tváre k práci.
2. Ako odstrániť vzrušenie pred skúškou, rokovaním alebo pohovorom? Všetky tri situácie sú podobné, preto okrem vyššie uvedených techník môžete skúsiť zlepšiť sebavedomie pri odpovedi na rôzne ťažké otázky:
- pokúste sa pochopiť, čo presne spôsobuje vo vás strach a stuhnutosť. Ak ide o rozhovor alebo skúšku, väčšinu času sa obávajú strach z hlúposti, odhaľovania sa nedostatku kompetencie a vyzerajúceho veľmi dôverne v tom istom čase.
- ako prekonať vzrušenie, ak ste už rozhodli, čo vás vystraší? Premýšľajte o svojom správaní vopred! Pre každú zložitú otázku by ste mali mať v záložke vtip, odpoveď otázku alebo len úsmev v službe. Hlavnou vecou nie je byť ticho a nebojte sa povedať niečo zlé.
Nezabudnite, že by ste nemali liečiť vzrušujúcu situáciu, ako keby váš život závisel od nej. Nebudete prestať existovať, ak nepreskúšate túto skúšku alebo túto prácu nedostanete. Zmeňte svoj postoj k svojim obavám. Choďte na nich, aby ste sa stretli a potom budete mať istotu, že sa nestane nič strašné ani smrteľné.
Akokoľvek sa ukáže situácia, už viete, čo robiť v prípade silného vzrušenia. Aby ste sa ešte viac ochraňovali, nebuďte leniví trénovať doma: grimasovať pred zrkadlom, prezentovať sa pred publikom, trénovať svoje kľúčové frázy, ktoré budete hovoriť na rozhovore. Takýto nácvik na šaty vás naučí zvládnuť vaše telo, gestá a výrazy tváre. V skutočnej situácii vaše telo zapamätá, ako sa musí správať a dať vám dôveru, čo znamená, že otázka, ako prekonať vzrušenie, nebude pre vás tak dôležitá.