Podľa mnohých odborníkov na výživu je jednou z hlavných podmienok pre stratu hmotnosti lahodná a zdravá raňajky. Predpokladá sa, že je ráno, keď potrebujete jesť vysokokalorické potraviny. Je veľmi dôležité, aby užitočné jedlo na raňajky bolo rozmanité, takže ranné jedlo prinesie skutočnú potešenie.
Užitočná kaša na raňajky
Proso kaše
zloženie:
- proso - 1 položka;
- mlieko s nízkym obsahom tuku - 500 ml;
- maslo - 1 lyžica. lyžice;
- soľ, cukor.
príprava
Proso naplňte mliekom a varte pol hodiny. Na konci varenia pridajte maslo, soľ a cukor. Ak chcete zlepšiť chuť, môžete pridať med alebo džem.
Ovsená kaša
zloženie:
- ovsené vločky - 1 položka;
- voda - 500 ml;
- arašidové maslo - 1 polievková lyžica. lyžice;
- banán - 1 ks.
príprava
Opečte kašu a pridajte do nej jemne nakrájaný banán. Samostatne roztopte arašidové maslo a pridajte ho do kaše.
Najužitočnejšie raňajky pre ženu
Omeleta v rúre
zloženie:
- syr - 150 g;
- rajčiaky - 2 ks;
- vajcia - 3-4 kusy;
- mlieko - 1 polievková lyžica.
príprava
Vezmite si hlboké panvici a položte syr na dno a paradajky nakrájajte na kruhoch. Oddelene vylijte vajcia s mliekom a nalejte do panvice. Predhrejte rúru o 180 stupňov a posuňte panvicu na 10 až 15 minút. V dôsledku toho dostanete nádhernú omeletu s lahodnou syrovou kôrou.
Ľahké a zdravé raňajky
Jogurt s vločkami
zloženie:
- jablkový džús - pol storočia;
- vanilkový jogurt - 1/2 lyžice.
- cukor - 1 hod. lyžice;
- ovsené vločky - 2 lyžice. lyžice;
- škorica.
príprava
Večer, nalejte ovsené vločky na ranné vločky boli pripravené. Odporúča sa tiež okamžite pripraviť ďalšiu časť raňajok. Pre ňu stačí len zmiešať všetky zložky a nechať ich až do rána v chladničke. Ráno spojte pripravenú zmes s vločkami.
Tiež veľmi populárne raňajky je ovocný šalát, ktorý môže byť naplnený nízkotučným jogurtom.