Známy odborník na výživu a odborník na rôzne programy Svetlana Fus už jej pomohol poradiť a odporučiť, aby schudnúť obrovskému počtu ľudí. S jeho pomocou môžete vytvoriť správne menu pre každý deň. Recepty pokrmov, ktoré vyvinula Svetlana Fusová, sú veľmi jednoduché a rozmanité a každý si ich môže pripraviť.
Najobľúbenejšie recepty od Svetlany Fus
Polievka s čočkou a zázvorom
zloženie:
- olivový olej - 2 lyžičky;
- mrkva - 3 kusy;
- cibuľa - 1 kus;
- jemne mletý zázvor - 2 čajové lyžičky;
- cesnak - 2 zuby;
- kari - 1,5 lyžičky.
- vývar z kurčiat - 1 l;
- šošovica - 1 položka;
- paradajka - 1 kus;
- soľ, korenie.
príprava
- V hrnci zahrejte maslo, pridajte drvenú mrkvu , cibuľu a variť, až kým nebude mäkká.
- Cesnak musí byť mletý, pridajte spolu so zázvorom do hrnca a dusíme 1 minútu.
- Ďalej pridáme kariet, vývar a korenie do panvice.
- Teraz je čas, aby bola šošovka pridaná do panvice, zakryte a varte malý oheň počas 25 minút.
- Nakoniec pridajte rozdrvenú paradajku, varíme ďalších 5 minút, všetko, nádoba je pripravená.
Recepty na správnu výživu Svetlana Fus
Kuracie mäso s fazuľkami a špenátom
zloženie:
- olivový olej - 1 lyžica. lyžice;
- cibuľa - 1 kus;
- Sušený tymián - 1 čajová lyžička;
- cesnak - 4 zuby;
- fazuľa - 2 plechovky;
- vývar z kurčiat - 2 položky;
- konzervované paradajky - 4 ks;
- drvený špenát - 3 položky;
- nakrájané kuracie grilované - 2 položky;
- soľ, korenie.
príprava
- V panvici musíte olej naplniť, pridať cibuľu a pasterizovať na 5 minút.
- Potom pridáme drvený cesnak, tymian, fazuľa a drvené paradajky.
- Pridajte vývar a varíme na nízkej teplote po dobu 5 minút.
- Nasypte špenát, kuracie mäso, soľ, korenie do panvice a nechajte na 2 minúty dusit.
Diétne recepty od Svetlany Fus
Neobvyklé cookies z ovsených vločiek
zloženie:
- Herkulové vločky - 3/4;
- cukor - pol storočia;
- rastlinný olej - 1/3;
- Nízkotučné mlieko je 1/3 st;
- banán - 1/2 kusov;
- strúhané vlašské orechy - 1/4;
- strúhaná čokoláda - 1/3 storočia;
- prášok do pečiva, sóda, soľ, rastlinný olej, vanilín.
príprava
- Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zahriať rúru na 350 stupňov.
- V miske umiestnite vločky, prášok do pečiva, sódu, soľ, cukor a všetko dôkladne premiešajte.
- Vezmite si ďalšiu misku, v ktorej musíte poraziť homogénnu hmotu rastlinného oleja, vanilínu a mlieka s nízkym obsahom tuku.
- Teraz musíte kombinovať všetky prísady a pridať drvený banán, orechy a čokoládu.
- Vezmite plech na pečenie, vložte do neho papier na pečenie, naolejujte a položte ďalšie sušienky s malými šmýkačkami.
- Pečieme to 25 minút.