Poďme sa rozprávať o strave pre stredne reálne ľudí. Nemôžete schudnúť raz a navždy po dobu 2 dní hladového štrajku, bez ohľadu na to, aké epitety ich tvorcovia nasadili na svoju vykládku expresnú stravu. A čo dlhšie? Napríklad dvadsať dní. S 20-dňovou stravou môžete naozaj pomaly a sebavedome schudnúť a máte dokonca šancu obnoviť svoj životný štýl a výživu, takže po dvoch desiatkach dní už nechcete mastné šišky so slaninou.
Pre Vás sme pripravili dve veľmi populárne verzie efektívnej stravy po dobu 20 dní.
Anglická strava
Diéta je len pre skutočné dámy, ktoré prežijú prvé dva chudobné dni z celej 20-dňovej stravy. Ďalej - bude to jednoduchšie.
Prvé dva dni. Za jeden deň máte nárok na 1 liter mlieka, 1 pohár paradajkovej šťavy, 2 plátky čierneho chleba. A - všetko. Za tieto dva dni, samozrejme, a bude maximálna strata hmotnosti.
Ďalej, podľa pravidiel anglickej 20-dňovej diéty, alternatívne proteínové a rastlinné dni. Dva dni - bielkoviny, dve - zeleniny, a tak až do uplynutia 20 dní.
Proteínový deň:
- raňajky: káva s plátkom čierneho chleba, rozotretá ½ lyžice. olej a med;
- obed: mäsový vývar, varené ryby / mäso s 2 lyžičky. zelený hrášok a kúsok chleba;
- popoludňajší čaj: čaj s mliekom a ½ lyžičky. med;
- večera: plátok chleba, 50 g syra, nejaká šunka, 2 vajcia, 1 lyžička. kefír.
Den zeleniny:
- raňajky: dva rôzne druhy ovocia;
- obed: zeleninová polievka, šalát, vinaigretta, kúsok chleba;
- popoludňajšie občerstvenie: dva rôzne druhy ovocia;
- večera: čaj s ½ lyžičkou medový a zeleninový šalát .
Ak je potrebné sprísniť stravu, môžete opustiť med a chlieb v ponuke.
Diéta proteín-zelenina
Veľmi podobná anglickej, bielkovinovej strave, ktorá trvá rovnako 20 dní. Tu hrubé dni - 1, 2, 7. V týchto dňoch vám dáva (za deň): 1,5 litra kefír a niekoľko plátkov čierneho chleba.
Ďalej 3, 4, 8 a 9 sú proteínové dni. Počas dňa budete jesť pár tvrdých vajec, vývar, varené hovädzie alebo kuracie mäso, tvaroh s jogurtom.
V 5, 6, 10 a 11 deň budete jesť iba zeleninu - surovú,
A od 12. dňa opakujete cyklus proteínových dní, potom zeleninu.
Pri oboch stravach je veľmi dôležité, aby nezabudli na hojný nápoj. Stratíte váhu, nie je tu žiadna argumentácia, ale produkty rozkladu tukov by mali byť niečo zobrazené. Čím aktívnejšia je strata hmotnosti , tým viac vody by sa malo spotrebovať. Okrem toho voda tiež pomáha uspokojiť pocit hladu.
Počas stravovania nejedzte po 19:00.