Správna strava na chudnutie za mesiac

Mnohí ľudia, ktorí sa chcú presťahovať do zdravého životného štýlu, nevedia, ako urobiť menu správnej výživy, takže robia chyby, a tak nedosiahnite požadovaný výsledok. V skutočnosti je všetko jednoduché, čo je najdôležitejšie, poznať základné princípy dietetiky, ako aj zohľadniť svoje vlastné preferencie. Vďaka tomu bude možné zhodnotiť všetky výhody správnej výživy.

Kde začať a ako vytvoriť menu správnej výživy?

Najlepšie je vyvinúť svoju diétu so zameraním na prezentované príklady, pretože toto riziko frustrácie je obmedzené na minimum.

Pravidlá pre vytvorenie menu pre stravu na správnej strave:

1. Jedlo by malo byť v malých a malých porciách. Okrem tradičnej raňajky, obeda a večere je potrebné pridať občerstvenie. Raňajky sú najdôležitejšie jedlo, takže nemôžete preskočiť.
2. Časti by mali byť malé, aby uspokojili hlad. Dôkladne žuť jedlo bez toho, aby ste boli rozptýlení televíziou alebo inými vecami, čo vám umožní rýchlejší pocit sýtosti.
3. Odstráňte mastné, sladké, pečené, údené a iné škodlivé jedlá. Výrobky obsahujúce jednoduché uhľohydráty sú pre túto škodu škodlivé. Je potrebné vylúčiť z menu potraviny, ktoré spôsobujú chuť do jedla, napr. Alkoholové korenie a nakladanie.
4. Vytváranie menu správnej výživy na stratu hmotnosti za mesiac, hlavný dôraz by sa mal klásť na bielkovinové potraviny, zeleninu, ovocie a obilniny.
5. Minimalizujte množstvo konzumovaných solí, pretože oneskorenie vody.
6. Výrobky na varenie by mali byť v pare, v rúre, ako aj v pare a varení.

Okrem správne zostaveného menu je potrebné mať na pamäti, že je dôležité udržiavať vodnú rovnováhu v tele, piť aspoň 2 litre denne každý deň.

Približná ponuka správnej výživy pre stratu hmotnosti

Variant číslo 1:

• raňajky

  : pár pečených syrnikov, banán a čaj (káva).

• Nosh

  : rajčiak a kivi;

• obed

  : časť porcelánu s nízkym obsahom tuku a 100 g vinaigretu ;

• Nosh

  : 150 g nízkotučného tvarohu a vaječného vajca;

• večera

  : plátok pečeného lososa a 100 gramov zeleninového hrnca.

Variant číslo 2:

• raňajky

  : časť ovsenej kaše, ktorá je varená na mlieku s nízkym obsahom tuku, 100 g bobúľ a čaj (káva);

• Nosh

  : 2 bochníky a 50 g tvarohu;

• obed

  : 100 gramov kaše, varené na vode a bez oleja a rovnaké množstvo dušenej zeleniny a ďalších 100 g filety, ktoré je potrebné pečať v rúre;

• Nosh

  : podávaný ovocný šalát s jogurtom a čaj;

• večera

  : 150 g dusenej tresky, 100 g morskej kapusty a niekoľkých chlebov .