Dietitians nazýva raňajky najužitočnejšie a najpotrebnejšie jedlo. Vedci preukázali, že ľudia, ktorí sú zvyknutí jesť ráno, sú menej náchylní na depresiu , žalúdočné problémy a dokonca aj obezitu, pretože s riadnou výživou, metabolické procesy sú urýchlené, takže raňajky je tiež užitočné pri strate hmotnosti.
Správna výživa na raňajky
Ak máte záujem o svoje zdravie a snažte sa viesť správny životný štýl, potom by mala byť aj správna výživa. Celé raňajky sú zárukou dobrého dňa, takže raňajky sú užitočné, mali by ste venovať pozornosť niekoľkým pravidlám:
- Nepredávajte.
- Od rána nejedzte ťažké jedlo, pretože sa práve prebudilo.
- Pred raňajkami piť pohár vody alebo šťavy, pomôže to zlepšiť trávenie.
- Nepite si kávu na prázdny žalúdok.
- Jedzte viac sacharidov a bielkovín a čo najmenej tukov.
- Spustite ranné jedlo 30-40 minút po prebudení.
Pri správnej výžive by jedlo na raňajky malo zahŕňať:
- Kaša, chlieb, müsli . Hlavnou výhodou obilnín je, že obsahujú sacharidy, vlákninu, bielkoviny, vitamín B a minerály.
- Mlieko a mliečne výrobky . Tieto jedlá naplnia vaše telo vápnikom a základnými vitamínmi.
- Plody . Sú zdrojom životne dôležitých látok, ktoré telo potrebuje každý deň, ale nestojí za to, že by raňajky konzumovali ovocie. zvyšujú chuť do jedla.
- Rastlinné tuky . V malom množstve, ale malo by to byť, pretože. bez tukov sa vitamíny A, E, K a D neabsorbujú.
Možnosť raňajok s správnou výživou
Možnosť 1:
- tvaroh s orechmi;
- pohár kefíru;
- jablko.
Možnosť č. 2:
- ovsené vločky s ovocím;
- sendvič so syrom;
- pohár pomarančového džúsu.
Možnosť 3:
- dve varené vajcia;
- pohánková kaša;
- jogurt;
- ovocie.