Tukové usadeniny na bruchu a bokoch sa ukladajú veľmi rýchlo, ale ich odstránenie, pretože väčšina chudnutia je veľkým problémom. Extra kilogramy sú nielen estetickou nevýhodou, ale aj nebezpečenstvom vzniku rôznych chorôb. Preto otázka, ako správne jesť odstránenie žalúdka, starostí a tých, ktorí snívajú o tenkom páse, a ľudia sa obávajú svojho zdravia.
Čo robiť a ako jesť na čistenie žalúdka?
Príčinou ukladania podkožného tuku do brucha, pása a bokov je najčastejšie nesprávny režim a strava. U žien môže aktívna akumulácia nadbytočných kilogramov vyvolať hormonálne poruchy, najmä začiatok menopauzy. U zástupcov oboch pohlaví môže byť príčinou nadmernej hmotnosti dedičné faktory a genetická predispozícia.
To však neznamená, že sa s takýmto problémom nedokážete vyrovnať. Optimálny výber cvičení, racionálne a fyzické cvičenie a korekcia dennej stravy pomôže vyrovnať sa s nadváhou. Pred navrhnutím zloženia výrobkov musíte určiť, ako správne jesť na odstránenie tuku zo žalúdka.
Medzi základné princípy a požiadavky výživy patria také aspekty:
- Dodržiavanie dennej stravy je povinné raňajky , obed, večera a dve alebo tri občerstvenie medzi nimi.
- Posledné jedlo by malo byť najneskôr do 18.00 hod.
- Je potrebné znížiť objem dávky a zvýšiť množstvo príjmu potravy až 6-krát.
- Objem vody za deň by mal byť najmenej 2 litre, pričom väčšina tekutiny, ktorú potrebujete piť ráno. Používa sa iba čistá nevodíková voda.
- Po dobu 20-30 minút. Pred raňajkami potrebujete piť pohár vody pri izbovej teplote.
- 2 hodiny pred spaním môžete vypiť pohár kefíru s nízkym obsahom tuku.
Obnova stravy je jedným z najdôležitejších faktorov vo veci, ako jesť na čistenie žalúdka a bokov. Nemenej dôležitým aspektom je strava a princíp používania určitých produktov.
Obsah kalórií dennej stravy pre každú osobu sa vypočíta na základe jej fyzických zaťažení. Ak chcete určiť, ako správne jesť dievča na čistenie žalúdka, musíte najprv znížiť denný počet kalórií - až 1200-1500 kalórií za deň. U mužov je tento údaj vyšší, približne 2000-2300 kcal, čo je dôsledkom rozdielu v metabolických procesoch.
Čo je a ako jesť na čistenie žalúdka?
Denné menu by malo byť navrhnuté tak, aby porcie boli malé a množstvo kalórií v dopoludňajších hodinách a poobede presahuje celkovú kalorickú hodnotu večere a občerstvenia. Z potravy by mali byť vylúčené mastné, vyprážané a údené potraviny, pikantné korenie a nápoje, vzrušujúca chuť do jedla - káva, silný čierny čaj, alkohol. Zo sladkostí je povolená horká čokoláda, prírodná marmeláda a marshmallows, ich použitie sa musí skombinovať v období najväčšej aktivity metabolických procesov, tj počas plánovaného a obedového času.
Výrobky, ktoré majú byť uprednostňované:
- nízkotučné diétne mäso - králik, morka, kurča;
- kuracie a prepelice;
- nízkotučné varené alebo parné ryby, morské plody;
- ovocie, bobuľoviny a zelenina, s výnimkou banánov a hrozna;
- sušené ovocie a rôzne druhy orechov (mierne);
- celozrnná kaša na vodu;
- mlieko a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku;
- stále voda, zelený a bylinný čaj;
- korenie kurkuma, zázvor, škorica, kardamom v malom množstve.
Pri zostavovaní menu je dôležité vziať do úvahy užitočné vlastnosti zeleniny a ovocia - cuketa a uhorky pomáhajú odstrániť prebytočnú tekutinu z tela, citrusové tuky spaľujú tuk, pohánka a hnedú ryžu dokonale nasýtia telo, brokolica a karfiol sú najužitočnejšie druhy zeleniny, jablká sú bohaté na vlákninu zlepšuje črevnú pohyblivosť.