Sušené ovocie je celoročným zdrojom vitamínov a živín. Odborníci na výživu sú istí, že je to skvelá možnosť občerstvenia v prípade, že obyčajné jedlo nie je k dispozícii. V tomto prípade stojí za zváženie, že glykemický index sušeného ovocia je dostatočne vysoký, pretože existuje veľa cukrov a pre tých, ktorí trpia cukrovkou, stojí za to vybrať si inú možnosť.
Kalorický obsah sušeného ovocia
Ak chcete zistiť, čo sušené ovocie vybrať, môžete sa sústrediť na kalorický stôl. Berte do úvahy - všetci majú pomerne vysokú energetickú hodnotu a nemali by ste ich zneužívať, aby ste nezískali príliš veľa kalórií za deň.
Takže koľko kalórií v sušenom ovocí:
- sušené marhule - 285 kcal na 100 g;
- sušené slivky - 242 kcal na 100 g;
- marhuľa - 278 kcal na 100 g;
- dátumy - 281 kcal na 100 g;
- sušené banány - 390 kcal na 100 g;
- hrozienka kishmish - 279 kcal na 100 g;
- hrozienka s kameňom - 276 kcal na 100 g;
- figy - 57 kcal na 100 g.
Vzhľadom na obsah kalórií v sušenom ovocí sa používajú na chudnutie opatrne, ráno, ako náhrada za dezert. Pre mnohých ľudí sa zdá, že úplné odmietnutie sladkého nápoja je nerealisticky náročné a v prvých krokoch je možné použiť sušené ovocie, ktoré nahradí škodlivé sladkosti za užitočné.
Strava na sušené ovocie
Sušené ovocie predstavuje jedinečné občerstvenie, ktoré vám umožní okamžite uspokojiť dve potreby: túžby po sladkosti a sýtosti. Ak chcete zabiť túžbu po jedle slona, stačí, aby ste si vybrali 3 - 5 kusov sušených marhúľ alebo sliviek a pomaly ich žuťte jeden po druhom, pohárom vody alebo čajom bez cukru. Do konca tohto jedla bude hlad výrazne klesať a po ďalších 15-20 minútach zistíte, že nepríjemné pocity v brušnej oblasti už viac neobťažujú.
Zahrnúť sušené ovocie do vášho menu je najlepšie pre druhú raňajkách alebo popoludňajšie občerstvenie. Ako príklad zvážte túto možnosť menu založenú na správnej strave pre chudnutie:
- Raňajky : vyprážané vajcia
alebo omeletu s paradajkami, čaj bez cukru. - Druhá raňajky : čaj bez cukru, 3 - 5 sušeného ovocia (najviac pol polovice skla podľa objemu).
- Obed : polievka na kuracie vývar so zeleninou, plátok obilného chleba.
- Druhá raňajky : pol pohára tvarohu alebo pohár ryaženka.
- Večera : pečené ryby, kuracie alebo hovädzie mäso s oblohou z kapusty a inej zeleniny.
Jedlo podľa tohto menu môže byť tak dlho, ako budete chcieť, nebude mať žiadny úraz na tele. Strata hmotnosti sa v tomto prípade uskutoční v množstve 0,8 - 1,2 kg za týždeň.