Horčík je vynikajúcim stimulátorom pre prácu nervových, kardiovaskulárnych, tráviacich, svalovo-kostrových systémov. Tento mikroelement zvyšuje účinnosť, urýchľuje prenos nervových impulzov a zodpovedá za prácu srdca - jeho rytmus, výživu, tón a ochranu pred krvnými zrazeninami. V oblasti trávenia horčík uvoľní zápchu a pre pohybový aparát je neoddeliteľným spoločníkom notoricky známeho vápnika. Navyše s poklesom hladiny horčíka, vápnik jednoducho nezostáva v kostiach.
A teraz je hlúpa otázka: prečo s takou zrejmou užitočnosťou dovoľujeme objaviť príznaky nedostatku horčíka?
S tým musíte okamžite.
príznaky
Pozrime sa, aké sú príznaky nedostatku horčíka v tele, pretože nepriateľ musí vedieť osobne:
- "Bruising" po prebudení;
- nočné potenie;
- časté bolesti hlavy;
- zvýšený alebo znížený tlak;
- brnenie a kŕče v končatinách;
- zmiernený stav kože, vlasov, nechtov;
- krehkosť kostí, zuby;
- depresia, slzotvornosť, zvýšená úzkosť, zmeny nálady;
- nervový tic;
- zápcha, kŕče v žalúdku a črevách;
- akútne PMS;
- citlivosť na zmeny počasia;
- necitlivosť končatín.
A mnoho ďalších problémov môže priniesť nedostatok horčíka v tele.
Doplňujeme
Príčiny nedostatku horčíka sú často banálne. Po prvé ide o neproduktívne jedlo, skromné a monotónne. Samozrejme, že horčík z buniek a koláčov sa nedostane.
Nedostatok sa môže vyskytnúť aj u detí a tehotných žien. Deti aktívne rastú a trávia na štruktúru kostí spolu s vápnikom a horčíkom. Pre nich je dávka horčíka vyššia ako u dospelých.
A počas tehotenstva dochádza k nedostatku, keď žena nezvyšuje obsah stopových prvkov v strave, ale zostáva rovnaká. To nie je pravda, väčšina stopových prvkov ide na udržanie placenty, výživy a vývoj plodu, posilnenie chrbtice, ktorá je predmetom nových kmeňov.
Dávka horčíka pre tehotné ženy a deti je 6 mg na 1 kg telesnej hmotnosti.
Pre dospelých je to 4,5 mg / kg.
Doplnenie nedostatku horčíka nie je ťažké, ak konzumujete čerstvé a nespracované tepelne zelenú zeleninu každý deň. Horčík je súčasťou chlorofylu a všetko, čo je automaticky zelené a "horčík".
Okrem toho je horčík v množstve:
- morské ryby;
- obilniny a strukoviny;
- sójové bôby;
- mandle a vlašské orechy;
- banány, marhule, jablká;
- tvaroh.
V našom tele trvalo by mala obsahovať 70 g horčíka. 60% tohto množstva sa nachádza v kostiach. Keďže horčík sa aktívne podieľa na všetkých enzymatických reakciách, keď je nedostatočný, horčík "čerpá" kosti do krvi a kosti sa stávajú krehkou.