Všetky vitamíny sú rozdelené do dvoch skupín - vitamínov rozpustných vo vode a vo vode. Pretože väčšina z nich nie je schopná syntetizovať telo, je dôležité pravidelne prijímať potraviny s cieľom podporiť činnosť všetkých telesných systémov.
Vo vode rozpustné vitamíny a ich funkcie
Zvážte vo vode rozpustné vitamíny a ich funkčnosť v ľudskom tele podrobnejšie.
Tiamín (vitamín B1)
Je to dôležitý vitamín, ktorý zásobuje bunky tela potrebnou energiou, ktorá prispieva k rastu a rozvoju tela. Okrem toho tento vitamín zvyšuje duševnú a fyzickú výkonnosť a tiež robí ľudskú psychiku odolnejší voči stresu. Okrem toho táto látka hrá dôležitú úlohu v metabolizme.
Riboflavín (vitamín B2)
Tento vitamín je neuveriteľne dôležitý pre zachovanie videnia, pretože je súčasťou sietnice očí. Táto látka chráni oči pred škodlivými účinkami vrátane slnečného žiarenia. Tento vitamín má tiež významné miesto v metabolických procesoch, najmä sa podieľa na metabolizme tukov, bielkovín a sacharidov.
Niacín (vitamín B3, kyselina nikotínová, vitamín PP)
Tento vitamín sa podieľa na tvorbe enzýmov, ktoré sú dôležité pre procesy oxidácie a redukcie, ako aj pre výmenu lipidov a sacharidov. Niacín sa podieľa na regulácii funkcie štítnej žľazy a nadobličiek. Okrem toho je takáto látka dôležitá pre spúšťanie procesov stimulácie a inhibície psychiky.
Cholín (vitamín B4)
Tento vitamín zabraňuje tvorbe žlčových kameňov, normalizuje spánok, je potrebný na udržanie a obnovu štruktúry nervového tkaniva.
Kyselina pantoténová (vitamín B5)
Tento vitamín je potrebný na udržanie dobrého zloženia krvi, zlepšuje metabolizmus , je potrebný pre zdravé fungovanie pohlavných žliaz a nadobličiek, je zapojený do väčšiny chemických reakcií v bunke.
Pyridoxín (vitamín B6)
Tento vitamín zlepšuje duševné a fyzické výkony, normalizuje funkciu štítnej žľazy, gonády, nadobličiek. Je schopný zvýšiť rýchlosť metabolizmu, posilňuje nervový systém a je prírodným antidepresívom.
Biotín (vitamín B8)
Tento vitamín je dôležitý pre ženy, pretože zlepšuje stav pokožky, vlasov a nechtov. Syntetizuje sa črevná mikroflóra, ale ak máte dysbakteriózu, je lepšie ju užívať dodatočne.
Kyselina listová (vitamín B9)
Táto látka je nevyhnutná pre procesy rastu, vývoja a proliferácie tkanív. Ak to nestačí, kyslosť žalúdka trpí. Kyselina listová môže zvýšiť pracovnú kapacitu.
Cyanokobalamín (vitamín B12)
Tento vitamín je dôležitý pre každého, pretože má antialergický, imunomodulačný, anti-aterosklerotický účinok, môže normalizovať tlak. Pre správne fungovanie nervového tkaniva je to jednoducho nevyhnutné. Okrem toho tento vitamín zlepšuje reprodukčnú funkciu.
inositol
Je to prirodzený antidepresívny prostriedok, normalizuje spánok, obnovuje nervové tkanivo.
PABA (kyselina para-aminobenzoová, vitamín H1)
Tento vitamín je potrebný pre zdravie pokožky a je zapojený do metabolizmu.
Vody rozpustné vo vode: tabuľka
Z dvanástich základných vitamínov je väčšina rozpustných v tukoch, zatiaľ čo iba vitamín C a komplex B obsahujúci kyselinu pantoténovú, tiamín, niacín, riboflavín, B6, B12, folát a biotín. To možno vidieť jasnejšie v tabuľke.
Je tiež zaujímavé, že vitamín C je prevažne obsiahnutý v rastlinných produktoch, zatiaľ čo rovnaké vo vode rozpustné vitamíny skupiny B sa väčšinou nachádzajú v produktoch živočíšneho pôvodu.
Vezmite vitamínové kurzy dvakrát do roka - dokonca aj taký make-up k telu stačí normálne fungovať.