Odklad je stav, ktorý niekto zažil nejakým spôsobom alebo iným spôsobom, ale pre niektorých ľudí sa táto podmienka stáva obvyklým a každým dňom stále pretrváva, ak sa mu niekto neodolá. Kreatívni jednotlivci a perfekcionisti sú najviac náchylní na odklad.
Odkladanie - čo je to?
Čo je oklamanie - definícia javu v anglickom preklade "otupenia" doslova znamená "oneskorenie", "odkladanie" - sklon jednotlivca odložiť naliehavé a dôležité prípady. Otrava sa často mení na chronickú formu, čo spôsobuje psychické problémy v podobe neustáleho stresu, úzkosti, ktorá komplikuje život človeka.
Odklad v psychológii
Vedomé odkladanie je odstránenie menej významných prípadov na pozadí, aby sme venovali pozornosť tomu, čo je v súčasnom režime významné. V skutočnosti sa to stáva častejšie naopak a psychológovia to považujú za obrovský problém modernej spoločnosti. Osoba vytvára ilúziu, že ak na začiatku prerobí všetky malé veci, "vyčistí" svoj priestor na dosiahnutie dôležitej záležitosti, ale nejako malé veci začnú klesať v geometrickom poklese a koncentrácia na dôležitú je odložená "na zajtrajšok ".
Známky otrasenia
Zistite syndróm otrasenia vo svojom dome, musíte sa pozerať na seba počas dňa. Znaky procrastinator:
- plánované prípady sa odkladajú na neurčitý čas;
- doba vykonávania je neustále narušená;
- vždy existujú odôvodnenia, prečo úloha nebola vykonaná, rozhodnutie sa nevykonáva;
- Časom prehĺbený, pocit viny, hnev na seba a podráždenie spôsobené inými;
- uvedomenie si, že problém otrasenia existuje;
- byť v neustálom strese v dôsledku nahromadenia neoznačených alebo nedokončených obchodných činností;
- nízka energetická úroveň.
Dôvody odloženia
Boj proti proklínaniu nebude úspešný, ak nebudú identifikované príčiny tohto javu, môžu to byť nasledovné:
- nízka motivácia alebo úplná absencia;
- strach z neúspechu;
- perfekcionizmus;
- záležitosť alebo úloha, ktorú je potrebné splniť, je spôsobená odmietnutím, odmietnutím a dokonca nepriateľstvom;
- neschopnosť zapnúť čas;
- nedostatok voľby a slobodný tvorivý prístup k riešeniu;
- vonkajší tlak;
- jasný časový rámec;
- neochota prevziať zodpovednosť;
- neschopnosť plánovať čas.
Druhy odkladania
Ako prekonať otrasenie - v počiatočnom štádiu je potrebné klasifikovať tento jav. Zahraniční experti, sociálni psychológovia: N. Milgram D. Moorer a D. Bathory vo svojich štúdiách o zdržanlivosti identifikovali 5 typov:
- Domácnosť (denne) - neschopnosť kontrolovať čas, oneskorenie ako dôležitá stratégia.
- Zdržanie v rozhodovaní spočíva v ťažkosti rozhodovania v jasne definovanom časovom období, čo platí aj pre malé, nevýznamné rozhodnutia.
- Kompulzívna otrava je chronický fenomén otrasenia, odloženie akýchkoľvek aktivít.
- Neurotická protrakcia - odloženie pri rozhodovaní o dôležitých prípadoch, v určitých životných a vekových štádiách, môže byť spojené so strachom.
- Akademické odkladanie - charakteristické pre ľudí vedeckej, vzdelávacej sféry, študentov, učiteľov, sa prejavuje odložením, odkladaním časových období pre rozvoj projektov, realizáciou vzdelávacích, praktických úloh.
Mravosť a odklad
Takéto javy, ako je otrasenie a lenivosť, zďaleka nie sú totožné. Ak lenivosť môže byť označená ako nečinnosť a nedostatok túžby po práci, potom otrasenie je vyjadrené vo zvyku vyvinutom na odloženie podnikania na druhý deň. Počiatočná motivácia môže byť silná, osoba sedí na prácu, ale začína rozptýliť na niektoré drobnosti, pamätá si, že musíte umyť okná, urobiť večeru a ako snehové gule organizovať ďalšie početné prípady, ktoré vyžadujú vašu pozornosť a sú hotové, môžete sa dostať do práce , ale už neexistujú žiadne sily a zdroje.
Ako prekonať otrasenie, maskovanie ako lenivosť? Práca by mala byť primeraná, je dôležité prideliť pevné prestávky na odpočinok a odpočinok. Niekedy otrava je spôsob, akým organizmus vysiela signál o oddychu, ktorý je potrebný pre rutinné, vyčerpávajúce činnosti. Procrastinators, na rozdiel od lenivých ľudí, robia veľa vecí, "otáčajúc sa ako veverička v kolesách" ich hlavné problémy: neschopnosť plánovať čas a uprednostňovať úlohy.
Perfekcionizmus a odkladanie
Problém otupenia môže byť niekedy zahrnutý do syndrómu perfekcionizmu , keď človek má strach robiť niečo, čo nie je dokonalé, pretože perfekcionista by mal robiť všetko "Cool!", Takže je lepšie, aby to neurobil úplne ako nedostatky a nedostatky, bude musieť vyčerpať. Perfekcionizmus a odkladanie, často prepojené javy. Perfectionista veľmi bolestivo reaguje na kritiku a to je hlavný problém odkladania a nízkej produktivity, takže tu treba "liečiť" hlavný symptóm - perfekcionizmus.
Počiatočná pomoc pre perfekcionistov:
- prevziať zodpovednosť za svoj život;
- prestať závisieť od názoru niekoho iného;
- začnite robiť to, čo sa vám páči bez strachu, že bude kritizovaný;
- ak nie sú žiadne znalosti o tom, ako začať správne, stačí len "nejako" začať získavať skúsenosti a produktivitu.
- pamätajte, že každý raz začal malý.
Odkladanie - ako sa zbaviť?
Milovníci odkladania podnikania za "zajtra" nevyhnutne čelia realite v podobe rôznych nepríjemných dôsledkov, ale ani to neznamená, že všetci si prajú čas ako zdroj, iba malá časť ľudí si uvedomuje zákernosť otrasenia a je pripravená zmeniť svoj život. Ako zaobchádzať s protrakciou - odporúčania psychológov:
- naučte sa plánovať svoj deň;
- Najdôležitejšie dôležité veci je pokúsiť sa robiť ráno, keď je koncentrácia vysoká;
- medzi záležitosťami urobiť malé prestávky na relaxáciu alebo trochu fyzickej námahy;
- zaznamenať v denníku o svojom malom pokroku a víťazstvách;
- po ukončení úlohy by malo nasledovať povzbudenie.
Boj proti otraseniu - cvičenia
Problém je teda zrealizovaný, v tomto štádiu je dôležité začať používať pracovné techniky, ktoré začnú mechanizmus zmien a je potrebné si uvedomiť, že na usporiadanie životných a súčasných úloh je potrebné prideliť určitý čas. Ako sa vyrovnať s protrakciou, cvičenia:
- Listy z budúcnosti . List je napísaný pre seba, kde sú posielané správy zdvorilou, motivujúcou formou napríklad: "Dúfam, že ste už pokročil / pokročili pri štúdiu angličtiny a písali 10 strán knihy." Pri odosielaní správy použite funkciu "odložené odosielanie". Táto jednoduchá technika pomáha pohybovať sa po plánovanej ceste.
- " Jedzte slona ." Úloha je ťažká a neskutočná, ale ak sa pokúsite "zlomiť" celý slon, tak malé časti budú správnejším procesom, čo nebude spôsobovať odmietnutie a paniku . Proces je rozdelením úlohy na jednotlivé etapy, stanovením termínov pre každú fázu a sumarizáciou, opravou cieľa alebo úlohy, ak je to potrebné.
- " Prečo by som to mal urobiť ?". Prípad musí byť urobený, myseľ to pochopí a podvedomie sa bráni a nevidí žiadne dôležité dôvody na to, aby sa to začalo práve teraz, a akékoľvek predpisy ako "Je to potrebné!", "Musíte!" Nepočuje. Čo robiť v tomto prípade? Opýtajte sa sami seba na otázku "Prečo osobne potrebujem to urobiť?" A byť veľmi úprimný pri odpovedi. Ak odpoveď odhaľuje motivujúce faktory: peniaze, sláva, uznanie, rešpekt - to pomôže sústrediť sa a začať robiť, ak nie, je lepšie sa vzdať sledovania tohto cieľa, pretože ho niekto kladie, ale vníma ako vlastný.
Odkladanie - liečba
Otupkácia je ochorenie alebo zvláštny sklon človeka, jeho stav rozvracania, ktorý možno v prípade potreby opraviť? Odklad prípadov pre neskoršie nie je chorobou v doslovnom zmysle a liek na protrakciu v metaforickom zmysle je séria akcií, tvorba nových návykov a konsolidácia výsledkov. Niekedy môže otrasenie nepriamo naznačovať syndróm chronickej únavy, keď nie je silné vykonávať ani bežné každodenné úkony, fóbie, v tomto prípade bude zbytočné konzultovať s terapeutom rozlíšenie týchto stavov.
Prokládání - kniha
Môžete si usporiadať svoj pracovný deň, aby bolo všetko časovo náročné a všetky dôležité projekty boli dokončené včas, ak nemáte dostatok zručností a chcete zefektívniť svoj život, známy bestseller "Win Procrastination" P. Ludwiga z európskeho trénera pre osobný rozvoj, jeho kniha, ako poraziť otrasenie, obsahuje jedinečnú metódu zbavenia sa "choroby" odkladania skutkov a života na neurčitý čas. P. Ludwig na svojom príklade skúmal tento "zákerný" fenomén a vyvinul efektívne kroky na prekonanie.
Po prečítaní knihy a postupovaní sa vyskytnú nasledovné dôležité zmeny:
- odhaľuje tvorivý potenciál človeka;
- deň je čo najefektívnejší a najplnejší;
- vráti radosť zo života a sebaúctu;
- všetky prípady sa implementujú včas.