V skúsenostiach ľudí, často témy beznádeje, ponuré vnímanie sveta a nespokojnosť so sebou. Kognitívna psychoterapia pomáha identifikovať zavedené stereotypy prostredníctvom práce s myslením a nahradením "automatických" negatívnych myšlienok pozitívnymi. Pacient je aktívnym účastníkom liečebného procesu.
Kognitívna terapia - čo je to?
Aaron Beck, americký psychoterapeut, jeden zo zakladateľov smeru v roku 1954 vyšetrujúci depresiu v rámci psychoanalýzy, nedostal žiadne sľubné spoľahlivé výsledky. Takže došlo k novému smeru psychoterapeutickej pomoci v záchvate paniky, depresie, rôzne závislosti. Kognitívna terapia je krátkodobá metóda zameraná na rozpoznanie negatívnych duševných modelov, ktoré vedú osobu k trpí a nahradiť ju konštruktívnymi myšlienkami. Klient sa naučí nové vnímanie, začína uveriť v sebe a pozitívne myslieť.
Metódy kognitívnej psychoterapie
Psychoterapeut najprv vyjednáva a nadviaže vzťahy s pacientom na základe spolupráce. Zoznam cieľových problémov sa vytvorí v poradí dôležitosti pre pacienta, identifikujú sa automatické negatívne myšlienky. Metódy kognitívno-behaviorálnej terapie spôsobujú pozitívne zmeny na dostatočne hlbokej úrovni, zahŕňajú:
- bojovať s myšlienkami negatívneho smeru ("je to zbytočné", "je to zbytočné", "nič z toho nevyjde dobre", "nie je hodné byť šťastným");
- alternatívne spôsoby vnímania problému;
- prehodnotenie alebo prežívanie traumatických skúseností z minulosti, ktoré ovplyvňujú súčasnosť a nie pacienta, aby primerane posúdil realitu.
Techniky kognitívnej psychoterapie
Terapeut vyzýva pacienta, aby sa aktívne zúčastnil terapie. Cieľom terapeuta prinášať klientovi, že nie je spokojný so svojimi starými vierami, je alternatívou k začatiu myslenia novým spôsobom, pričom prevzala zodpovednosť za svoje myšlienky, stav, správanie. Povinná domáca úloha. Kognitívna liečba porúch osobnosti zahŕňa množstvo techník:
- Sledovanie a zaznamenávanie negatívnych myšlienok, postojov , keď je potrebné vykonať nejaké dôležité kroky. Pacient píše na papieri v poradí podľa priority myšlienky, ktoré prichádzajú počas rozhodnutia.
- Vedenie denníka . Počas dňa sa zaznamenávajú myšlienky, ktoré sa najčastejšie objavujú u pacienta. Denník pomáha sledovať myšlienky, ktoré ovplyvňujú vaše blaho.
- Kontrola zápornej inštalácie v akcii . Ak pacient tvrdí, že "nie je schopný nič," terapeut vás nabáda, aby ste začali malé, úspešné akcie, a potom komplikuje úlohy.
- Catharsis . Technika žijúcich emócií zo štátu. Ak je pacient smutný, nie je proti sebe, terapeut naznačuje vyjadrenie smútku, napríklad plačom.
- Predstavivosť . Pacient sa bojí alebo si nie je istý jeho schopnosť vykonať akciu. Terapeut vyzýva, aby si to predstavil a pokúsil sa.
- Metóda troch stĺpcov . Pacient píše v stĺpcoch: situácia je negatívna myšlienkovo korekčná (pozitívna) myšlienka. Táto technika je užitočná pre výučbu zručností nahradzovania negatívnych myšlienok pozitívnymi.
- Zaznamenajte udalosti dňa . Pacient si môže myslieť, že ľudia sú voči nemu agresívni. Terapeut ponúka možnosť zostaviť zoznam pozorovaní, kde umiestniť "+" "-" počas dňa s každou interakciou s ľuďmi.
Kognitívna terapia - cvičenia
Stabilný výsledok a úspech v terapii je zabezpečený tým, že sa upevnia nové konštruktívne zariadenia, myšlienky. Klient vykoná domáce úlohy a cvičenia, ktoré mu terapeut pridelí: relaxáciu, sledovanie príjemných udalostí, učenie sa nového správania a sebapoškodzovanie. Kognitívne psychoterapeutické cvičenia pre sebadôveru sú potrebné pre pacientov s vysokou úzkosťou a v stave depresie zo sebapoškodenia. V priebehu spracovania požadovaného "obrazu seba", človek sa snaží a vyskúša rôzne správanie.
Kognitívna liečba v sociálnej fóbii
Strach a vysoká nerozumná úzkosť zabraňujú tomu, aby osoba normálne splnila svoje sociálne funkcie. Sociopatia je pomerne bežná porucha. Kognitívna psychoterapia porúch osobnosti v sociálnej fóbii pomáha identifikovať "výhody" takéhoto myslenia. Cvičenia sú vybrané pre špecifické problémy s pacientmi: strach z opustenia domu, strach z verejného hovoru a tak ďalej.
Liečba kognitívnej závislosti
Alkoholizmus, drogová závislosť sú ochorenia spôsobené genetickým faktorom, niekedy ide o model správania ľudí, ktorí nevedia, ako riešiť problémy a vidieť stiahnutie napätia pri používaní psychoaktívnych látok, pričom problémy samy o sebe nevyriešia. Kognitívna behaviorálna psychoterapia závislostí je zameraná na identifikáciu spúšťačov (situácií, ľudí, myšlienok), ktoré spúšťajú mechanizmus použitia. Kognitívna terapia úspešne pomáha vyrovnať sa s nebezpečnými návykmi prostredníctvom uvedomenia si myšlienok, vyvíjania situácií a meniaceho sa správania.
Kognitívna behaviorálna terapia - lepšie knihy
Ľudia nemôžu vždy vyhľadávať pomoc špecialistu. Techniky a metódy známe psychoterapeutom môžu pomôcť sami vyvíjať sa na ceste riešenia niektorých problémov, ale nenahradia terapeuta. Kognitívno-behaviorálna liečba knihy:
- "Kognitívna terapia depresie" A. Beck, Arthur Freeman.
- "Kognitívna psychoterapia porúch osobnosti" A. Beck.
- "Psycho-tréning podľa metódy Albert Ellis" A. Ellis.
- "Prax racionálne-emocionálnej behaviorálnej psychoterapie" A. Ellis.
- "Metódy behaviorálnej terapie" V. Meier, E. Chesser.
- "Sprievodca k kognitívno-behaviorálnej terapii" S. Kharitonov.