Krásne ploché brucho s krásnou a reliéfnou tlačiarňou je možné získať doma, a predovšetkým dodržiavať existujúce pravidlá. Za to stojí za to prísť na to, ako správne švihnúť dievča doma. Je dôležité pripraviť sa na ťažkú prácu, pretože tuky z tejto oblasti sú veľmi nežiaduce. Okrem toho je dôležité prejsť na správnu výživu , inak nebude výsledok.
Ako správne stlačiť domáce tlač?
Na dosiahnutie viditeľných výsledkov sa bude musieť zaoberať minimálne 1,5-2 mesiacmi a dodržiavať správnu výživu. Do tréningu by mali byť zahrnuté aspoň štyri cvičenia. Pravidelne je dôležité zmeniť komplex, pretože svaly majú schopnosť zvyknúť si na zaťaženie. Malo by sa to robiť trikrát týždenne, čím sa svaly časom zotavia. Pamätajte, že tlačiareň by mala byť čerpaná do prázdneho žalúdka, aby nevznikli žiadne nepríjemné pocity.
Ako rýchlo stlačte domáce tlač:
- V tréningu by mali byť cvičenia, ktoré pracujú na hornom, dolnom a bočnom tlači. Vďaka tomu bude možné dosiahnuť dobré výsledky.
- Každé cvičenie by sa malo opakovať v troch sériách, pričom každá z nich by mala mať 20 až 25 opakovaní.
- Dobré výsledky je možné získať na cvičení na fitbole , pretože okrem vykonávania cvičení musíte zachovať rovnováhu.
- Počas vývoja tlače je dôležité monitorovať dýchanie, pretože je to priamy brušný sval, ktorý je zodpovedný za hlboký dych. Pri úsilí musíte urobiť hlboké vydychovanie a pri relaxácii svalov - vdychovať.
- Keď hovoríme o tom, ako pumpovať horný alebo dolný tlak doma, je dôležité poznamenať, že počas cvičenia je potrebné cítiť, ktoré svaly dostanú zaťaženie. Ak počas tréningu nedôjde k ničomu, cvičenie sa nevykonáva správne.
- Práca by mala byť na mieste zlyhania, to znamená, že posledné opakovanie musí byť vykonané na posledné sily, keď svaly horia ohňom.
- Ak vykonávate cvičenia len s vlastnou hmotnosťou, potom môžete očakávať, že tlač bude silný a pružný. Ak chcete rozvinúť objem svalov, potom musíte použiť dodatočné zaťaženie, napríklad si môžete vziať činku a nechať ju na žalúdku.
Teraz o tom, aké cvičenia by sa mali vykonať, aby sa vypracovali svaly tlače. Po prvé, existuje veľa zvratov, a stále môžete robiť svahy, zdvíhanie tela, narovnávanie a zdvíhanie nohy, "nožnice" a iné cvičenia.