Kúpanie sa vzťahuje na aeróbne zaťaženie, ktoré vám umožní urobiť telo krásne a chytré. Na hodinu tréningu môžete stratiť až 500 kcal za hodinu. Než sa naučíte, ako plávať v bazéne a schudnúť, ponúkame vám pochopiť výhody tohto športu . Počas plávania, telo používa všetky svalové skupiny, čo znamená, že možno tvrdiť, že existuje mega efektívne tréning. Okrem toho takéto cvičenia môžu aktivovať metabolizmus a stimulovať krvný obeh. Vďaka vode dochádza k zníženiu zaťaženia muskuloskeletálneho systému.
Ako správne plávať v bazéne a schudnúť?
Najlepšie je trénovať v studenej vode, pretože telo strávi viac energie na obnovenie telesnej teploty. Môžete schudnúť pri plávaní, ale je to ťažké a bude musieť byť zapojený do vysokého tempa, čo veľké úsilie. Predtým, než zistíte tému - koľko musíte plávať v bazéne a schudnúť, rád by som povedal, že najefektívnejším typom plávania je motýľ a prehliadanie. S pravidelným tréningom môžete utiahnuť svaly tlače, ramien a nôh.
Ak máte záujem o to, ako potrebujete plávať v bazéne a schudnúť, potom odborníci odporúčajú, aby sa na tento účel vybral intervalový tréning. Táto technika je založená na skutočnosti, že je potrebné striedať prácu vo vysokom tempe a odpočinku. Je dokázané, že ľudia, ktorí si vyberajú intervalový tréning, strácajú váhu dvakrát rýchlejšie ako tí, ktorí uprednostňujú tradičné plávanie Intervalové tréningy by nemali trvať dlhšie ako 15 minút. Začnite s zahrievaním, ktoré by malo prebiehať miernym tempom. Preto sa odporúča plávať na chrbte vo voľnom štýle, ako aj na prsiach a motýle. Vzor tréningu vyzerá takto: 30 sec. Je potrebné plávať s maximálnou rýchlosťou a najlepšie v technike motýľa, potom 15 sekúnd. v
Teraz budeme prísť na to, koľko plávať v bazéne a schudnúť. Optimálne časové obdobie je 1 hodina, počas ktorej musí byť neustále v pohybe. Stojí za zmienku, že tukové bunky začnú horieť až po pol hodine tréningu. Neodporúča sa ísť do bazéna každý deň, len párkrát týždenne.