Ako hlúpe píše triviálne "jesť zeleninu" a aktuálne "rýchle občerstvenie". Sám sám neviete, že toto je presne to, čo by ste mali robiť? Ale bohužiaľ, ako je vidieť z osobnej skúsenosti, kým lekár nepredpisuje všetko, čo je povolené a všetko, čo je zakázané, človek nemôže ani dodržiavať najzákladnejšie pravidlá. Takže začnime písať "recept" pozostávajúci z pravidiel pre zdravé stravovanie .
Dolu s rafinovanými!
Povedzte mi, prosím, akékoľvek pochybnosti o výhodách bieleho cukru? V čom a v čom je škodlivé a jej množstvo sa postupne, ale isto minimalizuje - možno súhlasia všetci odborníci na výživu na svete (čo je vzácnosť, upozornenie). K rovnakej kategórii "rafinovaných" druhov patrí:
- biela ryža;
- biely chlieb;
- všetko, čo je vyrobené z múky najvyššej triedy.
Čo vo všeobecnosti znamená "rafinované", neodrážalo? Ak chcete upresniť, znamená to, čistiť, tu výrobcovia a vyčistili pre naše pohodlie a rýchlosť prípravy pšenice, ryže, cukru a ďalších výrobkov. V našich základných pravidlách zdravého stravovania nie je miesto pre "rafinovanú" jednoducho preto, že:
- biely cukor pomáha zvyšovať hladinu glukózy v krvi a cholesterolu;
- biely cukor vedie k nealkoholickej obezite pečene;
- biely cukor dáva "signál" mozgu, aby vyžadoval viac a viac cukru;
- všetky biele, rafinované výrobky sú pomalé uhľohydráty, to znamená "prázdne" kalórie.
Potraviny rýchleho občerstvenia a pohodlia
Pozrite sa na akýkoľvek produkt v supermarkete, ako si myslíte, kde to môže byť "veľmi užitočné", pre ktoré to skutočne stojí za to. Nevideli to, pretože tam nie je nič, okrem tuku, sacharidov (škrob a sója, ktoré sa teraz pridávajú ku všetkým) a konzervačné látky. A tiež existujú trans-tuky, s ktorými budeme pokračovať v rozprávaní o pravidlách zdravej výživy pri chudnutí.
Trans mastné kyseliny ...
Trans mastné kyseliny sú zmesou nenasýtených olejov a plynného vodíka. To je v pravom slova zmysle šumivá zmes pri veľmi vysokých teplotách. A čo sa stane s rastlinným tukom, keď je silne zahriate? Zvyšuje hladinu cholesterolu a vedie nás k správnej ceste k rakovine. Konštantná konzumácia trans-tukov je nebezpečná, pretože sa nahromadia v tele a neopustia ju vôbec. Trans mastné kyseliny vedú k zníženej citlivosti na inzulín, zvýšenú hladinu škodlivého cholesterolu, cukrovku, obezitu , Alzheimerovu chorobu, rakovinu, kardiovaskulárne ochorenia a ďalšie dobré veci.
Diéty a ľudský individualizmus
Teraz poďme hovoriť o najaktuálnejšej téme (kde naše mozgy idú na trans-tuky a cukor!) - o strave. Myslite na seba: vylúčite sa z vašej stravy na jeden týždeň všetko, čo vedie k hromadeniu nadbytočnej hmotnosti, minimalizujte obsah kalórií pokrmov, vypočítajte, merať atď. Ztratili ste váhu - hurá! Teraz je strava skončená a môžete znova žiť normálny život. Možno máte len dve možnosti správania:
- pokračovať v jedení rovnako ako pred stravou - nakoniec, prvý deň potom a s krvou odchádzajúce kilogramy radostne vrátiť "domov";
- uvedomte si svoju vinu a snažte sa žiť v strave (s obsahom kalórií 1000 kalórií) po zvyšok vášho života - váš metabolizmus sa neodvratne spomalí a čoskoro začne telo ukladať každé dieťa do rezervy, dostanete sa lepšie a nebudete môcť schudnúť ,
Takže aké je použitie diéty? Správne - dočasné a krátkodobé. Nepoužívajte na strave celosvetových nádejí, pretože strata hmotnosti je dosť, verte mi, vylúčiť vyššie uvedené produkty FOREVER.