Existuje obrovský počet diét a mnohé z nich nedávajú výsledky a sú nebezpečné pre zdravie. Pri chudnutí je potrebné dodržiavať správnu výživu a konzumovať 1200 kalórií. Mnohí sa budú čudovať, prečo je toto číslo, ale celá otázka je, že presne to, čo potrebuje priemerná osoba na normálne fungovanie tela. Ak budete jesť menej ako táto rýchlosť, metabolizmus sa spomalí a telo začne používať svalové tkanivo na energiu a zničí ju.
Správne jedlo na týždeň na 1200 kcal
Aby ste sa vyrovnali s extra kilogrammi, musíte túto hranicu kalórií správne rozdeliť. Je dôležité poznamenať, že takýto princíp výživy, podľa názoru odborníkov na výživu, je absolútne bezpečný pre zdravie.
Zásady správnej výživy pri strate hmotnosti 1200 kalórií:
- Je dôležité vylúčiť zo stravy tučných, vyprážaných, sladkých, pečených výrobkov a iných potravín, ktoré nie sú užitočné pre toto číslo alebo pre zdravie. Škodlivé sú aj šumivé nápoje, balené šťavy a alkohol.
- Uprednostňujte čerstvé ovocie, zeleninu, mäso, mliečne výrobky, ryby atď.
- Správna výživa pri 1200 kcal znamená rozdelené jedlo. Je dôležité jesť v pravidelných intervaloch najmenej päťkrát denne. To pomôže udržať metabolizmus a nebude cítiť hlad.
- Je dôležité správne pripraviť potraviny, uprednostňovať varenie, stewing, rovnako ako pečenie, v pare a grilovanie.
- Tekutina je veľmi dôležitá a každý deň piť aspoň 1,5 litra. Tento objem platí len pre čistenú vodu.
Príklad ponuky 1200 kalórií
Ak chcete vybrať správne potraviny pre stravu , môžete použiť existujúce tabuľky kalórií (pozri nižšie). Pozrime sa na niektoré príklady, ktoré vám umožnia vytvoriť si vlastné menu.
Variant číslo 1:
- ráno : ovsená vňať pripravená z 3 st. lyžice obilnín;
- predkus : jablko;
- obed : kuracia polievka, pár parmice, 150 g uhorky a rajčiny;
- občerstvenie : 150 gramov ovocného šalátu;
- večer : 100 gramov pohánky a rovnakého množstva duseného merlúzu a časti kapustového šalátu.
Variant číslo 2:
- Ráno : 50 g kuracie klobása, plátok celozrnného chleba a môžete pridať horčicu;
- občerstvenie : toast s nesladeným džemom;
- obed : 250 g polievka so zeleninou na rybej vývar;
- občerstvenie : 1 polievková lyžica. kefír s nasekanými bylinkami;
- večer : roll celozrnnej múky, 150 gramov tvarohu a 100 gramov reďkovky.