Každá žena sníva o tom, že sa jej a mužom okolo seba páči. V tomto prípade niektoré dámy uprednostňujú tréning v telocvični, zatiaľ čo iné používajú také populárne spôsoby ako strácať váhu ako diétu. Môžete sa stať štíhlejším a atraktívnejším s efektívnym vyložením stravy.
Vyprázdňovanie diéty na stratu hmotnosti
Každá účinná výdajná strava je rozdelená do týchto kategórií (dní):
- Sacharidy (cukor, ovocie z ryže a ovocie) - budú vynikajúcou voľbou pre všetkých milovníkov ovocia, obilnín, horkej čokolády a húb.
- Mastná (smotana, smotana) - nie je potrebné jesť výlučne tučné jedlá. Pre produkty, ktoré obsahujú zdravé tuky, môžete zahrnúť avokádo, vajcia a strukoviny.
- Vykladanie dní s použitím kvapalín (šťava, voda, smoothies) - šťava by mala byť opitá iba čerstvo stlačená a čaj a káva bez pridania cukru, mliečne výrobky by mali byť nízkotučné.
- Bielkovina (tvaroh, ryby, mäso) - základ stravovania nízkotučného mäsa, niektorých druhov rýb a morských plodov.
Vyprázdňovanie diéty na čistenie tela
Efektívny spôsob, ako sa zbaviť jedov a vyčistiť, môže byť strava na vyloženie tela. To je vynikajúca možnosť aj pre ľudí, ktorí mali srdcový infarkt. Pokiaľ ide o krátkodobé metódy čistenia, sú pre každú osobu nevyhnutné na udržanie zdravia. Vedci si sú istí, že takéto techniky pomáhajú normalizovať funkčnosť čriev. Vykladacia strava ponúka takú diétu:
- Raňajky : kaša (chudá) so strouhaným jablkom, džúsom a citrónovou kôrkou.
- Obed : vývar (zelenina), kaša s nasekanými zeleninami, šalát so zelenou zeleninou.
- Večera : zeler, kaša, mrkva, zelenina, vývar (zelenina).
Výdajová strava Margarita Queen
Populárna metóda transformácie od slávnej výživy Margarita Koroleva sa nazýva kefír , pretože nízkotučný kefír je základom stravy. Výdajná strava kráľovnej je určená na 4 dni. Počas tohto obdobia je zakázané konzumovať soľ, cukor a tuky a voda by sa mala opiť na dva a pol litra. Vyloženie stravy pre chudnutie zahŕňa takéto menu pre deň:
- kefír (sklo);
- zemiaky varené;
- kefír (sklo);
- dve uhorky;
- kefír (sklo);
- varené kuracie mäso;
- kefír (pol pohára).
Vyloženie stravy na ovsených vločkách
Pre túto metódu transformácie ako diéty sa odporúča variť nie príliš hrubé jedlo, ktoré by malo pripomínať želé. Ak chcete udržať čo najviac užitočných látok v obilninách, nemôžete variť, nemôžete variť, môžete variť. Za týmto účelom jednoducho nalejte vločky vriacou vodou. Táto miska by mala byť pripravená bez soli, cukru a masla. Vykládka na ovsenej vôli sa deje takého druhu:
- s ovsenými vločkami a mliekom;
- na ostrých cookies;
- s ovsenými vločkami a jablkami.
Vykládka na ovsených vločkách a mlieku
zloženie:
- vločky - 100 g;
- mlieko s nízkym obsahom tuku - 2,5 litra;
- škorica;
- sezamové semienka alebo hrozienka.
Príprava:
- Vločky sa pridávajú do vriaceho mlieka a varia sa až do pripravenosti.
- Do varenej misky pridajte škoricu, sezamové semienko alebo hrozienka.
Vyloženie stravy na ryži
Takáto krátkodobá strava sa môže robiť raz týždenne. Vykládka ryže nie je vhodná na každodenné používanie, preto nezvyšujte trvanie. Ak sa zdravotný stav zhorší, musíte okamžite prerušiť stravu. V tento deň musíte vylúčiť fyzickú aktivitu, pretože existuje šanca, že večer sa zvýši chuť do jedla. Dôležité je zapamätať si o pitnom režime v takýto deň, pretože samotný výrobok má záväzný účinok.
Vyloženie dňa na hnedú ryžu
zloženie:
- ryža - 150 g;
- čistá voda.
Príprava:
- Večer nalejte ryžu čistou vodou.
- Ráno sa ryža premyje a varí bez soli a cukru.
- Varené sú rozdelené na 5 identických porcií a jedia celý deň.
Vykladajte stravu po dobu 7 dní
Osvedčený a účinný spôsob, ako schudnúť, sa považuje za stravu na týždeň. Vo svojej strave je pestré menu, ktoré poteší každú stratenú ženu. Hoci dodržiavať všetky predpisy tejto metódy zníženia telesnej hmotnosti ako týždenná strava na vykládku nebude tak jednoduché. Menu pre tento týždeň môže byť nasledovné:
- Pondelok a štvrtok : raňajky - sušené mlieko (100 g), dve plátky chleba; večera - vegetariánska polievka (200 ml), dva kusy ražného chleba, uhorky; večera - varená ryža (100 g), odstredené mlieko (sklo).
- Utorok a piatok : raňajky - varené kuracie vajcia (2 kusy), dva plátky ražného chleba, paradajka; obed - zelený boršč (200 ml), varené kuracie prsia (100 g), uhorky; večera - pohár nízkotučného kefír, zeleninový šalát .
- Streda a sobota : raňajky - tvrdý syr (20 g), paradajky a dva kusy chleba; obed - zeleninový ragú (200 g), varené hovädzie mäso (100 g), paradajka; večera - vinaigretta (150 g), pohár nízkotučného kefíru.
- V nedeľu : môžete jesť všetky výrobky. Obsah kalórií za deň by nemal byť vyšší ako 600-700 kcal.
Vyloženie stravy na 3 dni
Tento systém napájania obsahuje tri jednoduché mono diódy , ktoré je potrebné sledovať každý deň. Počas celého obdobia sa odporúča použiť dva litre čistej vody bez plynu. Trojdňová strava na vykládku môže mať toto menu:
- Prvý deň - pohánková kaša bez cukru a soli.
- Druhý deň je proteín. Počas dňa je potrebné použiť varené kuracie filety (500 g) bez tuku a kože. Medzi jedlami môžete piť zelený čaj a vodu s citrónom.
- Tretí deň . Počas dňa musíte piť pol litra kefíru (obsah tuku - 1,5%). Predpokladom je piť veľa vody.