Trakcia horizontálneho bloku pre dievčatá je rozmanitosť a technika realizácie

Pre efektívny tréning sa odporúča vybrať si základné cvičenia, ktoré zaťažujú rôzne svalové skupiny. Ťahanie vodorovného bloku je podobné ako veslovanie. Odporúča sa to vykonať všetkým športovcom, ktorí chcú získať krásne reliéfne telo.

Horizontálna trakcia - aké svaly fungujú?

Pri takom cvičení záťaž dostáva veľa svalových skupín a hlavné patria: lichobežníkové, kosoštvorcové a latissimové svaly a bicepsy. Vykonaním rôznych možností trakcie môžete zaostrovať na rôzne svaly. Ak používate veľkú váhu a urobíte malý počet opakovaní, môžete pumpovať lichobežníkový, najširší a diamantový sval. Aplikujúc malú váhu a robí veľa opakovaní, chrbát posilňuje . Zvolená priľnavosť a priľnavosť je veľmi dôležitá.

1. Ak je cvičenie horizontálnym ťahom vykonávaným úzkou priľnavosťou, potom musíte použiť možnosti s dvoma vertikálnymi rukoväťami umiestnenými v krátkej vzdialenosti od seba. Musíte ich vziať, aby sa dlane navzájom prechádzali. Hlavná záťaž sa posunie do spodnej časti chrbta.
2. Trakcia horizontálneho bloku so širokým záberom sa vykonáva s dlhou horizontálnou rukoväťou a je lepšie použiť zakrivenú. V tejto verzii cvičenia je chrbát vyškolený smerom nahor.

Tiahlo horizontálny blok pre dievčatá

Aby bolo školenie účinné a aby sa minimalizovalo riziko úrazu, treba zvážiť niekoľko dôležitých pravidiel.

1. Pre dobrú štúdiu najširších svalov chrbta je potrebné maximálne znížiť lopatku počas trakcie.
2. Cvičenie ťahu vodorovného bloku musí byť vykonané bez trhania.
3. Nohy sú dôležité, aby sa počas tréningu opravili. Nemôžu byť narovnávané a silne ohnuté.
4. Na zjednodušenie ich práce je možné pohybovať sa dopredu / dozadu, to znamená, že pri uvoľnení hmotnosti je potrebné ohnúť dopredu tak, aby bola chrbát mierne zaoblená. Je dôležité zvážiť, že amplitúda pohybu by mala byť malá.
5. Horizontálny ťah v blokovom simulátore sa musí vykonať tak, aby boli lokty smerované dole. Nemôžu byť zasadené príliš ďaleko, pretože to zníži efektívnosť školenia.

Trakcia horizontálneho bloku k žalúdku

Cvičenie používajú obaja kulturisti a fitness nadšenci. Trakcia vodorovného bloku k bruchu je zameraná na trénovanie najširších svalov chrbta. Dôvodom je, že cvičenie nielen rozvíja svaly, ale tiež pomáha zbaviť sa sklonu, zlepšujúcej držanie tela . Trakcia vodorovného bloku k pásu sa uskutočňuje na špeciálnom simulátore podľa znázornenej schémy:

1. Kábu spodného bloku je potrebné pripevniť držiak v tvare písmena V, vďaka ktorému bude možné použiť rukoväť, keď sa dlane vzájomne dotýkajú.
2. Posaďte sa a položte si nohy na stojany, mierne ohýbate kolená. Držte si chrbát rovno, ohnite a odoberte rukoväť.
3. Ruky sa úplne vytiahnu a ohnú sa tak, aby bolo telo kolmé na nohy. Prsia musí byť nasmerovaná dopredu. Toto bude východiskový bod (IP).
4. Vydychujte a utiahnite rukoväť do seba, kým sa kefka nedotkne lisu. Je dôležité cítiť napätie svalov chrbta. Zamknite polohu na niekoľko sekúnd.
5. Vráťte sa do PI vdychovaním.

Trakcia horizontálneho bloku k žalúdku

Trakcia horizontálneho bloku k hrudníku

Jedna z variantov predchádzajúceho cvičenia, ktorá je odlišná v tom, že rukoväť nie je vytiahnutá do žalúdka, ale do hrudníka. Zameriava sa na výcvik najširších svalov chrbta . Horizontálny prievan v simulátore môže byť vykonaný s rôznymi rukoväťami. Tréneri odporúčajú, aby si každý zvolil vhodnejšiu voľbu.

1. Nastavte vhodnú hmotnosť a vezmite si PI ako v predchádzajúcom cvičení, ale iba telo musí byť naklonené mierne dopredu.
2. Pri výdychu vytiahnite hrudník a udržujte telo v pevnej polohe. Vráťte sa na IP na inšpiráciu.

Trakcia horizontálneho bloku na zadnej strane

Na vyriešenie chrbtových svalov môžete vykonať nielen dve cvičenia, ktoré boli uvedené vyššie, ale tiež vytiahnuť rukou. Táto horizontálna trakcia na chrbte funguje dobre pre strednú časť. Najlepšie je pripojiť kľuku na kábel.

1. Prijmite PI ako v prvom cvičení a zaujmite rukoväť iba jednou rukou. Je dôležité, aby sa dlaň pozrela nadol. Držte druhú ruku na opasku.
2. Vydychujte, potiahnite rukoväť k sebe a otočte si zápästie tak, aby ruka smerovala k telu. Posuňte sa, kým sa kefka nedotkne brucha.
3. Po upevnení pozície, dýchaním a návratom do FE.

Trakcia horizontálneho bloku na zadnej strane

Trakcia horizontálneho bloku k hlave

Ďalšia možnosť trénuje svaly ramien. Priľnavosť horizontálneho kábla k hlave pomôže zmierniť napätie a kŕče v tejto oblasti. Technika vykonávania je podobná s uvažovanými variantmi s výnimkou niektorých podrobností.

1. Usporiadajte na simulátore a vezmite IP tak ako v prvom cvičení. Použite rukoväť kábla tak, aby dlaň smerovala nadol.
2. Pripevnite rukoväť na krk na inšpiráciu tak, aby v koncovom bode kefy boli na úrovni hlavy.
3. Po upevnení pozície sa vráťte k IP na inšpiráciu.

Trakcia horizontálneho bloku k hlave

Ťah vodorovného bloku v crossover pre triceps

Nie veľa žien sa môže pochváliť krásnymi rukami a vo väčšine prípadov je to všetko chyba slabých tricepsov. Horizontálny ťah v crossovere je podobný francúzskemu tlači a používa tri hlavy tricepsu.

1. Umiestnite sa na lavici tak, že ju umiestnite v blízkosti simulátora lana. Hlava by mala smerovať k štruktúre.
2. Vezmite rovnú rukoväť tak, aby boli dlane smerom nahor. Ohnite svoje ramená do pravého uhla v lakťoch. Lokty musia byť v prednej polohe. Nedávajte ruky príliš nízko a držte rukoväť v blízkosti hlavy.
3. Predĺžte ruky alebo ruku na výdych, berúc do úvahy, že pohyb by mal prebiehať iba v ulnárnom kĺbe. Časť ramena od lakťa až po predlaktie by mala byť pevná.

Ťah vodorovného bloku v crossover pre triceps