V období strávenia hmotnosti alebo udržiavania hmotnosti po strave sa mnohí učia pochopiť zloženie potravín - je to oveľa jednoduchšie okamžite vzdať kalórií, potom sa opäť vrátiť na zníženú stravu a pripraviť sa o všetko naraz. Z tohto článku sa dozviete všetko o kalorickej hodnote broskýň a jej uplatňovaní v strave.
Kalorický obsah broskyne
Na 100 gramov zrelých bôbov broskyňa sa podieľa iba 45 kalórií. Porovnaj s obsahom kalórií v čokoláde (asi 500 kcal) alebo koláče (asi 350 kcal), a zistíte, že ide skoro o ideálny variant stravovacieho dezertu! Navyše, broskyňa vás poteší svojou bohatou chuťou a arómou, takže sa môžete ľahko vyhnúť "zlyhaniu" na viac kalórií.
Koľko kalórií je v 1. broskyne?
Hmotnosť broskyne strednej veľkosti je asi 85 g, čo znamená, že jej výhrevnosť je 38 kcal. Na porovnanie, v malom čokoládovom paneli asi 250 kcal av 3-4 cookies s orechmi - asi 400. Časť tohto dezertu je oveľa menej kalorický ako všetky tie výrobky, s ktorými sa čaj zvyčajne opil.
Výmena 1-2 broskýň s vaším obvyklým dezertom, dosiahnete rozdiel v kalóriách vo výžive asi 100-200 jednotiek. A ak nebudete jesť mastné potraviny a výrobky z múky, vaša váha sa zníži v rekordnom čase.
Koľko kalórií je v plochých broskýň?
Okrem obvyklých broskýň môžete nájsť podobný ovocný sploštený tvar - figový broskyň. Jeho meno dostal len kvôli tvaru, ktorý je podobný tvarom figov . Genetické inžinierstvo a križovanie nemajú s tým nič spoločné - je to rovnako prírodný dar prírody ako bežné ovocie.
Kalorický obsah broskyne je mierne vyšší ako obsah bežného - 60 kcal na 100 g výrobku. Mimochodom, je neuveriteľne výhodné zvážiť kalorický obsah takéhoto ovocia: hmotnosť takéhoto plodu je asi 95-100 g, čo znamená, že jeho kalorická hodnota je približne rovná 57-60 kcal.
Obsah kalorií konzervovaných broskýň
Čerstvá broskyňa je sezónna pochúťka a toto ovocie je oveľa cenovo dostupnejšie v konzervovanej forme. Prekvapivo, v tejto forme kalórií v nich ešte menej ako v bežných broskýň - len 41 jednotiek. Preto v chladnej sezóne môžete použiť túto pochúťku ako náhradu za iné možnosti dezertov.
Prekvapujúco, aj v konzervovanej forme zachováva tento produkt veľa užitočných látok: vitamíny B5, B6, B9, C, E, H, PP, ako aj množstvo užitočných látok: vápnik, horčík, sodík, draslík, fosfor, , jódu, medi, mangánu, fluóru, zinku a niektorých ďalších.
Správna výživa a broskyne
Podľa zásad zdravého stravovania sa má za to, že žiadne ovocie sa nesmie miešať s inými potravinami, ale odporúča sa na samostatný príjem. Ak používate správnu výživu na úbytok hmotnosti, broskyne sa neodporúčajú v popoludňajších hodinách: znižujúci sa metabolizmus sa už nedokáže vyrovnať s veľkým množstvom sacharidov, preto je najlepšie ponechať proteínové jedlá na večeru. Ak chcete jesť vo večerných dezerty akéhokoľvek druhu, dokonca aj ovocie, sa neodporúča.
Ak zvážime približnú stravu s broskyňami, je možná táto možnosť:
- Raňajky: ovsená alebo ryžová kaša s broskyňami, čaj bez cukru.
- Obed: časť šalátu z čerstvej zeleniny, miska ľahkej polievky.
- Popoludňajšie občerstvenie: pár broskýň, poháre minerálnej vody.
- Večera: hovädzie mäso, kuracie prsia alebo chudé ryby so zeleninkou.
Takáto strava bude dostatočne uspokojovať vaše chuť na sladkosti a súčasne podporuje chudnutie. Keď budete jesť, znížite hmotnosť o 1-1,5 kg za týždeň, čo rýchlo a neškodne dosiahne cieľ.