Horčík je neoddeliteľnou súčasťou kostí a zubná sklovina je prírodná trankvilizér a antistresová minerálna soľ. Je nevyhnutný pre telo a zabezpečuje normálne fungovanie približne 300 enzýmov. Je veľmi dôležité vedieť, čo obsahuje horčík, tehotné a dojčiace ženy, kulturisti a ľudia, ktorí sú stresovaní, keď sa potreba tohto prvku zvyšuje.
Úloha horčíka v tele
Tento minerál sa podieľa na výmene glukózy, tukov, aminokyselín , transportu živín a je tiež potrebný na výrobu energie. Svojím "krmivom" sa syntetizujú proteíny, prenášajú sa genetické informácie a nervové signály. Je veľmi dôležité vedieť, ktoré potraviny obsahujú horčík pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami, pretože znižuje riziko zhoršenia a komplikácií týchto ochorení. Tento prvok zmierňuje napätie nervových vlákien, upokojuje, eliminuje kŕče hladkých svalov, znižuje úroveň zrážanlivosti krvi.
Poznajte všetko o produktoch a presne to, čo je pre starších ľudí dôležité, pretože tento minerál do určitej miery zvyšuje odtok žlče, stimuluje črevnú peristaltiku a motorickú funkciu žlčníka. Obohatenie vašej stravy s potravinami, ktoré obsahujú najviac horčík, môžete zabrániť zápalu inej povahy a urýchliť ďalšie zotavenie. Správne a vyvážené stravovanie môžete vyhnúť mnohým nervovým ochoreniam, úzkosti, nespavosti, úzkosti, bolesti hlavy. Horčík spolu s vitamínom B6 zabraňuje tvorbe obličkových kameňov a vitamín D zvyšuje účinnosť tohto minerálu.
Ktoré potraviny obsahujú veľa horčíka?
- Semená tekvice a slnečnice. V druhom je šesťkrát väčší ako v žitnom chlebe.
- Ľanové semená a sezamové semená. Prvým z nich je aj prevencia zápchy a táto znižuje koncentráciu cholesterolu v krvi.
- Orechy - orechy, arašidy, céder, mandle, lieskové orechy , kešu. Okrem toho majú veľa vitamínov a minerálov, phytoncides, antioxidanty, bielkoviny;
- Kakaový prášok a čokoláda. Pravidelne jesť, môžete pomôcť telu vyrovnať sa so stresom a zlepšiť náladu.
- Obilniny - šošovica, fazuľa, hrášok, proso, ovsená vňať, pohánka, jačmeň. Sú vynikajúce zdroje energie.
- Mořská kala, ktorá tiež poskytuje telo potrebám jódu.
Hovoriace o tom, aký druh ovocia obsahuje horčík, je prítomný v sušených marhuľiach, slivkách, jablkách, banánoch, hrozienkach, grapefruitoch, melóne a pomarančoch. Denná potreba horčíka je 500-600 mg a je ľahké doplniť, ak budete jesť tri banány denne alebo 100 g tekvicové semienka denne. Avšak obsah tohto minerálu v tele je veľmi závislá od vápnika. Pri nedostatku horčíka prevažuje vápnik, čo môže spôsobiť jeho ukladanie na cievne steny a vnútorné orgány. Situácia sa môže zhoršiť nedostatkom vitamínu E.
Ako pochopiť, že telo nemá horčík:
- existuje podráždenosť, únava aj na začiatku dňa, nespavosť, úzkosť;
- často závraty so stratou rovnováhy, letieť muchy pred tvojimi očami;
- zmeny krvného tlaku, zlomený srdcový tep;
- svaly a kŕče, sú pozorované kŕče;
- v žalúdku sú spazmodické bolesti, ktoré sú často sprevádzané hnačkou;
- vlasy začínajú vypadávať, nechty sa stávajú krehké.
Nedostatok horčíka môže vyvolať niektoré lieky, najmä diuretiká, alkoholizmus, kávu a neustály stres.
