Vitamín C je nevyhnutným prvkom, ktorý sa zúčastňuje mnohých procesov v tele. Svojím nedostatkom môžu vzniknúť vážne problémy v práci vnútorných orgánov a rôznych systémov. Je dôležité poznať dennú normu vitamínu C, pretože prebytok tejto látky je nepriaznivý pre zdravie. Existuje veľa produktov, ktoré môžu byť zahrnuté do stravy, aby nasýtil telo vitamínom C.
Užitočné vlastnosti kyseliny askorbovej možno povedať nekonečne, ale stále je možné rozlíšiť takéto funkcie. Po prvé, táto látka pomáha posilniť imunitu a syntézu kolagénu. Po druhé, vitamín C má antioxidačné vlastnosti a je tiež dôležitý pre produkciu hormónov. Po tretie táto látka posilňuje kardiovaskulárny systém a udržuje bunky nervového systému.
Príjem vitamínu C za deň
Vedci vykonali značný počet experimentov, ktoré umožnili urobiť mnoho užitočných objavov. Napríklad sa nám podarilo zistiť, že čím starší človek je, tým vyššia je kyselina askorbová, ktorú potrebuje. Na určenie potrebného množstva vitamínu C je dôležité zohľadniť vek, pohlavie, životný štýl, zlé návyky a iné charakteristiky.
Denná norma vitamínov C, v závislosti od niektorých ukazovateľov:
- Pre mužov. Odporúčaná denná dávka je 60-100 mg. Pri nedostatočnom množstve kyseliny askorbovej majú muži nižšiu hustotu spermií.
- Pre ženy. Denná norma vitamínu C je v tomto prípade 60-80 mg. Pri nedostatku tejto užitočnej látky sa vyskytuje slabosť, problémy s vlasmi, nechty a pokožkou. Stojí za zmienku, že ak žena užíva orálne antikoncepčné prostriedky, potom by mala byť uvedená suma zvýšená.
- Pre deti. V závislosti od veku a pohlavia je vitamín C denne pre deti 30-70 mg. Kyselina askorbová pre telo dieťaťa je potrebná na obnovu a rast kostí, rovnako ako na cievy a imunitu.
- S chladom. Ako prevencia, rovnako ako na liečbu ochorení za studena a vírusov, stojí za zvýšenie tejto dávky na 200 mg. V prípade, že osoba trpí zlými návykmi, množstvo sa má zvýšiť na 500 mg. V dôsledku zvýšeného príjmu kyseliny askorbovej rýchlo a účinne telo bojuje proti vírusom, čo znamená, že zotavenie je rýchlejšie.
- Počas tehotenstva. Žena v situácii by mala konzumovať viac kyseliny askorbovej ako obvykle, pretože táto látka je potrebná na správnu formáciu plodu a na imunitu budúcej mamy. Minimálne množstvo pre tehotné ženy je 85 mg.
- Pri cvičení v športe. Ak sa človek aktívne zapája do športu, potrebuje viac vitamínu C od 100 do 500 mg. Kyselina askorbová je dôležitá pre väzy, šľachy, kostnú a svalovú hmotu . Okrem toho je táto látka potrebná na úplnú asimiláciu proteínov.
Ak sa vitamín C nedá dosiahnuť konzumáciou potrebného jedla, potom sa človeku odporúča piť špeciálne multivitamínové prípravky. Pri ťažkej studenej a teplo by telo malo dostávať viac kyseliny askorbovej než zvyčajne asi o 20-30%. Ak je človek chorý, zažíva časté stresy alebo trpí zlými návykmi, potom sa k dennej dávke pridá 35 mg. Je dôležité povedať, že potrebné množstvo kyseliny by malo byť rozdelené na niekoľko metód, a preto budú rovnomerne asimilované.