Mnohí ľudia majú záujem o podrobnú ponuku samostatných napájacích zdrojov . Avšak vzhľadom na zložitosť tohto systému, aby sa zabránilo náhodnej chybe, je dôležité začať chápať všetky pravidlá skôr, ako začnete hľadať príklady. V tomto článku nájdete hotové príklady každodennej stravy a princípy pre vlastnú kompiláciu.
Ako vytvoriť menu pre rozdelené jedlo?
Frakčné jedlo je princíp, že potraviny sa užívajú v malých dávkach 5-6 krát denne. Zvyčajne sú 3 hlavné jedlá a 2-3 ďalšie jedlá. Ale princípy samostatného menu sú o niečo komplikovanejšie, ale môžete si ich tiež zapamätať, ak chcete. Takže základy:
- Proteíny nie je možné konzumovať tukami. Inými slovami, mäso, ryby a hydina sú povolené iba štíhle bez mastnej vrstvy. Na obloha je vhodná len neškrobová zelenina (škrobová zelenina sú zemiaky, kukurica, strukoviny a sú vylúčené).
- Škrobová zelenina (kukurica, zemiaky, strukoviny) je kombinovaná buď zelenou zeleninou, alebo rastlinným olejom, ale nie živočíšnymi tukami! Do tejto skupiny patria aj makaróny, chlieb a polos škrobová zelenina - okurka, reďkovka, reďkovka, rukuvva.
- Paradajky, vodné melóny, melóny a všetky kysané plody sa môžu konzumovať len oddelene od všetkých ostatných výrobkov.
- Zelená a neškrobová zelenina je univerzálna skupina, ktorú je možné kombinovať aj so živočíšnymi tukami.
- Mlieko sa má užívať oddelene a nepovažuje sa za nápoj, ale za jedlo. Toto pravidlo platí aj pre tvaroh.
- Vajcia patria do skupiny proteínov, kombinované so zelenou zeleninou. Proteín sa nedá kombinovať s iným proteínom, inými slovami, vyprážané vajcia s klobásou alebo steakom s vajíčkami sú zakázaným pokrmom. Rovnako ako mäso so syrom alebo sendvič so syrom a klobásou.
- Orechy sa odoberajú v samostatnom jedle.
- Je zakázané jesť dva druhy uhľohydrátov (cestoviny alebo knedle s chlebom atď.).
- Huby sú neutrálny produkt a sú kombinované s bielkovinami a sacharidmi.
Na základe týchto pravidiel si sami ľahko vytvoríte vzorové menu so samostatnými jedlami. Ponúkame niekoľko príkladov na výber.
Príklady ponúk s rozdeleným výkonom
Zvážte niekoľko možností menu, ktoré môžete bezpečne používať každý deň bez poškodenia tela. Nezabudnite, že je dôležité kontrolovať veľkosť častí! Ako občerstvenie môžete použiť dodatočnú časť ovocia alebo mliečnych výrobkov.
Možnosť 1
- Raňajky: ovsená kaša na vode so sušenými marhúľami, celozrnný chlieb, zelený čaj bez cukru.
- Obed: zeleninová guláš, zeleninový šalát, čaj bez cukru.
- Popoludňajšie občerstvenie: šalát zo syra a paradajky.
- Večera: ryby pečené v rúre a zeleninová obloha.
Možnosť 2
- Raňajky: vyprážané vajcia s paradajkami a bylinkami, čaj bez cukru.
- Obed: zemiaky pečené, fazuľový šalát, čaj bez cukru.
- Popoludňajšie občerstvenie: koktail jogurtu a bobúľ.
- Večera: guláš so zeleninou kuracie prsia.
Možnosť 3
- Raňajky: tvarohový koláč, čaj bez cukru.
- Obed: pohánka so zeleninou, svetlý šalát, čaj bez cukru.
- Odpoledné občerstvenie: ovocný šalát.
- Večera: hubový pilaf, zeleninový šalát.
Možnosť 4
- Raňajky: omeleta z vajec, šalát z morského kelu, čaj bez cukru.
- Obed: zeleninová polievka, čaj bez cukru.
- Popoludňajšie občerstvenie: varené kuracie prsia a paradajky.
- Večera: morčacie, guláš s cuketou alebo cuketou, zeleninový šalát.
Možnosť 5
- Raňajky: pohánka pohánka s hubami, čaj bez cukru.
- Obed: jedlo z fazule, zeleninový šalát, čaj bez cukru.
- Popoludňajšie občerstvenie: pečené jablko.
- Večera: losos pečený cibuľou a mrkvou, zeleninový šalát.
Medzi týmito možnosťami môže niekto nájsť niečo vhodné pre seba. Hlavnou vecou nie je umožniť nedostatok a monotónnosť jedla: všetko sa musí zmeniť, aby sa telu dostalo rôznych kombinácií vitamínov, stopových prvkov a aminokyselín.