Mnoho moderných dievčat sa snaží zbaviť nadváhy a zlepšiť úľavu svojho tela. Preto sú triedy v telocvični dokonalé. Ak chcete získať požadovaný výsledok, potrebujete vedieť, ako správne trénovať v hale bez pomoci špecialistu. Existuje niekoľko pravidiel, ktoré umožnia, aby boli triedy čo najefektívnejšie.
Ako dievčatá správne trénujú v telocvični?
Najprv musíte pochopiť, ako fungujú simulátory . Na tento účel nájdete stručný popis a obrázky na každej inštalácii. Okrem toho sieť môže nájsť zásady používania každého simulátora. Existujú základné princípy, ktoré umožnia, aby nezávislé školenie bolo čo najefektívnejšie.
Ako trénovať správne v posilňovni bez trénera:
- Veľmi dôležitá je pravidelnosť tried, inak nebude výsledok. Najlepším riešením je školenie trikrát týždenne.
- Nemenej dôležité je trvanie lekcie, takže minimálny čas strávený v hale je 40 minút.
- Odporúča sa, aby ste najprv vypracovali komplexné riešenia pre seba, aby bola lekcia systematizovaná. Po prvé, musíte venovať čas na spracovanie veľkých svalov, to znamená do stehien a zadku, a potom sa už hladko pohybujete hore.
- Každé cvičenie by malo byť vykonané v troch prístupoch, s medzery medzi nimi by mali byť minimálne, aby sa svaly neuvoľnili. Pokiaľ ide o počet opakovaní, mali by ste sa sústrediť na svoje vlastné schopnosti a potom s každým tréningom by sa suma mala postupne zvyšovať.
- Pochopenie, ako správne trénovať v telocvični, je potrebné povedať o potrebe zahrievania, ktorého účelom je pripraviť kĺby a svaly na zvýšenie zaťaženia. Priemerné zahrievanie by malo trvať 5-10 minút.
- Aby bolo školenie efektívne, je potrebné ho skombinovať
aeróbne a silové zaťaženie. Prvá je určená na aktívne spaľovanie tuku a rozvoj kardiovaskulárneho systému a druhá pomôže vyriešiť krásnu úľavu tela. - Keď hovoríme o tom, ako sa správne trénovať, stojí za zmienku, že svaly majú schopnosť zvyknúť si na zaťaženie, takže je dôležité pravidelne meniť komplexy a vykonávať rôzne cvičenia.
- Školenie by malo skončiť závesom, pri ktorom je strečing najlepším spôsobom. Stretnutie svalov, ktoré boli naložené do tréningu, športovec znižuje riziko silného útoku na druhý deň.