Veľmi frustrujúce je skutočnosť, že po mnohých diétach sa hmotnosť vráti späť a niekedy aj dvakrát viac. Z tohto dôvodu mnohé ženy ani nezačnú strácať váhu, pretože vedia, že je to zbytočné. Aby ste tomu zabránili, musíte dodržiavať určité pravidlá.
Možné príčiny
Veľmi často je dôvodom návratu stratených libier, že v skutočnosti neboli zbytočné, pretože pre váš vek a výšku bola váha normálna. Ak je to dôvod, potom sa kilogramy vrátia na svoje miesto a nič ich neodradí. Ak by však stratené kilogramy boli nadbytočné, potom bude potrebné pokúsiť sa konsolidovať výsledok. Je veľmi dôležité poznať príčinu vzniku nadmernej hmotnosti, môže to byť napríklad nesprávna strava alebo zdravotný problém. Keď poznáte tieto informácie, môžete sa zbaviť samotného dôvodu vzhľadu extra libier a vyriešiť výsledok.
Čo mám robiť?
Dúfajme, že ak po jedle opäť začne jesť koláče, mastné mäso a iné potraviny s vysokým obsahom kalórií, hmotnosť sa nezvýši. Ak chcete stratiť stratené libry, nemusíte svoju stravu navždy meniť. V takýchto prípadoch sa často používa metóda nazývaná "pravidlo štítku".
- Prvá vec je vybrať ten správny štítok, priemer, ktorý by mal byť 25 cm, musí byť vizuálne rozdelený na 2 časti a potom jeden z nich na 2 ďalšie.
- Väčšina by mala byť naplnená čerstvou zeleninou a ovocím, jedným z malých bielkovinových jedál s nízkym obsahom tuku a druhou časťou je naplnená komplexnými uhľohydrátmi. Takéto podmienené oddelenie sa musí používať neustále.
- Vďaka tejto metóde nebudete musieť počítať kalórie a sledovať ďalšie potrebné látky. Nebudete sa musieť obmedzovať v mnohých ohľadoch, ale len nezabudnite zdieľať dosku a potom nebudete cítiť hlad a podráždenie.
Spočiatku to bude pre vás ťažké ovládať, ale nakoniec si na to zvyknete a bude to s veľkou radosťou. Okrem "pravidla tabuľky" existujú ďalšie tipy na udržanie hmotnosti po diéte.
- Vo svojej každodennej strave by mali byť jedlá varené na pár alebo v rúre, na grile, varené alebo dusené.
- Jedzte jednu porciu a nikdy nejezte navyše, a to aj vtedy, keď ju vytrvalo ponúkate.
- Odstráňte alkohol zo svojho života, pretože ide o veľmi kalorický výrobok, ktorý tiež zvyšuje vašu chuť do jedla. Jediná vec je, že môžete mať pohár suchého červeného vína.
- Snažte sa kupovať hotové jedlo, pretože môže obsahovať rôzne prísady a škodlivé produkty .
- Pokúste sa dodatočne použiť komplex vitamínov a stopových prvkov.
- Nejeďte na ceste, pred televízorom alebo v blízkosti počítača. Ak sa rozhodnete jesť, posaďte sa na stôl a neponáhľajte, všetko je dôkladne žuvaný.
- Nepoužívajte hlad, ak chcete jesť, len občerstvenie.
- Zo stravy musíte postupne odstúpiť, pretože ak prudko skočíte do inej stravy, telo dostane veľa stresu, čo môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti. A pridávanie nových produktov postupne,
môžete sledovať svoju váhu a ovládať ju. - Nezabudnite na športový tréning. Samozrejme, je lepšie pravidelne trénovať, aby ste mohli konsolidovať výsledok získaný prostredníctvom stravy. Športové športy pomôžu zlepšiť úľavu vášho tenkého tela. Okrem toho šport posilňuje imunitný systém a stav tela ako celku.
Tu sú jednoduché odporúčania a pravidlá, ktoré musíte dodržiavať, aby vaše úsilie pri chudnutí nie je márne a dosiahnutý výsledok vám zostane dlhý čas.