Obrovský počet ľudí, ktorí chcú schudnúť, odmietajú jesť v noci a podľa názoru odborníkov na výživu urobia vážnu chybu. Večera pre PP na chudnutie je povinná, ale mala by byť ľahká, aby sa nepreťažovalo žalúdok a nevyvolávalo nadúvanie.
Čo môžem urobiť pre večeru s PP?
Večerný príjem potravy zabraňuje vážnym hladovým mučením v noci, ktorý zvyčajne končí výletom do chladničky a konzumáciou všetkého, čo príde k ruke.
Pravidlá pre prípravu večere na PP:
- Názor, že večera by mala byť pred 18 hodinou, je nesprávna, pretože všetko sa určuje individuálne, berúc do úvahy harmonogram, to znamená, koľko človek ide do postele. Je dôležité zvážiť, že posledné jedlo by malo byť najneskôr tri hodiny pred spaním.
- Toto jedlo by malo byť jednoduché, to znamená, že obsahuje 450-500 kcal a váži asi 200 g. Vo všeobecnosti je potreba vstať zo stola s miernym pocitom hladu.
- Povolené produkty môžu byť tepelne ošetrené, napríklad dusené, varené, pečené a dusené.
Teraz príde na to, čo máme na večeru s PP, takže menu by malo určite obsahovať zeleninu a ovocie . Odporúča sa vybrať potraviny, ktoré sú prospešné pre telo. Je potrebné zahrnúť aj užitočné tuky, napríklad rastlinný olej, ktorý sa môže použiť na obliekanie šalátov. Tuky sú dôležité pre úpravu hladiny leptínu - hormónu, ktorý je potrebný na metabolizmus. Zahrnúť do večere menu je bielkovina vo forme dietetického mäsa alebo uprednostňuje výrobky z kyslého mlieka, napríklad tvaroh alebo jogurt. Morské plody a ryby sú povolené na večeru.
Možnosti na večeru na PP:
- Omeleta vyrobená z bielkovín a mlieka s prídavkom rajčiakov, zeleniny a zeleniny.
- Filé, varené na grile, marinované v korení, a zeleninový šalát.
- Ryby v pare a zeleninu v pare.
- Pečený králik a šalát, ktorý zahŕňa paradajky.
- Hnedá ryža s morskými plodmi a zeleninou.
- Vývar s kuriatkami alebo morskými rybami.
- Časť tvarohu s bylinkami alebo nesladeným ovocím.
- Zeleninový šalát s prídavkom kúskov tuniaka vo vlastnej šťave.
- Plátok teľacieho mäsa s dušenou zeleninou.
- Shish kebab z nakladaného kuracieho filé s listami hlávkového šalátu.
Každá z uvedených možností môže byť doplnená šálkou čaju, ale do nej sa nemôže pridávať cukor. Najlepšie je piť čaj půl hodiny po jedle.