Diéta na zníženie telesnej hmotnosti z Malyshevy bola vždy populárna, pretože nielen televízna moderátorka je už dlho obľúbená a inšpiruje dôveru, takže vyzerá skvele, čo vám umožňuje hádať, že naozaj pozná niektoré tajomstvá chudnutia a udržiavania váhy.
Diéta na chudnutie Elena Malysheva: výnimky
Diéta je založená na metóde Malysheva na zníženie výživy produktov obsahujúcich akýkoľvek typ tukov - rastlinných i živočíšnych. To isté platí pre stolovú soľ. Je to však len špička ľadovca. Ak chcete účinne schudnúť, budete musieť tiež odmietnuť nasledujúce produkty:
- výrobky z múky, sladké pečivo;
- zemiaky, mrkva, repa;
- čistý cukor;
- ryže;
- akékoľvek alkoholické nápoje.
Bolo by žiaduce urobiť rezerváciu naraz, že diéta podľa Malyshevovej techniky predpokladá prácu na sebe počas 1-3 mesiacov. Výsledky budú pomalé, ale rastú a súčasne trvajú dlho. Okrem toho, taká strata hmotnosti nepoškodí vaše zdravie, ale pomáha vyčistiť telo a všeobecne zlepšiť vaše zdravie.
Malysheva: základ stravovania pre chudnutie
Každá strava má svoje vlastné pravidlá, dodržiavanie ktorých umožňuje dosiahnuť optimálny výsledok. Takže ich zvážte:
- Je zakázané vyhladovať. Pocit hladovosti blokuje metabolické procesy a spôsobuje, že telo ekonomicky spotrebuje energiu, ale je potrebné, aby sa metabolizmus urýchlil a tuky sa aktívne spálili.
- Je dôležité dodržiavať zlomok stravy - jesť malé časti 5 krát denne. V skutočnosti to nie je veľa: raňajky (asi o 8.00 hod.), Obed (štandardné od 12-13 hod.), Večere (18-19 hodín). K takejto bežnej schéme sa pridáva druhá raňajka (asi 10 hodín) a občerstvenie (približne o 16.00 hod.), Na ktoré sa má jesť čerstvé ovocie.
- Použite jeden z mnohých kalkulačkových kalkulačiek a parametrov tela, ktoré môžete nájsť na internete na verejnosti, aby ste zistili, koľko kalórií potrebujete denne jesť (musíte uviesť skutočný rast, typ fyzickej aktivity, pohlavie, vek a požadovanú hmotnosť, a nie ten, ktorý je teraz). Držte sa výsledkov. Zvyčajne pre dievčatá, ktoré chcú vážiť asi 50 kg, je toto číslo 1200 kalórií za deň, a tí, ktorí chcú vážiť 60 kg, musíte jesť asi 1500 za deň.
- Strava na úbytok hmotnosti z Malyshevy ovplyvňuje aj psychologický aspekt. Počas jedla musíte upraviť telo na správnu prácu: "jesť na zdravie, kŕmim vás." Takže telo vynakladá kalórie na udržiavanie vnútorných orgánov a nie na hromadenie zásob tuku.
Všetky tieto pravidlá hovoria o strave len vo všeobecnosti a pravdepodobne ste sa zmätili o tom, čo sa dá a čo nemožno urobiť. Aby sme vám uľahčili navigáciu, pozrite sa na približné menu pre deň, v ktorom sú všetky produkty jasne uvedené.
Proteín-uhľohydrátová diéta Malyshevoy - menu
Nezabudnite, že táto diéta sa musí upraviť podľa toho, koľko kalórií máte denne jesť. Tento riadok nemôžete prekročiť. Takže menu:
- Raňajky . Ovesná kaša na vode, pohár beztukového jogurtu alebo kefír.
- Druhá raňajky . Pár jabĺk alebo mandarínok.
- Obed . Výber: ryby, kuracie mäso, mäso, pár vajec.
- Snack . Pár jabĺk alebo mandarínok.
- Večera . Šalát z čerstvej zeleniny (kapusta, uhorka, paradajka alebo zmiešaný), odtučnený jogurt, varené vajíčko alebo tvrdé vajce.
Samozrejme, okrem ponúkaných produktov sú povolené aj všetky ostatné, ale najdôležitejšou úlohou je odmietnuť zoznam zakázaných produktov a v žiadnom prípade nesmie prekročiť hranice povoleného obsahu kalórií.