Ak chcete získať maximum zo školenia, musíte pred triedami účtovať veľa energie. Nemôžete to urobiť na prázdny žalúdok.
Predtým, než vstúpite do haly, musíte sa uistiť, že telo dostalo dostatočné množstvo bielkovín a sacharidov. Počas tréningu dajú silu a silu a potom prispejú k skorému zotaveniu svalov.
1. Banány
Obsahujú veľké množstvo vysokorýchlostných sacharidov, ktoré poskytujú telu energiu. Ľudia, ktorí rád trénujú ráno a preskočia raňajky, dietetici pred vstupom do haly dôrazne odporúčajú jesť banán. Počas trvania výcviku im poskytne potrebné proteíny na vybudovanie a obnovenie svalov. A nestratiť "banánový efekt", je žiaduce jesť úplne asi hodinu a pol po jedle ovocia.
2. Ovesné vločky
Oves je bohatý na sacharidy. Prichádzajú do krvného obehu a naplnia telo energiou. Ak sa zvyčajné ovsené vločky na vás neodvolávajú, pokúste sa variť podľa jedného špeciálneho receptúry.
3. Kofeín
Vďaka kofeínu sa vyrába viac energie, telo je oveľa pomalšie unavené a proces spaľovania tukov sa urýchľuje. Preto veľa odborníkov na výživu odporúča piť šálku espressa pred tréningom.
4. Ovocné smoothies
Je to nielen chutné, ale aj veľmi užitočné. Ovocné smoothies obsahujú veľké množstvo vysoko kvalitných bielkovín. Koktaily sú rýchlo trávené, vďaka čomu začínajú sacharidy 15-20 minút. To poskytuje konštantný výpadok energie.
Varenie smoothies môže byť s prídavkom ovsených vločiek, chia, kokosového mlieka, grécke jogurty, ananás. Veľmi chutná zmes - čučoriedky s banánom, mandľovým olejom, citrónovou šťavou. Namiesto čučoriedok môžete mediť. Všetky komponenty sú zmiešané s mixérom a koktail je pripravený!
5. Cičia
Jednoduché a chutné občerstvenie. Všetko, čo potrebujete na to, aby ste dobil energiu, je jesť 1/3 alebo 1/4 šálky cícerov. Gurmáni často sezónne fazuľa s citrónovou šťavou.
6. Vaječné bielky
Tuk obsiahnutý v žĺtkach sa metabolizuje pomaly, takže ak budete pred tréningom konzumovať celé vajíčko, budete sa cítiť nepríjemne. Ďalšia vec - bielkoviny v čistej forme. Tuk v nich nie je prítomný, len energia!
7. Sušené ovocie
Je to vynikajúci rýchly, ale energetický snack. Niekoľko sušených ovocia a okamžite pocítite nával energie. Štvrtina pohára a v tréningu budete najväčším zvieraťom.
8. Toast z celozrnného chleba
V celých zrnách obsahuje veľké množstvo vlákniny, ktoré poskytnú príval pevnosti pre celý tréning. Aby ste nemali "nahý" toast, môžete do misky pridať grécky jogurt a pistácie.
9. Kuracie prsia a hnedá ryža
Takéto jedlo napĺňa telo s množstvom užitočnej energie, ale zároveň tu nie je takmer žiadny tuk. Komplexné sacharidy z ryže dávajú vivacity a proteín z kurčiat je zodpovedný za rýchle zotavenie svalov po triedach. Ak je to žiaduce, ryža môže byť nahradená chinoa, sladkými zemiakmi alebo zeleninou. Ostatné potraviny budú trávené príliš dlho a počas cvičenia bude mať pocit ťažkosti v žalúdku.
10. Grécky jogurt
V gréckom jogurte v porovnaní s bežnými takmer dvojnásobnými množstvami bielkovín a menej cukru. Energia a ľahké jedlá sú to, čo potrebujete pred tréningom.
11. Maca
Peruánsky mak zvyšuje nielen úroveň vitality a vytrvalosti, ale má aj množstvo iných zdravotných výhod. Mnohí hráči jedia mak pred hru, aby zvýšili svoje výkony na maximum.
Nezabudnite: pred tréningom potrebujete jesť. Niektorí ľudia veria, že ak sú zapojení do prázdneho žalúdka, budú môcť stratiť viac tuku. Ale toto je vážna mylná predstava, pretože hladný organizmus môže "uzavrieť" a nič vôbec nestratiť.