Jedným z najväčších problémov v živote každého človeka je strata hmotnosti. A čo ľudia nepôjdu, aby stratili pár kilogramov nadváhy, čo bráni živote.
Tu a nekonečné diéty, hladové štrajky, vyčerpávajúce cvičenie v telocvični 7 dní v týždni - akékoľvek peniaze ide do boja s nenávistnými kilogrammi. Ale po čase príde realizácia, že všetko úsilie je márne. Musíme vždy pamätať na to, že každá osoba je individuálna a potrebuje špeciálne podmienky na zníženie telesnej hmotnosti. Preto sme vykonali malú štúdiu a dospeli sme k záveru, že cvičenie a správna výživa nemusí postačovať na to, aby schudnúť. A tu je dôvod, prečo:
1. Správna výživa nie je pôst s pravidelným občerstvením nízkokalorických potravín.
Prvým pravidlom akéhokoľvek úbytku hmotnosti je výber jedla, čo znamená, že konzumácia potravín v menších množstvách. To neznamená, že by ste mali preskočiť jedlo alebo obmedziť seba. Táto metóda povedie k tomu, že sa na nejakom mieste prestanete. Navyše prudké zníženie kalórií vedie k tomu, že vaše telo reaguje na túto "agresívnu", blokujúcu stratu hmotnosti. Obsahuje istý druh ochranného mechanizmu.
Čo robiť v takýchto situáciách? Pokúste sa zistiť dennú potrebu kalórií a zachovať túto hodnotu pomocou online kalkulátorov. Spočiatku si nevšimnete výsledok, ale včas budete schopní porozumieť, koľko kalórií vaša váha spôsobí pokles, bez pocitu hladovosti v rovnakom čase. Ak je pre vás príliš ťažké, požiadajte o pomoc dietetika, ktorý vám pomôže začať bojovať s extra kilo.
2. Jdete "zlé" jedlo.
Existuje názor, že jednou z optimálnych "diét" je denný príjem 40% bielkovín, 30% sacharidov a 30% tukov. Tento pomer je skvelý pre chudnutie. Mimochodom, na vypočítanie nutričnej hodnoty môžete použiť kalkulačku na makro.
3. Víkendy - nepriateľ vašej chudnutie.
Faktom je, že väčšina "chudnutia" v pracovných dňoch dodržiava plánovaný plán stravy. Ale cez víkendy si dovolia relaxovať a používať príliš veľa "škodlivých" produktov. Každá strata hmotnosti by sa mala uskutočniť v systéme bez porúch a prejedania. Snažte sa dodržiavať svoj jedlo počas celého týždňa. Ale ak sa vám zdá, že sa môžete o víkendu rozbiť, potom sa snažte dať viac voľnosti pri výbere jedla do týždňa.
4. Nestačíte trénovať.
Nie je žiadnym tajomstvom, že strata hmotnosti je mnohostranný proces, ktorý vyžaduje nielen zníženie kalórií, ale aj zvýšenie fyzickej námahy. Ako sa často stáva, správna diéta podporuje stratu hmotnosti, niekedy dokonca vo veľkých množstvách. Ale bez športu, nemôžete dosiahnuť maximálny kalorický deficit vo vašom tele. Navyše fyzická aktivita vám umožňuje zabudnúť na pocit hladu.
Odporúča sa poskytnúť 150 minút fyzickej kultúre za týždeň, aj keď ideálne - 240. Nezabudnite tiež na intenzitu tréningu. Ak chcete cítiť účinok tréningu, mali by ste neustále zvyšovať pracovnú záťaž a plne pracovať.
5. Trénujete na rovnakom systéme dlhú dobu.
Ľudské telo je usporiadané tak, že sa časom prispôsobí okolitým podmienkam a prispôsobí sa tréningu. Preto robiť rovnaké cvičenie, prestanete strácať kalórie. Ako sme uviedli vyššie, musíte neustále zvyšovať intenzitu alebo zaťaženie, aby ste videli výsledok.
Skúste kombinovať rôzne zaťaženia. Napríklad kombinujte kardio cvičenia s silovými cvičeniami - výsledok si všimnete okamžite.
6. Nadhodnocujete počet vyhorených kalórií v tréningu.
Samozrejme, tréning pomáha spáliť kalórie, ale nemyslite si, že spálite tonu kilogramov na jeden tréning len preto, že ste unavený a strašne potenie. Pamätajte, že ani v intenzívnych 30-minútových intervaloch nevypalíte viac ako 200 kalórií. Nesnažte sa ani pred tréningom ani po ňom nakloniť potravu, pretože veríte, že na ďalšom tréningu všetko napaľujete. Akékoľvek aktivity prispievajú k vytvoreniu komfortných stravovacích podmienok pre chudnutie, ale nie sú určené na vytvorenie globálnych katastrofických skokov vo vašej strave.
7. Väčšinu kalórií konzumujete vo večerných hodinách alebo v noci.
Pravdepodobne dnes každý vie, že ťažké jedlo vo večerných hodinách je uložené v zásobníkoch tuku nášho tela. Preto nemusíte prejedať v noci, pretože nedostatok energie v noci prispieva k tvorbe slušnej vrstvy tuku. Je lepšie nahradiť večeru ľahkým fitness šalátom alebo šálkou jogurtu.
8. Často usporiadate chetmily (dni oddelenia potravín).
Chitmyl deň je úmyselné porušenie vašej stravy motivovať vaše telo. Inými slovami, raz týždenne si dovolíte mať sviatok bez toho, aby ste sa obmedzovali na niečo. Dokázalo sa, že chetdei dokáže dobre oživiť vaše telo, najmä ak už dlhší čas diéta a cvičenie neprinášajú významné výsledky. Ale tu musíte byť veľmi opatrný, aby ste nezabudli, že slávnosť a prejedanie sú pár priateľov, ktorí neustále chodia spolu. Použite tento trik iba vtedy, ak ste si istí svojimi vlastnými schopnosťami.
9. Počas jedného dňa spíte menej ako 7 hodín.
Dlho sa ukázalo, že plný spánok má priaznivý vplyv na všetky oblasti ľudského života. Nedosyp, najmä chronický, spôsobuje, že telo stresuje a zhoršuje hlad. A chcete jesť vysokokalorické jedlá. Pokúste sa dosiahnuť dostatok spánku a oddychovať svoje telo. Odporúčaný čas pre úplný spánok je v tme chladnej miestnosti od 7 do 9 hodín.
10. Poradíte "odoberanie jedla" príliš často a často.
Dokonca aj keď si objednáte zdravé jedlo, dostanete oveľa viac dusičnanov, kalórií a tuku, ako keby ste variť rovnaké jedlo doma. Okrem toho prinášate jedlo doma, čo znamená, že strávite takmer 0 kalórií. Nebuďte leniví, aby ste šli do obchodu, kúpili si jedlo a všetko ste si doma pripravili. A utrácajte energiu a ušetrite zbytočné kalórie.
11. Jedláte počas telefonovania alebo pri sledovaní televízie.
Pamätajte si, že keď budete jesť pod televízorom alebo hovoriť v telefóne, váš mozog sa automaticky prepne na to. To znamená, že začnete prijímať jedlo čisto mechanicky, a preto zastavte sledovanie frekvencie žuvania a množstva konzumovaného jedla. Štúdie ukázali, že ľudia majú možnosť jesť niekoľko stoviek kalórií viac, keď sú rozptýlení cudzími záležitosťami. Naučte sa urobiť jednu vec, aby ste videli výsledok vašej starostlivej strate hmotnosti.
12. Jdete príliš rýchlo.
Bežným problémom pre mnohých ľudí je príliš veľa žuvanie jedla. Vedci preukázali, že náš mozog potrebuje iba 20 minút na to, aby cítil sytosť. Preto ak budete jesť jedlo príliš rýchlo bez toho, aby ste ju dobre žuvali, potom s najväčšou pravdepodobnosťou ste prejedali.
Ako sa naučiť jesť pomaly a dôkladne žuť? S každým jedlom sa najskôr pokúste roztiahnuť jedlo na 10 minút a potom na 20. Na to môžete umývať jedlo s vodou medzi kousnutiami alebo hovoriť so svojimi priateľmi (ak je to obed spoločne).
13. Jedzte veľa nízkotučných potravín.
Väčšina výrobkov bez tuku v ich zložení má vysoký obsah cukru. Ako bolo uvedené vyššie, cukor je zbytočný uhľohydrát, ktorý sa skladuje v tuku. Preto vždy prečítajte zloženie výrobkov a venujte pozornosť množstvu cukru v ňom.
14. Väčšinu času sedíte na rôznych stravách.
Diéta - náladový vec, ktorý môže, ako pozitívne ovplyvniť vaše telo a spôsobiť ujmu. Nesnažte sa sledovať všetky druhy chudobných trendov. Najlepšie je nájsť pre vás vhodný plán jedla a pokúsiť sa ho nasledovať. Časté zmeny v stravovacích návykoch negatívne ovplyvňujú vaše telo a proces straty hmotnosti.
15. Pijete príliš veľa alkoholu.
Alkohol nikdy nikomu nepomáhal schudnúť. Navyše, používanie alkoholu spomaľuje metabolizmus a často obsahuje príliš veľa kalórií. To neznamená, že by ste mali úplne vylúčiť alkohol z vašej stravy, ale snažte sa minimalizovať spotrebu alebo ju nahradiť suchým vínom. A vždy premýšľajte vopred s občerstvením, pretože čipy, občerstvenie a pizza sú pre tela výbušnou energiou.
16. Väčšinou z vašej stravy sú spracované potraviny.
Spracované výrobky sú pomerne nedávnym objavom v potravinárskom priemysle. Vďaka nim váš hypotalamus - oblasť mozgu zodpovedná za chuť do jedla - pomerne rýchlo reaguje na saturáciu tela. Takéto produkty by mali byť najpodobnejšie v zložení, konzistencii a chuti bežných potravín, aby vaše telo bralo toto "zábranu" ako bežné jedlo.
Skúste skombinovať zdravé potraviny so spracovanými potravinami bez toho, aby ste sa uchýlili k extrémom. Všetko je dobré s mierou.
17. Váš životný štýl vás stáva neustále občerstvenie na cestách alebo preskočiť jedlo.
Keď sa ponáhľate, najčastejšie si neuvažujete o tom, čo presne jíte - vy vyberáte, čo vyhovuje vašim okolnostiam. Preto sa často prejedete. Odporúča sa vopred naplánovať večeru, pripraviť zdravé denné občerstvenie alebo presne vedieť, kde sa nachádza najbližšia reštaurácia so zdravým jedlom.
18. Neúnavne sledujete svoj cieľ.
Väčšina ľudí na samom začiatku úbytku telesnej hmotnosti je vážna chyba - nastavili si pre seba postavu s požadovanou hmotnosťou, čo vďaka tomu môže byť šťastné. Psychologicky je osoba usporiadaná takým spôsobom, že v snahe priblížiť sa k fiktívnemu číslu odmietajú dezerty, obľúbené jedlá, večere. A to je strašne frustrujúce a depresívne.
Každá strata hmotnosti začína optimistickou notou a mala by pokračovať v tom istom kanáli. Po prvé, depresívny emocionálny stav nepomôže znížiť váhu. A po druhé, nájdite sami seba ten indikátor hmotnosti, v ktorom sa môžete cítiť pohodlne, podľa vášho životného štýlu a schopností vášho tela.
19. Často zabúdate na kontrolu svojho zdravia a pohody.
Ľudské vedomie je usporiadané tak, že časom sa stáva zvyk trvalý plán jedla a stály tréning. Na jednej strane je to veľmi dobré. Ale musíte mať na pamäti, že by ste sa mali vždy starať o svoje telo a pohodu. Ako hovoria, počúvajte sami seba. A neustále monitorujte svoje zdravie, množstvo konzumované, intenzitu záťaže.
20. Rýchlym výsledkom je nesprávny prístup k zníženiu telesnej hmotnosti.
Ako ukazuje prax, chudnutie v žiadnom prípade nie je rýchlym podnikaním, čo si vyžaduje individuálny prístup a trpezlivosť. Hoci hodiť 2-3 kilogramy za týždeň - skutočný sen každého človeka. Jediná vec, ktorú telo každého z nás v rôznych spôsoboch súvisí so stratou hmotnosti a zmenami životného štýlu. Niekto je rýchlo prestavaný a niekto potrebuje trochu viac času. Hlavná vec pamätať, že výsledok bude určite a nemal by zastaviť na polovicu!
Strata hmotnosti je dosiahnuteľná úloha, s ktorou sa s každým z vás dokáže vyrovnať! Nastavte cieľ a choďte do milovaného snu.