Samozrejme, nováčikovia sa tešia na svoje prvé tréningy na začiatku sú oveľa viac znepokojené technikou behu a nákupu bežnej bežeckej topánky ako akcie, ktoré musia určite nasledovať po preteku. Keď nohy po prvej rane ublížia, napíšeme všetko pre nezvyčajné použitie, únavu, "nohy boli vycvičené" atď. Potom, keď bolesť neprestane celé týždne (po tom všetkom pokračujeme v tvrdej práci), existujú nejaké podozrenia a obavy - "moje nohy sa mýlia?"
Že nebolo bolesti
Kým sme bežali, slávna kyselina mliečna sa aktívne hromadí v našich svaloch - produkt rozkladu energie a roztrhnutý z fyzickej aktivity svalových vlákien. Prirodzene, jeho prítomnosť v našich svaloch nie je pre telo najbežnejšou vecou, tu sú svaly nohy a zapáliť sa, snaží sa zbaviť "odpadkov". Môžeme im pomôcť.
Teraz už viete, prečo nohy po behu ublížili a táto odpoveď bude správna v 90% prípadov.
Aby mohla kyselina mliečna opustiť naše núdzové svaly pomerne skoro, po ukončení behu by sme nemali prestať a nespadnúť nekompetentne, musíme sa vytiahnuť a venovať si ďalších 10 minút, aby sme si pretiahli nohy. Strečink nielenže vylučuje kyselinu mliečnu, ale tiež rozširuje tvar svalov. Ak bežíte naozaj vážne (jednu hodinu denne), ale neťahajte sa, po niekoľkých mesiacoch vaše svaly veľmi rástú a premenia sa na zaoblené výstupky na nohách. V skutočnosti sa svaly nezvýšili. Jednoducho sa stali opuchnuté, pretože nohy sú plné neredukovanej a neustále nahromadenej kyseliny mliečnej. Svaly bolesť pri dotyku a nevyzerajú esteticky príjemné.
Okrem toho, keď svaly na nohách ublížia po behu, môže pomôcť chôdza a jazda na bicykli. Prejdite pešo kilometer pešo alebo choďte domov na bicykel, to je tiež druh stretnutia, hlavná vec je robiť všetko najpomalšie.
V takýchto situáciách je tiež užitočné urobiť kontrastnú sprchu, striedanie teplôt odstráni zápaly zo svalov a pomáha priniesť produkty rozkladu. Bude to užitočné masáž tela a nohy s chladiacim gélom - ale to už nie je proti kyseline mliečnej, ale z únavy.