Dnes ponúka trh širokú škálu simulátorov, ktoré je možné zakúpiť na domáce tréningy. Medzi nimi je stepper, ktorý sa týka kardio hráčov . Jeho činnosť je založená na imitácii lezenia schodov.
Čo je to krok za krokom?
Mnoho ľudí sa pýta na tieto otázky a vyberie simulátor pre seba. Vyvážený stepper a ďalšie varianty tohto simulátora sa používajú na stratu hmotnosti a korekciu čísel. S pravidelným tréningom môžete vyskúšať svaly, posilňovať kardiovaskulárny systém a rozvíjať dýchací systém. Jednou z najdôležitejších výhod je jednoduchosť prevádzky a stojí za zmienku malá veľkosť konštrukcie.
Aké svaly školia steper?
Počas tréningu je hlavná záťaž v lýtkových svaloch, ale aj boky a hýžď aktívne pracujú. Ak zistíme, čo dáva krokovič, aké svaly fungujú, stojí za zmienku, že tlač dostáva záťaž, ale iba ak je cvičenie vykonané správne. Ak sa používa simulátor s pákami, potom svaly rúk, hrudníka a chrbta. Ďalším dôležitým bodom - koľko kalórií vykuruje stepper, takže všetko závisí od počiatočnej hmotnosti, napríklad keď váhy zobrazujú 70 kg, potom po dobu pol hodiny tréningu môžete vyprázdniť 175 kalórií.
Ako si vybrať stepper?
Trh predstavuje niekoľko verzií tohto simulátora, ktoré sa líšia dizajnom. Existuje niekoľko odporúčaní, ako vybrať schodík pre dom:
- Najprv by ste mali určiť, kde bude stáť simulátor, to znamená, koľko miesta možno prideliť športovému zariadeniu.
- Zohľadnite princíp simulátora a najlepšie je vybrať si možnosť s nezávislým chodom pedálov, pretože efektívnosť bude oveľa vyššia, ale to ovplyvní aj cenu.
- Musíte venovať pozornosť elektronickým zariadeniam. Stojí za to premýšľať o tom, aké parametre sú potrebné a ktoré z nich sú nadbytočné. Napríklad je užitočné počítadlo tepovej frekvencie a kalorický spotrebič.
- V krokovom simulátore môžu byť rôzne programy, monitor, ďalšie prvky návrhu, napríklad stojan na fľaše, ktorý bude príjemným bonusom, ale zároveň zvýši cenu simulátora.
Stepper - pre a proti
Ak chcete kúpiť športové simulátory, nesklamejte, je potrebné vážiť všetky výhody a nevýhody. Konštrukcia krokov je malá, najmä pre mini-verzie, takže si môžu dovoliť ľuďom, ktorí žijú v malých apartmánoch. Školenie na stepperu nevyžaduje špeciálne fyzické prípravky a je vhodné pre začiatočníkov i profesionálnych športovcov. Školenie môže spôsobiť len vtedy, ak neberiete do úvahy kontraindikácie.
Stepper je dobrý
Terapeutické a estetické výsledky prezentovaného simulátora sú početné a rôznorodé. Ak máte záujem o to, čo je pre vás užitočné, potrebujete vedieť o týchto výhodách:
- Vzhľadom na to, že sa simulátor vzťahuje na kardio, spaľovanie tukov je aktívne spálené a hmotnosť je stabilizovaná.
- Pravidelné tréningy vedú k posilneniu svalov nôh a zadku, a to sú hlavné problémové oblasti tela ženy.
- Posilňuje kardiovaskulárny a dýchací systém.
- Počas tréningu, aby sa telo nepadlo do strán, veľkou dôležitosťou je dobrá koordinácia, ktorá sa počas tréningu vyvíja.
- Existuje stimulácia metabolických procesov a posilnenie imunity.
- Je povolené používať simulátor stepperov pre ľudí vo fáze rehabilitácie po ukončení hlavnej terapie.
Stepper - škoda
Pred použitím akýchkoľvek športových simulátorov je potrebná konzultácia s lekárom, aby sa vylúčila prítomnosť možných zdravotných problémov. Aby sa predišlo negatívnemu účinku kroparu, je dôležité vziať do úvahy existujúce kontraindikácie:
- Prítomnosť chorôb a zranení končatín a chrbtice, napríklad vyvrtnutia, vykĺbenia atď.
- Nemôžete sa cvičiť, ak existujú vážne problémy v práci srdca, obličiek, pečene a krvných ciev.
- Použitie krokových tréningových prístrojov nemôže ženy v 2-3 trimestri tehotenstva.
- Odmietnite trénovať s arteriálnou hypertenziou o 3 stupne a diabetom v štádiu dekompenzácie.
- Presun tréningu by mal byť v prítomnosti katarálnych, zápalových a infekčných ochorení, ktoré sprevádzajú zvýšenie teploty.
Ako trénovať na stepperu?
Napriek tomu, že konštrukcia simulátora je jednoduchá a výcvik na prvý pohľad sa zdá byť primitívny, v skutočnosti existuje množstvo odtieňov, ktoré je potrebné vziať do úvahy, aby sme získali prospech, čo bolo spomenuté skôr. Ak máte záujem o správne riešenie stepperu, stojí za to vziať do úvahy takéto nuansy:
- Po jedle nemôžete cvičenie, preto majte na pamäti, že by to malo trvať najmenej 1-1,5 hodiny.
- Počas hodín nezabudnite na dýchanie, ktoré by malo byť normálne. Ak sa stratí dych, potom stojí za to spomaliť tempo tréningu.
- Pred použitím krokového kroku je dôležité zahrievať svaly a kĺby, čo je dôležité pre efektívnosť tréningu. Nakoniec sa odporúča urobiť záťaž.
- Je dôležité zvoliť správnu pracovnú rýchlosť a určiť ju jednoducho. Ak počas chôdze na stupňovitý dych je dych zrazený iba počas rozhovoru, intenzita nákladu je dobre zvolená.
- Existuje niekoľko nuancií týkajúcich sa správnej techniky chôdze. Zakazuje sa znížiť kolená, pretože to môže spôsobiť zranenie. Noha by mala stáť úplne na plošine a tlak by sa mal vykonávať hladko. Ak sú podpätky visiace, potom sa zvýši zaťaženie bokov.
- Počas cvičenia musí byť zabezpečené, že chrbát je rovný a hlava je vyvýšená. Neodporúča sa úplne narovnať kolená.
Cvičenie na stepperu
Mnohí mylne veria, že prezentovaný simulátor môže vykonávať aspoň niektoré cvičenia, takže existuje niekoľko efektívnych možností:
- Počas chôdze sklopte telo mierne dopredu alebo mierne ohýbajte kolená, čo zvyšuje zaťaženie svalov nohy.
- Triedy na stepperu môžu byť diverzifikované rôznymi pohybmi rúk, napríklad môžete vykonávať ohýbanie, chov, rotáciu atď. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, použite činku.
- Ak chcete lepšie pracovať s hýždňami, je potrebné vykonávať drepy pri chôdzi na stepper. Musíte to urobiť v čase, keď sú nohy približne na rovnakej úrovni.
Triedy na stepperu na zníženie hmotnosti
Účinnosť školení závisí od pravidelnosti a intenzity výcviku. Pomocou kroku na zníženie hmotnosti si zvážte nasledujúce triky na zvýšenie účinnosti:
- Vytvorte plán tréningu. Ak chcete udržať telo v podobe, ktorú potrebujete trénovať trikrát týždenne po dobu 30-60 minút. Ak chcete schudnúť, mali by ste trénovať každý deň 60-120 minút. Je dôležité postupne zvyšovať zaťaženie.
- Na zvýšenie a množstvo záťaží sa odporúča zmeniť výšku krokov. Je užitočné alternatívne chodiť s nízkym a vysokým svahom.
- Experimentujte a rýchlosťou chôdze. Najlepšia možnosť: 2 min. pomalá chôdza a rýchly čas.