Proteínová diéta pre chudnutie je taká, že ľudia ako to nechcú hladovať, ale zároveň chcú schudnúť. Pri takejto strave sa nemusíte vzdať mäsa, vajec a rýb, ale vyhnite sa sladkosti a múke.
Zoznam produktov stravy s bielkovinami na stratu hmotnosti
- mlieko (prírodné);
- morské plody, ryby;
- vaječná biela;
- tvaroh je nízkotučný (prírodný);
- syr (najviac 25% tuku);
- Pohánky z pohánky;
- sójové syry alebo sójové mlieko;
- strukoviny ( fazuľa , hrášok atď.);
- orechy;
- nízkotučné mäso.
Pri konzumácii nízkokalorických bielkovinových potravín dostane telo veľké množstvo bielkovín a nedostatočné množstvo sacharidov. V takýchto stravach nie je dostatok zeleniny a ovocia, ale veľa mäsa a morských plodov. Pri používaní takejto stravy začne telo stráviť svoje vlastné obchody s uhľohydrátmi.
Nedostatok bielkovín v každodennej strave má veľmi negatívny vplyv na ľudské zdravie, v bielkovinovej diéte naopak, bielkovina je viac ako dosť, a to robí túto stravu obľúbenou u žien i mužov, ktorí chcú schudnúť.
Ponúkame možnosť siedmich denných proteínových diét, v ktorých môžete stratiť 3 kilogramy a viac týždenne.
Deň 1
raňajky:
- varené hovädzie mäso - 150 g;
- zelený čaj - 1 šálka;
- kyslá kapusta - 100 g.
obed:
- pečené hovädzie mäso bez soli - 150 g.
- čierny chlieb - 1 plátok;
- šalát z kapusty a zeleniny - 100 g.
večera:
- varené ryby - 150 g;
- šalát z varenej repy so zeleným hráškom - 100 g.
Deň 2
raňajky:
- varené hovädzie mäso 150 g;
- čerstvá strúhaná mrkva - 100 g;
- zelený čaj - 1 hrnček.
obed:
- varené ryby - 200 g;
- banán - 1 kus;
- jablkový džús - 1 polievková lyžica.
večera:
- varené ryby - 100 g;
- jablko - 1 kus;
- čierny chlieb - 1 plátok.
Deň 3
raňajky:
- bravčové varené - 100 g;
- čerstvé paradajky - 1 ks;
- zelený čaj - 1 hrnček.
obed:
- fazuľa z fúkanej vlákniny - 200 g;
- šalát z paradajok a uhoriek - 200 g.
večera:
- varené bravčové mäso - 150 g;
- kyslá kapusta - 100 g.
4. deň
raňajky:
- kefír - 1 pohár;
- cookies - 2-3 ks.
obed:
- pečené hovädzie mäso - 150 g;
- šalát s čerstvou zeleninou - 150 g.
večera:
- šalát s čerstvou zeleninou, s rastlinným olejom - 200 g.
Deň 5
raňajky:
- nízkotučný tvaroh - 100 g;
- zelený čaj - 1 hrnček.
obed:
- varené ryby - 100 g;
- pohánková kaša s rastlinným olejom - 100 g.
večera:
- dusené bravčové mäso s mrkvou - 100 g;
- jemne nasekané paradajky s bylinkami - 100 g.
Deň 6
raňajky:
- prírodné mlieko - 1 sklo;
- 2-3 kusy. sušienky.
obed:
- varený hrášok - 100 g;
- Varená červená repa s rastlinným olejom - 100 g.
večera:
- varené ryby - 150 g;
- jablko - 1 ks.
7. deň
raňajky:
- prírodné mlieko - 1 st;
- cookies - 2 ks.
obed:
- varené hovädzie mäso - 100 g;
- šalát z čerstvej zeleniny - 100 g.
večera:
- varená zelenina na mäsovom vývare - 250 g;
- čierny chlieb - 1 plátok.
Tabuľka proteínových výrobkov na stratu hmotnosti
Pomocou ľudských bielkovinových jedál sa cíti dlhšie dlhšie, čím sa vyhýba hladomoru a veľkému pocitu nepríjemnosti. Predtým, ako si sadnete na bielkovinovú stravu, ktorá chcú schudnúť, musíte mať na pamäti, že:
- aktívne športy vždy pomôžu dosiahnuť rýchlejší a významnejší výsledok, najmä preto, že bielkoviny sú stavebným materiálom pre svaly;
- neskorá večera výrazne spomalí výsledok proteínovej stravy, takže je lepšie jesť v určitý čas každý deň;
- sedieť na bielkovinovej strave pre chudnutie nie je v hodnote viac ako dva týždne a nie viac ako dvakrát do roka.
Vo väčšine prípadov sú ženy, ktoré stratili váhu na bielkovinovej strave, veľmi spokojní s výsledkom. Záhyby na bruchu boli nahradené posilnenými a sprísnenými svalmi, ktoré získali prostredníctvom takejto strave a cvičenia. Vzhľadom na tuhý režim, telo zažije mierny stres a kilos nadváhy ísť neodvolateľne. Tí, ktorí chcú vidieť najlepší výsledok, musíte prísne dodržiavať diétne menu.