Ľudia, ktorí chcú schudnúť a zlepšiť svoje zdravie, prejdú na správne jedlo, čo znamená čiastočné jedlo. Je dôležité vedieť, čo jesť na obed s PP na získanie potrebných látok pre telo, udržiavať metabolizmus a necítiť hlad.
Čo by mal byť obed pre tých, ktorí strácajú váhu na PP?
Ak chcete správne zostaviť menu na obed, musíte zvážiť základné princípy správnej výživy:
- Jedlo pre toto jedlo by malo byť vybrané tak, aby v ponuke boli tuky, sacharidy a bielkoviny, ako aj vitamíny a minerály.
- Nie je potrebné pripravovať potraviny dlhú dobu, inak sa mnohé užitočné látky zničia. Pri strate hmotnosti na obed v PP pripravte jedlo na pálenie, variť, variť alebo pečieme.
- Doba obeda s dodržaním čiastkovej výživy začína od 10:00 do 14:00. Každý deň sa odporúča jesť zároveň.
- Obed na PP by mal zahŕňať asi 40% denného príspevku.
- Časť by mala byť taká, aby bolo možné uspokojiť hlad, ale zároveň nebol pocit ťažkosti.
- Vyberte si na varenie čerstvú a varenú zeleninu, diétne mäso a ryby, malé množstvo obilnín a celozrnných výrobkov z múky.
- Ak je to žiaduce, strava môže byť doplnená zeleným čajom , ale bez cukru. Najlepšie je piť v priebehu pol hodiny po hlavnom jedle.
Aby bolo vhodné vytvoriť menu pre správnu výživu, ponúkneme niekoľko možností na obed na PP:
- Porcia boršca varené na zelenine alebo kuracie vývar, malý kúsok filé, zeleninový šalát z kapusty, kúsok ražného chleba a 1 polievková lyžica. nepoškvrnený kompót.
- Zeleninová polievka, ale bez zemiakov, kuracie kotlety, varené v rúre, kúsok ražného chleba, grécky šalát a zriedená pomarančová šťava.
- Časť kuracieho vývaru, vareného filé, plátku ražného chleba, zeleninového šalátu a čaju.
- Polievka, varená z kura a ryže, pohánka a kúsok rýb, ktoré by mali byť varené pre pár, a kapustový šalát, ochutený maslom.
- Časť slaného mora, kúsok teľacieho mäsa s bylinami, ktoré majú byť varené, a repný šalát.
- Rassolnik s prídavkom ryže alebo perličkového jačmeňa, zemiaková kaša s parmskou kuracou kotletkou a zeleninovým šalátom, oblečený s jogurtom.
Ak existuje silná túžba po jedle niečo sladkého, potom sú plody povolené, s výnimkou banánov a hrozna, malé množstvo marmelády, marshmallow alebo horkej čokolády.