Koľkokrát do týždňa sa musíte venovať športu?

Mnohí ľudia nevedia, koľkokrát týždenne musíte hrať šport a je veľmi dôležité vytvoriť plán tréningov, aby sa svaly mohli oddychovať a účinok cvičení sa nezmení.

Koľko týždňov musíte športovať, aby ste dosiahli výsledok?

Najprv zadefinujme, že všetky tréningy možno rozdeliť do troch hlavných skupín - kardio, silu a strečing. Pre každý druh zamestnania existujú pravidlá, ktoré určujú, koľkokrát týždenne môžete vykonávať. Mali by byť dodržané s maximálnym účinkom.

Kardio v čistej forme sa môže praktizovať nie viac ako 2-3 krát týždenne. To na jednej strane prinesie požadovaný účinok, ale nespôsobí únavu a nadmerné tréningy.

Výcvik sily možno prideliť 4 dni v týždni, ak sú cvičenia rozdelené tak, že 2 tréningy sú pridelené jednej skupine svalov a ostatné triedy sú vyškolené inými. Napríklad bicepsy, tricepsy, horný ramenný pás a tlačové opatrenia v pondelok a piatok a cvičenia "na nohách" sa robia v stredu a nedeľu.

Strečing sa dá vykonávať denne. Ale je rozumnejšie trénovať aspoň každý druhý deň.

Koľkokrát za týždeň musíte cvičiť, aby ste schudnúť?

Na zníženie telesnej hmotnosti odborníci odporúčajú alternatívne kardio a posilňovanie hmotnosti. Odborníci odporúčajú najmenej 2, ale nie viac ako 4 krát týždenne na 1 hodinu, aby venovali pozornosť výkonovým cvičením. Súčasne môže byť plán hodín takýto: najprv musíte urobiť zahrievanie (10 minút), potom trvať čas na cvičenie (30-35 minút) a potom trvať krátky beh (10-15 minút). Musíte dokončiť reláciu natiahnutím .

Koľkokrát týždenne športuje s takým plánom, 2 alebo 4 závisí od pôvodného fyzického stavu osoby. Ak ste začiatočník, mali by ste začať s niekoľkými triedami, postupne zvyšovať počet tréningov na 4.

Existuje ďalší, nie menej efektívny prístup k zníženiu telesnej hmotnosti. Zdá sa to - 2 dni v týždni, 35-40 minút sa venuje kardio-zamestnania, zatiaľ čo prestávka medzi tréningom je minimálne 24 hodín. A aspoň 1 hodinu za 7 dní musíte precvičiť výkonové cvičenia. Spravidla sa uvádza nasledujúci rozvrh:

• Pondelok - kardio tréning;
• Utorok je prestávkou;
• Streda je prestávka;
• Štvrtok - výcvik na váhe;
• Piatok je prestávka;
• Sobota - kardio;
• Nedeľa je prestávka.

Ak chcete, môžete pridať ďalšiu silu. Ale nerobte to začiatočníkov.