Pokiaľ ide o zníženie telesnej hmotnosti a stravy a výber vhodného menu pre seba, aktívne vylučujeme jedlá bohaté na tuky. Avšak príroda nám nedáva nič podobné a ak úplne vylúčíte používanie tukov, môžete len poškodiť vaše zdravie. Preto, aby ste zaistili ich harmóniu a zbavili sa pár extra kíl, musíte kompetentne pristupovať k zloženiu vlastnej stravy . Preto je veľmi dôležité vedieť, koľko potrebujete denne konzumovať tuky, aby ste schudli. Existuje niekoľko jednoduchých a cenovo dostupných spôsobov.
Koľko tuku by som mal denne konzumovať?
Rovnako ako neusilujeme o ideálnu postavu, nemali by sme úplne odstrániť jedlo nasýtené tukami z diéty. Koniec koncov poskytujú telu energickú výmenu, ochranu pred nepriaznivými faktormi, podieľajú sa na štruktúre buniek, pomáhajú uchovať teplo a nasýtiť telo potrebnými vitamínmi A, D, K, E.
Ak chcete zistiť, koľko tuku potrebujete denne, môžete sledovať jednoduchý výpočet. Na začiatku sa určuje optimálna hmotnosť:
- s nárastom 165 cm a nižším, potom odniesť 100;
- od 166 do 175 cm, odčíta 105;
- 175 cm alebo viac, odčítajte 110.
Ďalej, ak máte tenkú kosť, odpočítajte 10% od výsledného čísla, ak je kosť široká, pridajte 10%. S obvyklým priemerom budovania to nechávame. Pamätáme si, koľko tuku je potrebné na 1 kg váhy, toto číslo je 0,8 - 1 g. Ak je teda výška 165, hmotnosť je 70 kg a optimálna hmotnosť je 65 kg, potom sa používa viac tuku, takže by ste mali dodržiavať individuálnu dávku: 65 x 0,8 = 52 gramov denne.
Koľko gramov tuku potrebujete na to, aby ste schudnúť?
Samozrejme, v tomto procese je potrebné najprv spoliehať sa na dennú rýchlosť kalórií. V priemere postačuje osoba 2000 kalórií.
Je známe, že z celkového počtu kalórií je 20 - 25% obsadených tukami. V dôsledku toho ich podiel na dennej sadzbe je: (1350/100) * 25 = 337,5 kcal tuk.
Vzhľadom na to, že 9 gramov tuku na 1 gram tuku, je ľahké vypočítať, koľko tuku potrebujete denne, aby ste znížili hmotnosť: 337,5 kcal / 9 kcal = 37,5 gramov tuku na deň.