Možno, že neexistuje žiadny senzačný názov vo svete fitness a chudnutie ako Gillian Michaels. Svoju účasť na mnohých talk showoch v americkej televízii získala s určitou témou - bojom proti nadváhe.
Bez sporu môže byť Gillian Michaels nazvaný špecialistom v problémových oblastiach. Koniec koncov, ona sama zosobňuje americký sen - tvrdo pracovať, aby dosiahla svoju vlastnú. To je to, čo urobila, od detstva bojovala s jej nadváhou, ku ktorej mala prirodzenú náklonnosť, a teraz sama učí a podporuje tých, ktorí sa ocitli v podobnej situácii.
V dôsledku toho vznikli kultové programy - je to komplex Gillian Michaels s názvom "Bez problémových zón", ako aj slávne "kúsky", ktoré zaručujú stratu hmotnosti za tridsať dní.
Toto školenie, druh - cyklický tréning (kruhový tréning). Vykonávame 3-minútový tréning Gillian Michaels, 2 minúty práce na vytrvalosti srdca a 1 minútu pre tlač . To je najefektívnejší spôsob, ako schudnúť a vyvíjať nielen vytrvalosť, ale aj svalový tonus. S obmedzenými príležitosťami (nedostatok času, miest, atď.) - je to najlepší spôsob, ako dosiahnuť všetky svoje želané ciele.
Cviky Gillian Michaels - Žiadne problémové oblasti
- Rozložili sme ruky na boky - prechádzame ich pred hrudníkom. Pohyb je širší a dynamickejší - je potrebný na zahrievanie svalov.
- Veterný mlyn - alternatívne hojdačky dopredu.
- Skákanie - nohy spolu, ruky pozdĺž tela. Robíme skok - nohy sú od seba vzdialené od ramien, ruky cez boky stúpajú nad hlavu. Robíme skok - nohy dohromady, ruky po stranách padajú.
- Otáčanie bokov - nohy širšie ako ramená, ruky v páse, kolená polovice ohnuté. Otočíme panvu najprv doľava, potom doprava, snažíme sa urobiť čo najväčšiu amplitúdu.
- Nohy spolu, nakláňajte sa dopredu, kolená sú napoly ohnuté. Ruky sme položili na kolená - otáčame kolená, ohýbame a narovnávame nohy.
- Vykonáme to ešte raz.
- Squeeze - zoberte východiskovú pozíciu pre push-up - dôraz je klamať. Pre začiatočníkov - tlačte hore, pokľaknite, pokrčte na rovnakom kríži. Pre vyškolených ľudí - klasický ležiaci dôraz, lokty sa ohýba v pravom uhle a hlavu, boky a nohy držte na jednej línii.
- Dostávame činky - drepy s lavicovým lisom. IP - nohy mierne širšie ako ramená, paže ohnuté na lakte, činky zdvihnuté na úroveň hlavy. Klúpeme, potom unbademe kolená, roztiahneme si ruky nahor. Pri zavalovaní - vdychujte, po rozšírení rúk nahor - výdych. Pre začiatočníkov - nepatríme veľmi hlboko, na najvyššej úrovni - keď dosť stehná takmer rovnobežne s podlahou.
- Push-up - zdôraznite lži. Opakujeme cyklus push-upov.
- Squats s lisom - vezmeme činky a opakujeme cvičenie 8.
- Skoky - opakovanie cvičenia.
- Skoky na mieste - sotva sa odtrhnú od podlahy, nohy dohromady, ruky simulujú pohyby, ako pri skákaní lano.
- Opakujte cvičenie 3 - skákanie s mahami.
- Opakujeme "skoky s preskakovaním" - cvičenie. 12.
- Ležali sme na podlahe, trénovali brušný lis. Späť na podlahe, nohy ohnuté. Je veľmi dôležité, aby bedrá ležali úplne na zemi, bez ohybov. Ruky na zadnej strane hlavy, dych a pri výdychu zdvihnúť telo až na kolená. Pozrite sa celú dobu, zdvihnite hlavu, neohýbajte krk, ale roztiahnite ramená dopredu.
- Stlačte - ležať na podlahe, nohy odtrhnú od podlahy, kolená sa ohnú, zdvihnite nohy v pravom uhle, nohy spolu, ruky pozdĺž tela. Mierne sa valí na chrbte a tlačí nohami nahor - tento pohyb z podlahy rozbije panvu. Pri vzostupnom pohybe vydychujeme, vraciame sa späť - vdychujeme.
- Robíme činky, trénujeme chrbát. Nasledujúce cvičenie od Gilliana Michaelsa sa nazýva "veslovanie" - nohy sú napoly ohnuté, mierne ohnuté dopredu, ruky sú rovnobežné s bokmi, ramená sú vyrovnané. Čakáme činky na seba, keď vydychujeme, natiahneme si ruky a inhalujeme.
- Jedna noha vpredu, druhá za háčikom s lisom činiek. Squat - bok prednej nohy rovnobežne s podlahou, chrbát - kolmo, keď ohýbame nohy, vytiahneme ruky činkami na ramená. Narovnávajte nohy a roztiahnite ruky dopredu.