Fínska chôdza s palicami sa objavila vo Fínsku, odtiaľ aj meno. Tento druh zdatnosti môže zaujať ľudí bez ohľadu na pohlavie, vek a fyzickú kondíciu. Navyše tento smer nemá žiadne kontraindikácie. Môžete sa zapojiť do akéhokoľvek terénu a kedykoľvek počas roka. Školenie by sa malo konať najmenej dvakrát týždenne a trvať pol hodiny.
Čo je užitočné chôdza s palicami?
Napriek ľahkosti pri vykonávaní tohto typu kondície máte niekoľko výhod:
- Počas tréningu je zapojených takmer 90% svalov. Svaly hornej a dolnej časti tela dostávajú zaťaženie.
- V porovnaní s bežnou chôdzou Fínska horí o 50% viac kalórií.
- Vďaka použitiu tyčiniek sa tlak na chrbtici a kolená zníži.
- Počas tréningu sa pulz zvyšuje, čo je prospešné pre prácu pľúc a srdca. Navyše sa znižuje hladina zlého cholesterolu.
- Zlepšuje rovnováhu a koordináciu pohybov.
Technika fínskej chôdze s palicami
Zvláštnosť tréningu spočíva v tom, že človek robí prirodzené pohyby, ako pri bežnej chôdzi , ale zvyšuje sa len intenzita a rytmus. Je dôležité brať do úvahy, že veľkosť swingu rúk priamo závisí od veľkosti kroku. Technika fínskej chôdze je nasledovná: krok s ľavou nohou, súčasne vytiahnite pravú tyč dopredu a tlačte ju od zeme. Urobte si krok s pravou nohou a stlačte ľavú palicu.
Technika chôdze s palicami je založená na týchto pozíciách:
- Tyčinky v rukách by sa mali držať s istotou, ale bez napätia.
- S rukou odoberte tyčinku späť za kufor a narovnáte lak. Zároveň je potrebné otvoriť dlaň ruky a otočiť hornú časť tela za ruku.
- Telo musí byť priamočiare a mierne naklonené dopredu.
- Držte hokejku pod uhlom 45 stupňov.
- Urobte si krok, ktorý musíte odhodiť od päty až po špičku a zatlačte palcom na zem.
Na tréning musíte mať špeciálne palice, ktoré sú oveľa kratšie ako lyže. Fínske vychádzkové palice majú dva typy: štandardné a teleskopické, s niekoľkými segmentmi. Všetky palice majú špeciálne popruhy, ktoré vyzerajú ako rukavice bez prstov. Nižšie majú gumovú špičku, ktorá je dôležitá pre tréning na pevnom povrchu. K dispozícii je tiež špeciálny hrot, ktorý umožňuje trénovať na ľade. Tyče sa vyrábajú pre fínske prechádzky hlavne z hliníka, uhlíkových vlákien a kompozitných materiálov.