Existuje mnoho športových destinácií, ktoré majú svoje výhody a nevýhody. Existujú možnosti, ktoré môžu používať ľudia rôzneho veku, pričom získavajú obrovské výhody pre svoje telo. V tejto skupine sa môžeme bezpečne odvolávať na škandinávsku chôdzu s palicami.
Čo je užitočné pre škandinávsku chôdzu?
Prezentovaný športový smer je schválený mnohými lekármi, pretože má niekoľko dôležitých vlastností. Je zistené, že chôdza postihuje človeka komplexným spôsobom bez toho, aby spôsobovala ujmu. Už dlho používa mnoho rehabilitačných centier a je súčasťou rôznych programov, ktoré umožňujú telu obnoviť sa z vážnych chorôb. Odporúča sa týmto smerom pre ľudí vo veku a pre tých, ktorí trpia navyše kilo. Aby sme pochopili výhody skandinávskeho chôdze , stačí pozrieť sa na hlavný zoznam možných výsledkov.
- Pozitívne ovplyvňuje kardiovaskulárny systém, normalizuje krvný tlak a cirkuláciu.
- Výhody a škody spôsobené škandinávskou chôdzou s tyčinkami súvisia s možnosťou straty hmotnosti a zvládania celulitídy a zlepšenia stavu svalov.
- Stabilizuje nervový stav, ktorý uľahčuje zvládanie stresu, nespavosti a iných problémov.
- Prínos tréningu súvisí s tým, že ich trávia vonku, zlepšujú činnosť mozgu a zlepšujú účinnosť.
- Vyvíja sa vytrvalosť a fyzická forma.
- Má veľký prínos pre funkciu muskuloskeletálneho systému. Môžete odstrániť bolesť v chrbtici, zlepšiť držanie tela a hustotu kostí. S pravidelným tréningom sa znižuje riziko zlomenín a iných zranení, ako aj rôznych chorôb.
Škandinávske chôdze s artrózou
Mnoho športov je kontraindikovaných pri ochoreniach kĺbov. Škandinávske chôdze s artrózou kolena pomáha pri liečbe a používa sa na prevenciu vzniku ochorení. Výhoda je spojená so znížením nadmernej hmotnosti, ktorá sa často stáva príčinou chorôb kĺbov. Vďaka použitiu dodatočnej podpory je zaťaženie distribuované rovnomerne na všetky kĺby a svaly. Hlavnou vecou nie je spôsobiť škodu, začínajúc minimálnou intenzitou, postupne ju zvyšovať.
Škandinávske chôdze s krčnou osteochondrózou
Podľa štatistík v rehabilitačných centrách, ľudia s muskuloskeletálnymi problémami, ktoré sa podieľajú na atletickej chôdzi, po 3-4 týždňoch pocítili nárast energie, uľahčili sa ich pohyb a obnovili sa funkcia motora. Vďaka použitiu tyčiniek je bremeno rozložené na celé telo, čo umožňuje uvoľnenie napätia. Osteochondróza a skandinávská chôdza sú tiež kompatibilné vzhľadom na skutočnosť, že pri pozorovaní držania tela počas cvičenia môže horná časť tela a ruky byť v uvoľnenom stave. Nemenej dôležité je aj zvýšenie hustoty svalov.
Ako správne urobiť škandinávske chôdze s palicami?
Na tréning zapadajú rôzne oblasti, ako napríklad bežná ulica, park alebo lesy. Začnite s plochým povrchom, aby sa minimalizovalo riziko zranenia. Pravidlá chôdze so škandinávskymi palicami znamenajú výkonnosť troch tried na sedem dní a musia trvať najmenej pol hodiny. V športovom obchode kúpte zariadenie a vyzdvihnite ho pre svoj rast. Pohodlné oblečenie a obuv nie sú menej dôležité.
Škandinávska technika chôdze
Pohyby ľudského tela počas tréningu sú podobné ako pohyby lyžovania. Tento štýl nepredstavuje podporu pre palice, pretože sa musia voľne pohybovať na zemi. Ruky sa vkladajú do kotvových úchytiek a musia sa držať čo najbližšie k telu. Správna chôdza so škandinávskymi palicami znamená rytmickú zmenu polohy končatín, ako pri bežnej chôdzi. V technike vykonávania je niekoľko hlavných bodov.
- Nohy mierne ohybne v kolenách a sklon tela dopredu.
- Rameno by malo uvádzať veľkosť kroku, to znamená, že čím širší je, tým väčší je krok.
- Nedávajte svoje ramená široko a udržujte zariadenie v blízkosti trupu.
- Na povrchu, najprv dolný s pätou, a potom ísť na päte. Zem sa musí dotýkať celej nohy.
- Neznižujte náhle zariadenie, pretože to narušuje tempo chôdze a tiež zaťažuje kĺby.
- Telo by malo byť statické, to znamená, že boky, hrudník, ramená a krk by sa mali zúčastňovať pohybu.
Škandinávske chôdze s kľudnými palicami
Prekonanie nadmernej hmotnosti bez fyzickej námahy bude ťažké a niekedy nemožné, pretože musíte spáliť kalórie. Účinnosť Nordic walking pre chudnutie je spôsobená tým, že ide o smer kardiológie. Okrem spotreby tuku je posilnený a sledovaný svalový korzet. Ak chcete dosiahnuť výsledky, je dôležité cítiť svaly a dodržiavať základné pravidlá.
- Robte to pravidelne a lepšie trikrát týždenne, výdavky trvajú 40 minút tréningu.
- Začnite krokom, ktorý je o niečo rýchlejší ako prechádzka.
- Berte na vedomie, že pri chôdzi s malým krokom s veľkou amplitúdou rúk sa môže vyvinúť horná časť tela a pri veľkých schodoch a tesnom usporiadaní rúk aktívne pracujú nohy.
- Použite na efektívnu stratu hmotnosti - striedanie rýchleho a pomalého tempa.
Výživa pre škandinávsku chôdzu na chudnutie
Ak by bol tento športový smer zvolený, aby sa zbavil skladovaného tuku, je potrebné zmeniť zvyky výživy. Odmietajte používať vysokokalorické, tučné, sladké, údené a iné škodlivé potraviny. Tento krok už dosiahne prvé výsledky. Výživa pre nordic walking by mala byť v súlade so základnými pravidlami.
- Jedzte malé jedlá a okrem hlavných techník pridajte ďalšie dve jedlá.
- Nepoužívajte cvičenie na prázdny žalúdok a po jedle by to malo trvať niekoľko hodín.
- Uprednostňujte bielkovinové potraviny s nízkym obsahom tuku, ako aj čerstvú zeleninu a ovocie.
- Zachovať vodnú bilanciu, takže denná rýchlosť je 2 litre.
Výhody nordickej chôdze pre starších ľudí
S vekom dochádza k zmenám v tele, dochádza k mnohým chorobám, čo výrazne ovplyvňuje kvalitu života. Situácia zhoršuje neprítomnosť fyzickej aktivity. Škandinávske prechádzky pre starších ľudí sú ideálnou oblasťou, pretože nie je potrebné vynaložiť vážne úsilie na školenie, ale môžete získať množstvo výhod, ktoré sú dokázané klinicky. Počas tréningu sa využívajú štyri body podpory, ktoré umožňujú zabezpečiť dobrú rovnováhu a bezpečnosť.
- Výhoda je spojená s pozitívnym účinkom na stav srdca a krvných ciev, ako aj na dýchací systém. Pri pravidelnom výcviku sa tlak normalizuje a množstvo škodlivého cholesterolu sa znižuje.
- Vďaka použitiu tyčiniek sa zníži zaťaženie kĺbov.
- Škandinávska chôdza s tyčinkami, ktorých prospech a škodu potvrdili lekári, umožňuje zvýšiť hustotu kostnej hmoty a znížiť riziko osteoporózy.
- Fyzická aktivita spomaľuje proces starnutia. Prínosy sú spôsobené zvýšenou mobilitou a mobilitou starších ľudí.
- Znižuje riziko rôznych chorôb a posilňuje imunity.
Škandinávska chôdza pre tehotné ženy
Počas obdobia tehotenstva mnohé ženy idú do takzvaného šetriaceho režimu. Toto sa považuje za chybu, pretože musí byť prítomná fyzická záťaž a v obmedzených množstvách to nespôsobuje škodu. Škandinávska chôdza v tehotenstve je jedným z mála povolených smerov. V tomto smere kombinuje fitness a chôdzu vo vzduchu, čo spôsobuje množstvo užitočných vlastností.
- Množstvo prichádzajúceho kyslíka do vnútorných orgánov a plodu sa zvyšuje. V dôsledku toho môžete získať taký prínos: nespavosť prechádza a minimalizuje riziko dýchavičnosti a problémy s kardiovaskulárnym systémom.
- Mnoho žien v situácii trpí výkyvmi nálady a pravidelné cvičenia pomôžu stabilizovať duševný stav. Škandinávska chôdza s tyčinkami, ktorých prínosy a škody sú preukázané vedcami, umožňujú ženám vyhnúť sa popôrodnej depresii.
- Pri zamestnaní v systéme sa nemožno báť silného nárastu hmotnosti, ktorý prináša škody, komplikuje pôrod.
Škandinávske chôdza - kontraindikácie
Hoci sa toto športové smerovanie považuje za šetriaci, v niektorých prípadoch by sa malo dokonca aj z neho upustiť. Poškodenie fyzických cvičení prináša s prítomnosťou infekčných ochorení as exacerbáciou chronických ochorení. Konzultácia s lekárom je potrebná pri problémoch s pohybovým systémom. Škoda na škandinávske chôdze môže spôsobiť ľudí, ktorí nedávno prešli operáciou. Kontraindikáciou je tiež zvýšený krvný tlak. Aby sa predišlo poškodeniu, odporúča sa podrobiť lekárskej prehliadke.