Koleso je prekvapivo krásny akrobatický trik, počas ktorého športovec rotuje 360 stupňov rukami. Zvyčajne sa naučí vykonávať ako dieťa, ale v skutočnosti nič v ňom nie je možné zvládnuť ani v dospelosti. Preto sa môžete naučiť, ako vytvoriť koleso pre všetkých.
Ako urobiť koleso: akrobacie a svaly
Takéto krásne cvičenie ako koleso nielen vyzerá krásne, ale umožňuje aj rozvíjať niekoľko skupín svalov, ktoré sa podieľajú na jeho realizácii:
- svaly rúk;
- svaly chrbta, najmä bedrovej oblasti;
- svaly ramenného kĺbu, ktoré vám umožnia dosiahnuť ladnú polohu;
- svaly tlače;
- svaly nohy.
Tým, že ste zvládli koleso, nielen posilňujete takmer všetky svaly tela a posilníte svoj postoj dokonalým a dômyselným, ale tiež trénujete vestibulárny prístroj, ktorý vám umožní presne koordinovať vaše pohyby.
Pozor prosím! Ak nie je váš vestibulárny prístroj v poriadku, alebo máte časté závraty alebo bolesti hlavy, je pravdepodobné, že tento trik nie je pre vás. Bez konzultácie s lekárom, radšej to neurobíte. Ak sa v čase spustenia cítite zle, môže to mať za následok modriny a vážnejšie zranenia.
Ako sa naučiť robiť koleso doma?
Keď začínate tréning, nerobte to sami: pozvite niekoho, kto vás môže poistiť a držať, ak začnete padať. To vám ušetrí zbytočné modriny a vyvrtnutia a tiež zachráni vaše zdravie.
Bohužiaľ, s prihliadnutím na vlastnosti moderného bývania, nie je v každom byte alebo súkromnom dome, že si môžete dovoliť vykonať taký trik ako koleso. Koniec koncov, to vyžaduje veľa priestoru, čo znamená, že na skromný obytný priestor pred vykonaním, budete musieť odstrániť všetky kusy nábytku a krehké predmety - zrkadlá, sklenené stoly, visiace lustre, ktoré môžu stáť v ceste.
Okrem toho, ak ste predtým nepoužívali športy, musíte najprv praktizovať ruky a nohy po dobu niekoľkých týždňov: normálne push-up , pull-upy a squaty. Po tejto príprave bude jednoduchšie vykonať trik. Bolo by pekné trénovať vestibulárny prístroj. Robte každý deň okolo vás. Začnite s 3-10, pozrite sa na svoj stav, ak máte závraty, odložte svoje štúdium. Pri každom cvičení zvyšujte počet otáčok.
Ako urobiť koleso správne?
Predtým, než začnete vykonávať cvičenie na bicykli, niekoľkokrát si prečítajte techniku a potom zatvorte oči a predstavte si, ako sa má vaše telo pohybovať. Praktizujte vstávanie do rúk: jednoducho spustite a postavte sa v náručí tak, aby vaše telo bolo na úrovni (môžete začať cvičeniami pri stene). Ak je to možné bez ťažkostí, potom je jasné, ako urobiť koleso. Takže technika:
- Postavte sa hladko a pokračujte v zrýchlení.
- Spustite jednu ruku smerom k podlahe a druhá stúpa čo najviac, hojdačka.
- Odstráňte od podlahy podpiernou rukou, druhú ruku položte na rovnakú líniu - jedna noha je už zdvihnutá.
- Zdvihnite druhú nohu - a teraz stojíte na rukách.
- Vráťte sa do štartovacej polohy tým, že poslednú zdvihnutú nohu položíte na zem a odtrhnete prvé spustené rameno od podlahy a potom druhé, po ktorom nasleduje zostávajúca noha.
Ako vidíte, nie je také ťažké správne vytvoriť koleso, ako sa to môže zdať na prvý pohľad. Navyše, po niekoľkých tréningových stretnutiach to bude ešte jednoduchšie. Najdôležitejšou vecou je, ako sa naučiť robiť koleso, to je schopnosť postaviť sa na svoje ruky - ak to zvládnete, taký farebný trik nebude pre vás ťažký.