Ukázalo sa, že jeden kus gumy môže nahradiť celú telocvičňu - samozrejme, s správnym výberom, správnou technikou cvičení a due diligence. To vám umožní realizovať gumový expandér - športové zariadenie, ktoré má veľa odrôd, ktoré budú fungovať takmer v každej svalovej skupine. Multifunkčnosť takéhoto jednoduchého objektu je naozaj úžasná - môžete s ním robiť ako ľahkú gymnastiku a zapojiť sa do plnohodnotnej práce so svalovou hmotou, pretože sila, ktorú musíte použiť na dosiahnutie tohto alebo toho cvičenia, môže byť veľmi odlišná - závisí to od typu expandéra.
Čo je gumový expandér?
Gumový expandér pre fitness je univerzálne odpruženie, ktoré umožňuje vykonávať cvičenia na rôznych svalových skupinách s rôznym stupňom intenzity. Vo svojom jadre je športový expandér gumový turnaj, ktorý môže mať rôznu hustotu a pevnosť v ťahu. K dispozícii sú nožné a ručné možnosti, ktoré majú funkciu nastavenia napnutia - napríklad pozostávajúca z niekoľkých gumových zväzkov, ktoré je možné odstrániť jeden po druhom, aby sa znížila intenzita tréningu.
Cvičenie s gumovým expandérom môže byť naozaj veľmi odlišné. Pri začatí lekcie, najmä ak ste začiatočník, mali by ste starostlivo sledovať správnu techniku vykonávania cvičení - či už stojíte, stlačíte expandérovou nohou a jednoducho natiahnete rukami (pred sebou alebo za chrbtom), alebo sedíte, aj s orezaním alebo bez neho, alebo vyhadzovali prostredníctvom podpory. Expandér gumovej nohy je masívnejší a má ťažšie napínanie ako ruka alebo kapor.
Carpenterov expandér
Existuje špeciálny druh tohto športového projektilu - príručný ručný expandér - gumový tlmič vo forme prstenca. Takáto adaptácia je predovšetkým určená na rozvoj malých svalov ruky, paliem a prstov, ktoré ich posilňujú. Školenie s gumovým ručným expandérom je k dispozícii takmer kdekoľvek kedykoľvek - v kancelárii, doma, zatiaľ čo stojíte v dopravnej zápche. Výsledkom takýchto aktivít sú prsty a ruka silnejšie, zručnosť rúk rastie, svaly predlaktia prečerpávajú kvôli tomu, že sa tiež podieľajú na kontrakcii dlane. Karpálny expandér je gumový prsteň, ktorý môže mať rozdielne veľkosti, hustotu (indikáciu, ako ľahko sa stláča) a farby. Posledne uvedený je len všeobecne uznávaným indikátorom pri určovaní stupňa elasticity gumového prstenca:
- žltá - slabý stupeň zaťaženia. S karpálnym expandérom žltej farby sa môžu zaoberať nováčikovia, deti, mládež a krehké dievčatá.
- červená - stredný stupeň, najčastejšie. Takýto expandér bude vyhovovať priemernému človeku, ktorý nevyužíva veľa času na športovanie a konečnú prípravu, rovnako ako na ženy, ktoré sa naopak venujú veľa;
- modrá - najvyšší stupeň zaťaženia, takýto expandér je najťažšie stlačiť. Je určený pre pokročilých športovcov, intenzita tréningu s ním je vyššia ako všetky ostatné.
Veľkosť zaťaženia štetcom môže byť tiež označená v označení na balení expandéra. Farba gumového krúžku v tomto prípade nie je obmedzená na tri možnosti.
Kde môžem trénovať?
Triedy s gumovým expandérom - dostupné prakticky každému prostriedku na udržanie sa tvaru.