Na olympijských hrách nás známe športové prechádzky: tento šport je zaradený do zoznamu disciplín dráhovej a poľnej atletiky, ale stáva sa odlišným od typov pretekov: v tomto prípade je potrebné neustále udržiavať kontakt so zemou a nohami. Ženy súťažia vo vzdialenosti 20 km a muži - 20 a 50 km, ak súťaž prebieha mimo štadióna. Ak sa súťaže konajú na štadióne alebo v miestnosti, vzdialenosti sú menšie, pretože chôdza na tvrdom povrchu, na rozdiel od chôdze na zemi, spôsobuje silné zaťaženie kĺbov dolných končatín.
Chôdza: technika
Mnoho ľudí považuje bežnú chôdzu za dostatočne intenzívnu a radšej používa atletickú chôdzu na chudnutie. Aby ste to mohli vyskúšať, musíte si spomenúť na nevyhnutné podmienky pre správne vykonanie:
- je potrebné rýchlo zaútočiť na zem, aby sa zastavil kontakt nôh so zemou na sekundu;
- noha, ktorá je vpredu, musí byť nevyhnutne rovná po celé obdobie od prvého kroku pozdĺž zeme až po koniec celej vertikálnej línie;
- pričom musíte čo najrýchlejšie sa pohybovať;
- Ruky sa musia ohýbať na lakte a vykonávať charakteristické pohyby.
Táto technika je veľmi zložitá, preto sú športovci často diskvalifikovaní za porušenie pravidiel. Dávajte si pozor na správnosť výkonu, takže to, čo robíte, je naozaj pešieho športu!
Ako správne dýchať pri chôdzi?
Všetci vieme, aké dôležité dýchanie hraje v športe. V tomto prípade je potrebné dýchanie rytmicky, hlboko, dostať do zdvihu pohybu. A čo je najdôležitejšie, aj keď cítite značnú únavu, neustúpte dychom s ústami, bude to trvať len viac vašej sily.
Behovanie alebo chôdza je otázka
Ktorý je lepší - beh alebo chôdza, je ťažké jednoznačne odpovedať. Oba tieto atletické disciplíny silno zaťažujú kĺby nohy, trénujú dýchacie a kardiovaskulárne systémy, vytrvalosť a vynikajúco uvoľňujú tukové usadeniny v bruchu, stehnách a zadkoch (a ak aktívne zahŕňajú ruky, potom aj ruky).
Samozrejme, toto porovnanie je o rýchlej chôdzi, pretože chôdza je veľmi jednoduchá a dosiahnutie výsledkov v tej istej oblasti chudnutia, musíte prejsť aspoň dve až tri hodiny za sebou.
Najlepšie je, aby si každý človek vyskúšal každú z možností a vybral pre seba ten, ktorý sa zdá byť najpohodlnejší. Niektorí ľudia neradi bežia a sú pripravení ísť rýchlejšie rýchlejšie než bežať; Iní, naopak, chcú rýchlo rozvíjať rýchlosť. Akékoľvek aeróbne zaťaženie je vynikajúcou pomôckou pre posilnenie zdravia, svalov a vytrvalosti, čo znamená, že čokoľvek si vyberiete - prospech z nej bude v každom prípade.
Ako si vybrať tenisky na chôdzu?
Je veľmi dôležité vybrať správnu obuv, aby mohla ochrániť vaše kĺby.
Ak chodíte v parku alebo lese na prírodnom teréne, potom môže byť znehodnotenie priemerné, ale ak chodíte na asfalt (čo nie je príliš dobré pre kĺby) - potom by ste mali dbať na to, aby tlmiče nárazov v teniskách boli vo výške.
Hlavná vec - tenisky by mali byť pohodlné, vaša veľkosť, je dobré sedieť na nohe a byť ľahké a pohodlné. Iba v tomto prípade môžete nielen trénovať, ale aj vychutnať samotný proces.