Diéta Dr. Kovalkova

V súčasnosti je diéta Dr. Alexeiho Kovalkova veľmi populárna. Tento výživový odborník v Moskve vyvinul samostatne techniku ​​a zameriava sa nielen na normálnu hmotnosť a objem, ale aj na zlepšenie metabolizmu, čo je jej nepochybná výhoda. Koniec koncov, s vekom sa metabolizmus nevyhnutne spomaľuje, prečo sa boj proti nadmernej hmotnosti stáva zložitejším a komplikovanejším a aplikácia takejto techniky umožňuje účinne bojovať proti tomuto procesu. Existuje štvorstupňová strava, počas ktorej sa celý systém stravy rekonštruuje.

Diéta podľa metódy Dr. Kovalkova: prípravná fáza (2-4 týždne)

Strava na zníženie hmotnosti Dr. Kovalkov začína prípravou tela na globálnu reštrukturalizáciu. Počas tohto obdobia je potrebné zvyknúť telo na obmedzenia, znížiť objem žalúdka, znížiť chuť do jedla, zbaviť sa škodlivých stravovacích návykov.

V centre tejto fázy je opustenie takýchto potravín:

• rolky, pečivo, akýkoľvek chlieb okrem čiernej a ražovej raže;
• kukurica, varená repa, mrkva;
• med, fruktóza, sušené ovocie, sladké ovocie;
• všetky sladkosti, vrátane marshmallows a tmavej čokolády;
• biela ryža, cestoviny, zemiaky všetkých druhov;
• alkohol (akýkoľvek - a koňak, víno a dokonca ľahké pivo).

V tomto prípade musíte jesť päťkrát denne (raňajky, obed, obed, popoludňajšie občerstvenie, večera) v malých porciách, po jedle nepijú hodinu.

V tomto štádiu sa vaša váha začne znižovať a dokonca ste nezačali stravovať! Zároveň kvôli zníženiu obsahu cukrov v druhom týždni si všimnete, že túžba po cukríkoch zmizne a vy už nie ste tak žiadaní o sladkosti.

Strava na systéme Kovalkov: prvý stupeň (10-14 dní)

Cieľom etapy je tentokrát obnoviť metabolizmus, zvyk malých častí, čistenie všetkých gastrointestinálnych traktov z toxínov a toxínov, ako aj pridanie diétnych cvičení. Dieta Kovalkov v prvej fáze zahŕňa prísne a časovo napísané menu:

1. Ráno - choďte na prázdny žalúdok.
2. Raňajky (za hodinu) - pohár 1% kefír, lyžica otrúb, rovnaký počet borovíc.
3. Druhá raňajky (po 2 hodinách) je jablko.
4. Obed (po 2-3 hodinách) - jablko (možnosť - pol grapefruitu).
5. Druhý obed (o 2-3 hodiny neskôr) je jablko (možnosť je polovica grapefruitu).
6. Popoludňajšie občerstvenie (za 2-3 hodiny) - jablko (možnosť - polovica grapefruitu).
7. Večera - časť šalátu zo zeleniny s olejom-ocotom alebo olejom-citrónovým dresingom, nejaký syr
8. Pred spaním - pohár mlieka alebo bielkoviny z dvoch vajec.

Zaťaženie počas tohto obdobia je zakázané, iba ráno aeróbne. Neprekročte navrhovanú diétu.

Diéta Kovalkova - 2 fázy (1-7 mesiacov)

Počas tohto obdobia dochádza k intenzívnemu uvoľňovaniu tuku. Tentokrát sa odporúča rovnaké frakčné jedlo, ale je dôležité diverzifikovať ho. V druhej fáze diétnej výživy v Kovalkovovej stravovacej ponuke môžu byť tieto produkty:

• ovocie, zelenina, zelenina;
• morské plody, morčacie, kuracie prsia;
• rýb v malých množstvách;
• nízkotučný tvaroh.

Táto strava vám umožňuje robiť veľké množstvo jedál, hlavnou vecou nie je ísť ďalej. Vzhľadom na nedostatok komplexných sacharidov sú dočasné ťažkosti s kreativitou možné.

Tretia etapa diéty Kovalkov

V tejto fáze je potrebné konsolidovať výsledky av ideálnom prípade by sa malo dodržiavať neustále - to je záruka, že sa váha nevráti.

V ponuke tretej etapy by mali byť Kovalovove diéty doplnené o produkty druhej etapy s týmito produktmi:

• čierny a otrubový chlieb;
• pohánka, pšenica, jačmeň, hnedá a divoká ryža;
• pečené zemiaky;
• suché víno;
• horká čokoláda;
• olivový olej.

Ak sa budete držať tejto stravy celý svoj život, hmotnosť už nebude váš problém.