Crossfit je tréning s vysokou intenzitou, zameraný na vypracovanie rôznych svalových skupín. Pomocou takýchto cvičení sa môžete zbaviť nadváhy , vyvinúť svaly, srdcové svaly, dýchací systém, ako aj celkovú vytrvalosť tela. Je potrebné vybrať si niekoľko cvičení, začať lepšie s troma, a potom môžete priniesť až šesť a vykonávať ich 10-20 krát jeden za druhým. Vo všeobecnosti je potrebné vykonať tri až päť kôl.
Cvičenie pre crossfit pre dievčatá
- Squats s skokom . Postavte sa rovno, položte nohy na šírku ramien a mierne rozložte ponožky. Vykonajte squat, klesanie pred boky dosiahnuť horizontálne. V tomto prípade by mali byť ruky stiahnuté dozadu a robiť hojdačka. Vykonajte vyskočenie a zdvihnite ruky nad hlavu. Hneď ako sa dotknete podlahy, ihneď vykonajte ďalší odpočinok.
- Zaprygivanie do výšky . Toto cvičenie pre crossfit môže byť vykonané v hale a doma, pre ktoré pripraviť box vo výške 30-50 cm Môžete použiť lavičku alebo vysoký krok. Stojte pred krabicou, vyklopte si ruky a skočte do výšky a potom úplne narovnáte nohy. Choďte dole a skúste to znova.
- Pády . Toto cvičenie pre crossfit môže byť vykonané doma, rovnako ako v hale. Ponúkame si vybrať nie obyčajné útoky, ale s vyskočením von. Postavte sa rovno a urobte si hlboký krok späť, Squat pred boky dosiahnuť horizontálne. Potom zatlačte nosnú nohu a zdvihnite zadnú nohu pred seba a ohnite ju do kolena. Bez toho, aby ste sa dotkli podlahy, posuňte nohu späť a urobte útok.
- Push-up . Ak chcete vykonať ďalšie cvičenie pre crossfit, zdôraznite klamať, položte ruky tesne pod ramená. Telo musí byť rovno. Choďte dolu, kým hrudník sa dotýka podlahy a potom vstať, ale úplne narovnať ruky.