Otázka, ako správne piť vodu počas dňa, znepokojuje každého, kto monitoruje svoje zdravie. Význam vody pre normálne fungovanie tela je dokázaný nasledujúcimi faktami:
- voda je základom všetkých tekutých médií nášho tela - krv, lymfa, intracelulárne a medzibunkové látky, tráviace šťavy;
- obeh vody v organizme cez močový systém odstraňuje toxíny z tela, odpad, produkty rozpadu;
- voda prepravuje živiny do buniek tkanív a zabezpečuje ich životaschopnosť.
Ako piť vodu počas dňa?
Množstvo vody za deň sa vypočíta podľa váhy osoby. Dôležitú úlohu zohráva aj sezónny faktor a typ ľudskej činnosti. Ak chcete určiť, ako najlepšie piť vodu počas dňa, stojí za zváženie:
- v lete je tepelná strata vlhkosti vyššia, takže potreba vody je väčšia;
- ak sa človek angažuje v ťažkej fyzickej práci alebo sa aktívne venuje športu, potrebuje viac vody.
Odpoveď na otázku, ako piť vodu počas dňa, odborníci radí:
- Napíšte deň od 8 do 12 pohárov čistých ne-sýtených vôd bez akýchkoľvek prísad.
- Je veľmi užitočné piť vodu ráno na prázdny žalúdok a hodinu a pol pred spaním.
- Pitná voda by mala byť pol hodinu pred jedlom alebo aspoň 1-2 hodiny po jedle. Takýto systém pomáha zlepšiť proces trávenia a odstraňovanie toxínov z tela.
- Po jedle mäsa je lepšie piť vodu 3-4 krát po jedle.
- Počas cvičenia a tréningu sa voda musí opiť v malom množstve, aby sa obnovila rovnováha. Je to spôsobené aktívnou stratou kvapaliny v dôsledku potenia. Pred tréningom môžete sklenku predbežne vypiť a vytvoriť zásobu kvapaliny pred zaťažením.
- Najčastejšie je najlepšie piť nie viac ako 1 šálku vody. S obezitou a stresom môže byť dávka zdvojnásobená.
- Pitná voda by mala byť pomaly v malých dúškoch, takže je ľahšie stráviť.
- Rôzne nápoje - šťavy, čaj, káva, sa neberú do úvahy pri výpočte denného množstva vody. Naopak, nápoje s vysokým obsahom kofeínu a cukru vedú k dehydratácii tela. To isté platí pre všetky typy alkoholických nápojov a cigariet.
O tom, ako často piť vodu počas dňa, odborníci na výživu poznamenávajú, že v tomto vydaní sa musíte zamerať na individuálne potreby tela. Ak cítite smäd alebo príznaky dehydratácie, musíte okamžite obnoviť rovnováhu tekutiny v tele. Nedostatok vody sa prejavuje týmito príznakmi:
- pocit sucha a viskozity v ústach;
- náhly pocit únavy;
- závraty a bolesti hlavy;
- suchá koža pier;
- pocit intenzívnej smädy.
Pre niektorých ľudí, zvyknutí uhasiť ich smäd po čaji alebo káve , je ťažké prejsť na pravidelnú pitnú vodu. Existuje niekoľko trikov, ako piť viac vody počas dňa:
- vždy noste so sebou fľašu čistej vody, pri prvých príznakoch smäd okamžite uhasiť;
- Vytvorte si zvyk každú hodinu a pol piť pohár vody;
- aby chuť vody bola príjemnejšia, môžete pridať plátok citróna, limetky, pomaranča alebo niekoľko šťavy z tohto ovocia;
- piť vodu po prechode na toaletu, ihneď vyplniť stratu tekutiny;
- ak sa nemôžete zbaviť zvyku piť pri jedle, potom namiesto iných nápojov položte pohár vody na stôl.
Proces zvyknutia sa na to bude jednoduchšie, ak prvýkrát zostavíte tabuľku pitnej vody. Keď ste správne vyvinuli návyk na pitnú vodu, pocítite okamžite silu, energiu a energiu. Pre mnohých to pomáha zbaviť sa extra kilo a metabolických porúch.