Dievča, ktoré chce získať zvodné formy, musí vedieť, ako správne jesť, aby získalo svalovú hmotu. To je jediný spôsob, ako sa môžete zbaviť nadmernej chudoby, ale nedávajte "tuky" a získajte celulitídu a chrumkavosť kože.
Ako by ste mali jesť, aby ste bezpečne získali svalovú hmotu?
Existuje niekoľko pravidiel, ktoré tvoria schému, ako jesť pre rýchly súbor svalovej hmoty. Po prvé, je potrebné často podávať jedlo (najmenej 5 krát denne, ideálne 7 krát). Po druhé, je potrebné, aby boli porcie malé. A nakoniec, mali by ste starostlivo zvážiť obsah kalórií v potravinách a ich zloženie BZHU (bielkoviny, tuky a sacharidy).
Toto sú základné pravidlá, ako správne jesť na získanie svalovej hmoty. Teraz sa pozrime na príklad menu, kde sú všetky komponenty už vyvážené. V nižšie uvedenom zozname sú recepty potrebného množstva potravy rozdelené na 7-krát. Ak je to možné, pokúste sa jesť presne podľa tohto plánu.
Čo jesť na vybudovanie svalovej hmoty?
Tu je príklad toho, ako a čo sa dá jesť, aby sa budoval sval. Menu je určené pre dievčatá, takže ich nemôžete považovať za základ výživy pre muža.
Takže tu je ukážkové menu:
- Raňajky môžu pozostávať z 200 gramov ovsenej alebo inej obilniny, varené na mlieku 3,5% tuku. Pridajte tiež 1 sendvič s maslom a syrom a šálkou čaju alebo kávy s cukrom alebo medom. Syr by sa nemal meniť na klobása, ale môžete použiť studené varené bravčové mäso.
- Druhá raňajky (2 hodiny po prvej). Môžete jesť tvarohu alebo tvaroh s medom (nie viac ako 150-200 g, obsah tuku nie je nižší ako 5%). Tiež piť šťavy, kompót, čaj alebo kávu s cukrom.
- Snack (2 hodiny po druhej raňajke). Môžete jesť banán, jablko alebo hrušku. Pomaranče a ostatné citrusové plody sú najlepšie nie jesť presne ako hrozno alebo ananás.
- Obed (2 hodiny po občerstvení) pozostáva z polievky s mäsovým alebo rybím vývarom (200 g),
druhý chod (150 g obloha, 150 g mäsa, neobmedzená zelenina), nápoj. Môžete si dovoliť odobrať dezert, napríklad zmrzlinu alebo 30 g horkej čokolády. - Popoludňajšie občerstvenie (3 hodiny po obede) sa skladá z ovocia, ako je občerstvenie alebo zeleninový šalát (150-200 gramov) s kusom čierneho chleba.
- Večera (2 hodiny po obede). Je dovolené jesť 200 g bieleho mäsa, dusené zeleninou.
- Druhá večera (2 hodiny pred spaním) pozostáva z 1 šálky kefír s obsahom tuku najmenej 2%.