Lopta na fitnes alebo fitball - je skvelý športový simulátor, ktorý bol v roku 2008 pomenovaný ako najužitočnejší vynález v oblasti fitness techniky vôbec. Cvičenia na nafukovacom guli poskytnú telu viacúrovňové zaťaženie a okrem toho je o to zaujímavejšie a nezvyčajnejšie zapojiť sa. Fyzické cvičenia s loptou vyvíjajú nielen silu a vytrvalosť, ale aj vlastnosti ako flexibilitu a koordináciu pohybov. Navyše pravidelné lekcie o fitball v priebehu 1-2 mesiacov výrazne zlepšujú držanie tela.
Cvičenie na lopte: trochu histórie
V leteckej aerobike v posledných rokoch vôbec neprichádzala fitball, ako mnohí veria. Začalo sa používať už vo švajčiarskom štáte vo veku 50 rokov, ale vtedy to bolo doplnok, ktorý lekári odporúčajú pacientom s paralýzou. Len o 20 rokov neskôr, americkí vedci začali považovať to za športový atribút pre všetkých ľudí. V deväťdesiatych rokoch, keď sa tvarovanie, aerobik, vzpieranie stal veľmi populárny, švajčiarska lopta začala byť používaná tak, ako je teraz.
Počas takejto doby sa vyvinuli mnohé komplexy, ktoré pomáhajú a zbavujú sa bolesti chrbta, tónové svaly a utiahnutie celého tela. Dnes sú veľmi populárne cvičenia pre tlač s gymnastickou loptou, ako aj iné tréningy inej orientácie.
Cvičenie na lopte
Cvičenie pre zamestnanie s fitbolom je veľa a prostredie všetkej tejto masy si rôzni inštruktori vyberajú svoje možnosti. Ponúkame vám najkomplexnejší a najrôznejší komplex, ktorý vám umožňuje trénovať celé telo. Nezabudnite, že na začiatku tréningu je nevyhnutné zahrievanie (minimálne kruhové pohyby všetkých kĺbov a 4-5 minút bežiacich na mieste).
Operácia panvy (pracovný lis, chrbát, nohy)
Položte sa pred loptičku a vrhajte mu nohy bez toho, aby ste sa dotkli jeho nohy. Rolovať loptu s nohami na seba, zdvihnúť panvu hore. V hornom bode držte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Dlaň môžete položiť na podlahu. Opakujte 10 krát.
Svahy po stranách (lisovanie a šikmé brušné svaly)
Ležiaci na chrbte je loptu medzi nohami, ohnutý na kolená, ruky na podlahe. Neodtrhávajte ramená, nakláňajte nohy doprava, vráťte sa k originálu a nakláňajte sa doľava. Potrebujete 12 takýchto opakovaní. Na pokročilej úrovni by mali byť nohy rovno - vyskúšané a robiť to inak.
Skrútenie s fitball (press)
Ležiaci na podlahe je lopta upnutá medzi kolenami, nohy sú ohnuté, ruky za hlavou, žalúdok je napnutý. Zdvihnite nohy a roztrhnite panvu z podlahy. Opakujte 12 krát.
kľučky
Uložte svoj brucho na fľašu a ísť dopredu rukami tak, aby na lopte zostali len nohy pod kolenami. Pomaly ohýbajte ruky a vykonajte klasické push-upy. Trvá 10-12 opakovaní. Toto cvičenie zahŕňa svaly celého tela.
Zadné push-up (ruky, najmä zadná strana rúk)
Ruky odpočívajú v lopte, nohách - v podlahe, telo robí priamku po celej dĺžke. Pomaly tlačte, ohýbajte ramená v lakťoch. Opakujte čo najviac, v ideálnom prípade 10-12 krát.
Nohy zdvihnúť (pre hýždeň a nohy)
Uložte svoj brucho na fľašu a ísť dopredu rukami tak, aby na lopte zostali len nohy pod kolenami. Striedavo zdvihnite nohy čo najvyššie. Vykonajte 10-15 krát pre každú nohu.
Cvičenie na lopte by sa malo vykonať do 40 minút 3 krát týždenne. Keď ich skončíte všetko, začnite znova. V dôsledku tohto školenia získate vytrvalosť , silu a zručnosť. Vo videu môžete vidieť cvičenia pre celé telo, ktoré budú tiež užitočné pre vás.