Vytvorte brucho ploché a dosiahnite krásnu úľavu, môžete dokonca bez toho, aby ste chodili do posilňovne. Ak to chcete urobiť, zistite, ako správne a efektívne pumpovať tlač doma. Treba povedať, že to nie je jednoduchá úloha, pretože tuk z tejto oblasti je veľmi ťažký. Na zvládnutie svalov tlače je možné vykonávať rôzne cvičenia, napríklad krútenie, zdvíhanie nohy, zdvihnutie panvy, "bicykla" atď. Tlač môžete lisovať nielen v horizontálnej polohe, ale napríklad držať vodorovnú tyč a zdvihnúť nohy do žalúdka.
Ako správne stlačiť tlač?
Ak sa pozriete na cvičenia na spracovanie tlače, sú všetky jednoduché a prístupné, ale ak neviete a neberiete do úvahy niektoré nuansy, výsledok tréningu nebude. Nemôžete chýbať taký dôležitý bod - je zakázané začať tréning, ak existujú zdravotné problémy.
Ako správne stlačiť tlač pre mužov a ženy:
- Ak chcete začať tréning je na prázdny žalúdok, takže nie je žiadne nepohodlie, a výsledok bol dosiahnutý rýchlejšie.
- Nezabudnite urobiť zahriatie na zahriatie svalov, pretože to pripraví telo na záťaž, čo dá príležitosť dosiahnuť dobrý výsledok.
- Svaly tlače sa obnovujú najrýchlejšie, takže ich môžete niekoľkokrát zakopávať. Čas tréningu je vybraný nezávisle, v závislosti od vašej nálady.
- Vykonávajte cvičenia len na tvrdom povrchu, takže pohovka na zákruty nie je vhodná. Najlepšie je položiť rohož na podlahu a začať trénovať.
- Robte všetko s pomalým tempom, ktoré pocítia všetky svaly. Vyvarujte sa náhlych pohybov a trhanie, pretože to môže spôsobiť zranenie. Zároveň stojí za to povedať, že je dôležité udržať určité tempo v cvičení.
- Ďalším dôležitým bodom - ako dýchať správne, keď stlačíte tlač, takže keď zdvihnite telo, to znamená pri maximálnom zaťažení, stojí za to vydychovať a pri relaxovaní vdychovať.
- Ak počas tréningu pocítite pocit pálenia v oblasti tlače, znamená to, že všetko sa deje správne a výsledok bude určite dosiahnutý.
- Zistite, ako správne stlačiť lis na svahovú lavicu alebo vodorovnú rovinu, je dôležité povedať, že je nevyhnutné udržať bedrovú podložku stlačenú na podlahu, zdvíhanie a spúšťanie tela stavca za stavcami. To vám umožní sústrediť záťaž na pravé svaly a minimalizovať riziko zranenia.
- Teraz o záťaži, ktorá by mala postupne rásť. Musíte začať s minimálnym počtom opakovaní, nie viac ako 15-20. Najlepšie je vykonať cvičenia v troch prístupoch, medzi ktorými by mali byť malé prestávky.
- Brušné svaly sú rozdelené na rovnú a šikmú, aby ste dosiahli dobré výsledky, musíte vyzdvihnúť cvičenia pre každú svalovú skupinu. Je dôležité sledovať tréningovú rutinu a začať s nižším lisom (zdvihnúť nohy), potom prejsť na šikmé svaly (krútenie v opačnom smere) a
koniec horným lisom (zdvíhanie trupu). - Pri výkone cvičení z polohy naklonenia by ste nemali držať ruky za hlavou v zámku, pretože sa tým zvyšuje záťaž na krku. Najlepšie je umiestniť ich do uší. Zdvihnite bradu a nasmerujte bradu na strop.
Je dôležité vedieť nielen ako správne pumpovať dolný a horný lis, ale tiež zvážiť potrebu správnej výživy , pretože výsledok je 70% závislý na tom, čo človek jedí. Nemali by sme zabudnúť na udržiavanie rovnováhy vody v tele, pitie najmenej 1,5 litra denne. Pitie vody by malo byť a počas tréningu, tak dal fľašu vody vedľa teba.